Witam jestem tu nowy i potrzebuje diety oraz plan treningowy na masę ktoś chętny pomóc?:D wiek 19 lat.

Witam. Od tygodnia jestem na redukcji. Moja waga to około 91kg przy wzroście 176cm czyli prawie otyłość. Mam pytanie odnośnie marko. Wyliczyłem sobie limit 2000 kcal i daje sobie bez problemu radę, czasami nawet ciężko mi jest dobić do tych 2000. Większość moich posiłków składa się głównie z białka i tłuszczu gdzie dla mnie jest to super sprawa ponieważ nie czuje głodu. Dzisiaj przykładowo zjadłem ok 105g białka 71g tłuszczy i 188 węgli. Warto to zmienić czy mogę zostać bez problemu na takiej diecie?

Czy ma znaczenie o jakiej porze dnia biore witamine C? czy moge ja stosowac na noc przed snem? czy lepiej podczas kolacji

Witam, od zawsze mialem problem, który narastał i z tym bardziej mnie rotowało i spinało. Robilem rtg miednicy i rezonans pleców i ort mówili że wszystko ok. Jeden mowil że to konflikt panewkowo-udowy a drugi że moze zwłóknienie posladka i raczej nic z tym zrobic sie nie da. Do neurologa i na usg tej nogi calej sie udam ale może ktoś tu zna taki problem bo ja duzo razy rozciagalem mięśnie calego ciala.W tylopochyleniu stoje więc jak rozciągnąłem hamstr w nodze lewej to odrazu rotuje mnie do lewej bo zaczynam chodzic ok tą stroną i napinam po tej str. brzuch, noga prawa gdzie jest problem jest z przodu a lewa z tyłu a przy kazdej probie rozciagniecia hamstr w tej nodze czuje ból i noga prawa ogólnie jest jak odłączona od ciała, garbie przez to i spinam. Co to moze byc? czuje kość przeskakującą w prawym pośladku i ból jakbym nie mogl zbudowac tam mięśnia bo nie moge wypiąć. Czy od lat mam rwe kulszową czy może zerwane hamstringi?

Witam , przychodzę z pytaniem. Nie jestem grubą osobą jestem 1.85m wysoki i waże 82 kg , biegam co drugi dzień 5 km chodze 5 razy w tygodniu na siłownie i nie odzywiam sie niezdrowo typu słodycze czy fastfoody lecz borykam się z problemem odkładającego tłuszczu na biodrach i tylnej dolnej partii pleców nie wiem co robić i nie wiem z czego to wynika jakies rady ?

Suplementy Witam 88kg 185cm Zależy mi na przybraniu dodatkowej masy mięśniowej Ciężki trening 3razy w tygodniu rano kreatyna w ciągu dnia dobrze dobraną dietę dopełniam gainerem i białkiem wpc. Gainer zawsze po treningu a białko na noc. Do tego witaminy D3 k2 czy można z gainerem lub białkie czzy z posiłkiem a i Omega 3 tylko wchłaniana z tłuszczem z posiłku Czy tak?

Witam serdecznie panie trenerze ja chciałbym sie dowiedzieć od pana jakie hantle można stosować dla ludzi którzy rzadko trenują którzy nawet prawie wcale nie trenują no i po jakim czasie moge zwiększyć obciążenie hantli i na jakie obciążenie zmienić i ile minut bądź godzin mam cwiczyć z hantlami

Od ponad 2 miesięcy boli mnie odcinek lędźwiowy. Jestem prawie pewna, że to przez źle wykonany martwy ciąg. Wzięłam za dużo, a technika napewno była mega słaba. Boli mnie gdy się schylam, siedzę, stoję zbyt długo. Nie boli, kiedy leżę i chodzę. Dodam, że nie chodzę już na siłownię około miesiąc. Co to może być? Co mogę zrobić oprócz wizyty u lekarza? Czego nie robić (nie chodzi o ćwiczenia)?

Witam mam pytanie kupiłam serrapeptase i jest napisane 250.000 iu jak to przeliczyc na mg ?ile to jest mg?

Chcę zakupić dietę redukcyjną