Dzień dobry. Pierwszy raz mam będę robiła zakupu u Was w sklepie. Pierwszy produkt kolagen dla kobiet już wybrałam. Chciałabym jeszcze wybrać dla siebie coś czym będę mogła na szybko zastapic sniadanie oraz coś czym zastąpić można kolację, np koktajle? Prowadzę aktywny tryb życia, praca itp. Nie zawsze jednak ćwiczę. Chciałabym ograniczyć niezdrowe śniadania i kolacje początkowo jakimiś koktajlami. Poproszę o poradę. Wiek 30 lat, waga 57 kg, wzrost 164. Pozdrawiam Basia.

Czy lepiej jest robić plan push pull ale co 3 dni a nie robić raz w tygodniu 4 dni przerwy? Dzięki temu będzie w miesiąc 2 dni treningowe na Partykę więcej i leprze wzrosty prawda?

Witam. Zaczalem cwiczyc jamoea 2.miesiace temu. Ale. Mam. Tylko hantelki gryf i laweczke. Chce zapisac teraz sie na silownie. I czy taki plan jest w miate ok. Poniedzialek Przysiady ze sztanga 4x10 Wioslowanie w opadzie 4x12 Ohp 4x12 Wyciskanie sztanga na laece plaskiej 4x12 Uginanie ramion gryfem lamanym 4x12 Wyciskanie francuskie 4x12 Sroda Wykroki z hantlami 4x12 Przyciąganie wyciągu do klatki 4x12 Unoszenie hantli bokiem plus unosznie hantli do. Przodu. 4x 10 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12 Uginanie ramion chwytem mlotkowym 4x12. Wyciskanie hantli zza glowy 4x12 Piątek Goblet squat 4x12 Wioslowanie hantlem 4x12 Wyciskanie hantli do gory 4x12 Wyciskanie hantli na lawce prostej 4x12 Uginanie ramion na. Lawce skosnej siedzac Z rotacja 4x12 Ponpki na poręczach 4xmax We wtorki, czwartki i soboty biegam i dodaje do tego cwiczenia. Na brzuch.

Witam, chciałbym dowiedziec sie ile kcal powineinem jeść, niektore strony wyliczają 2300 a niektore 2600/2700 i jestem juz zmieszany… trening siłowy 5x5 4 treningi tygodniowo, waga 75, wzrost 186, wiek 17, z suplementów kreatyna, d3 i omega. Srednio na treningu spałam Ok. 600kcal

Hej mam nietypowe pytanie co do brania koktajli białkowych tzn. Wody/mleka z porcją odżywki białkowej. Mój dzień wygląda zazwyczaj tak że wstaję o 6/7 rano jem śniadanie idę do szkoły około 9 jem drugie śniadanie, około 11:30 dwie bułki/dwie kanapki i około (nadal w szkole) 14/15 jem jakiś mały "obiad" tzn. Jakaś jajecznica/ryż/makaron z twarogiem np. Potem wracam do domu około 16:10 i nie mam czasu zjeść obiad bo o 17:30 muszę wyjść aby zdążyć na trening o 18, trening kończę o 19:30 i wychodzę jakoś o 19:40/45. (Jeśli to ma jakieś znaczenie to trenuję boks) Gdy wrócę do domu to jem ostatni posiłek obiadokolację aby uzupełnić kalorie. I teraz do rzeczy, z treningu wracam rowerem, a więc gdybym chciał brać odżywkę białkową w postaci shake'a od razu po treningu boksu i od razu po jej wypiciu wracał z treningu rowerem około 10 minut spokojnej jazdy to będzie dobrze czy lepiej tak nie robić? (Odżywk3 białkową chce brać tylko raz dziennje jako uzupełnienie właśnie po treningu)

Jakie mleko najlepiej pić po treningu? 3,2% tłuszczu może być?

Witam mam pytanie Jestem w wieku 14 lat, chodzę na siłownię już od jakiegoś czasu i zastanawiam się czy robić redukcję czy masę i czy mogę robić redukcję jednocześnie powiększając mięśnie. Ważę 63 kg i mam 177cm wzrostu. Czekam na odpowiedź

Dlaczego od pasa w górę straciłem sile o 10 kg w ciągu 6 dni a od pasa w dół normalnie siła wzrosła

Chej mam pytanie na temat liczenia seri, bo jak mamy np. Takie ćwiczenia jak wyciskanie na skosie to pracuje tu tylko część górna, wyciskanie na skosie ujemnym pracuje tylko część dolna i mam pytanie czy mogę zamienić 1 serie wyciskania na skosie i 1 serie wyciskania na skosie ujemnym (łącznia mamy już 2 serie) na 1 serie rozpietek Charlesa poliquina, bo słyszałem ze na klatę ma być 12 seri więc czy jak zamienię tę 2 serie na 1 to czy to będzie tak samo efektywne?

Chej mam pytanie na temat takich ćwiczeń jak np. Kubańskie rotację, słyszałem że te kubańskie rotację działa na Tylny i Srodkowy naramienny i rotatory a więc mam pytanie czy takie 1 ćwiczenia będzie tak samo skuteczne jak wznosy bokiem i odwrotne rozpietki?