Witam, dziś otrzymałam dietę redukcyjną od dietetyka. Obawiam się, że dietetyk dał mi za dużą kaloryczność. Czy mogę prosić o pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego? Nie potrafię określić współczynnika aktywności. Nie wiem czy jest umiarkowany czy wysoki. Moje dane: kobieta, lat 29, waga 68, wzrost 171, praca siedząca 5x w tygodniu po 8 godzin. Aktywność fizyczna: taniec współczesny 2x w tygodniu po godzinie, zumba - godzina raz w tygodniu, interwały 2x w tygodniu po godzinie, pilates 2x w tygodniu po 30 min. Do tego średnio 6000 kroków dziennie. Mam insulinooporność, hipoglikemię i stan przedcukrzycowy. Moja dieta została rozpisana na 2250 kcal.

Chcę zacząć z kulturystyką, czy coś mi się może stać w wieku 12 lat po przyjmowaniu odżywek białkowych? Jeśli nie to od jakiej odżywki zacząć?

Witam. Mam 44 lata. Mam posturę ektomorficzmą i problem z przyrostem masy mięśniowej. Mam szczupłe ręce i nogi ale za to brzuszek jest niewielki. Stosuję jabłczan kreatyny i zastanawiam się żeby wspomóc bardziej przyrost masy, czy nie powinienem stosować gainera? Stosując gainera boję się żeby bardziej nie zalało mi brzucha. Czy zatem mam stosować tylko kreatynę a gainera tylko zaraz po treningu, czy mogę stosować i kreatynę i gainera razem w różnych porach? Pozdrawiam.

Witam Od 4 miesięcy ćwiczę , schudłam będąc na deficycie ( przy 170cm waze 54kg ) wiec jest pięknie , nogi szczupleją brzuch również , ale niestety mam problem z przedramionami :( mam wrazenie ze są jeszcze wieksze niż były - czy to możliwe ze po piciu kreatyna ręka zaczęła rosnąć ? Bardzo proszę o rady co robić bo bardzo mi zależy na szczupłych przedramionach , a patrząc w lustro nie jestem zadowolona z efektu który uzyskałam . Dodam ze ramiona ćwiczę 2-3 razy w tyg z ciężarkami 1kg , ćwiczenia z yt - po 3 filmiki po 15/20 minut , trzymam dopięta dietę jem tyle białka ile powinnam , co robię nie tak ? Będę wdzięczna za każda radę Pozdrawiam Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum

Witam mam problem odnośnie bulów brzucha ćwiczę na siłowni około 5 miesięcy i teraz zwiększyłem ilość białka z 200 do 250 gram i właśnie dwa dni temu zaczął się ten ból brzucha czy to może być przez ta ilość białka czy jakieś inne czynniki

https://krasnoyarsk.virbacavto.ru/bitrix/redirect.php?goto=https://freelanceshop.org/

co jakby po np miesiecznym cyklu kreatyną wziąc za jakis miesiac cytruline bo biore kreatyne w cyklach czyli np miesiac a potem za pół roku bo tak mocniej działa no ale co jakby tez cytruline np stosowac kiedy sie kreatyny nie bierze dało by to efekty?

bokserzy i inni zawodnicy z np mma chyba dużo biegają po 20 km chyba a mają mieśnie jak? Przeciez biegaja coddzienie po 20 km miesnie nie powinny sie im spalic?

Dzień dobry Jaki protein kupić lepiej jak mam uczulenie na laktozę i ile razy trzeba go zażywać?

Witam jak biegac aby nie palic miesni? Od kąd cwicze na siłowni nie biegam aby nie spalac miesni i przez to spadła mi kondycja a teraz mam zamiar isc do szkoly wojskowej i są testy na których trzeba miec dobrą kondycje i musze zacząc przez to przez jakies 2 lub 3 tygodnie bo tyle do testow zostalo i musze coddzienie biegac po 5 lub 10km albo nawet wiecej aby zwiekszyc kondycje i te musze cwiczyc na silowni na wytrzymalosc czyli prawie kazde cwiczenie z waga ciała i czy jak bede po prostu duzo wiecej jadł to nie spale miesni? I czy jest jakis sposb na nie spalanie miesni w wysokim wysiłku? I bede musial tez tak mocno cwiczyc bo byłem chory przez kilka tygodni i przez to troche wyniki spadly a chce dstac maks punktów we wszystkim jest tam np podciąganie i trzeba 14 razy na maks punktów a ja teraz tylko 10 razy sie podciagne i jest bieg na 3km itp i musze cwiczyc teraz ale nie chce spalic miesni