SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Siema, mam lekki zaras miesni brzucha, natomiast go nie ćwiczyłem. Aby uzyskać pełny 6 pak, rezultaty dadzą mi: (Pon, Śr, Pt.) 20x Sit-Ups, 10x Leg raises, 20x Toe taps, 1min deski to wszystko po kolei w 5 seriach.(Wt, Czw, Sob.) Bieg na orbitreku 5km. Pozdrawiam

Szybki Żółw 04 October 2020 Trening
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

witam, miałem kontuzje braku, przez co miałem miesięczną przerwe w treningach na silowni, teraz chcialbym zrobic to wszystko z glowa i jako wsparcie wzasc suplementy, jaki zestaw skomponowac?

TOMEK 04 October 2020 Suplementacja
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Mam pytanie od jakiegoś czasu spożywam białko biotech usa pistacje. Zawsze przygotowywalam i pilam po chwili. Dzis bialko chcialam dopic po odstaniu godziny 2... bialko zalane bylo woda. Kolor odzywki wiadomo jest bialy po zalaniu zawsze robil sie kolor pistacjowy. A dzis po odstaniu kiedy zajrzałam do kubka po boku od spodu pojawil sie intensywny niebieski kolor... zmieszany z pistacja. Co jest tego powodem ?

Dolliankaa 03 October 2020 Suplementacja
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, planuje zacząć ćwiczyć minimum 4-5 razy w tygodniu a może i więcej, aby wymodelować sylwetkę. Nie wiem kompletnie nic na temat diety a jem śmieciowe jedzenie.. Skąd mam wiedzieć ile kcal w ciągu dnia, ile jeść węglowodanów, ile białka itp.? Coś ktoś może poradzić dla osoby początkującej? Mam 167cm wzrostu i ważę 51kg. Głównie mi chodzi o to, że nie wiem ile tłuszczy, węgli, białka

PaulinKAT 03 October 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

witam, mam pytanie, mam 16 lat, ważę 82 kg i mam 185 cm wzrostu, cwicze na silowni i trenuje mma od 2 lat i postanowilem zaczac brac monohydrant kreatyny, chcialbym zapytac o dawkowanie, czytalem gdzies ze nalezy brac 5g dziennie, lecz pozniej przeczytalem ze powinno sie brac 1g na 10kg masy ciala a wiec powinienem brac 8g kreatyny dziennie, chcialbym sie dowiedziec ile kreatyny dziennie mam brac i w jakie pory dnia w dni treningowe i nietreningowe. moje treningi: mma: wtorek, czwartek 20-21 godzina silownia: poniedzialek, sroda, piatek, niedziela 20-21 godzina sobota dzien wolny

dmnkpv 03 October 2020 Suplementacja
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

Trening 3x w tygodniu (hantle mam 3.5kg) A Nogi: Wykroki 3x12 Plecy: Szrugsy 3x12 Klatka: Pompki na uchwytach (na kolanach) 3x12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2x12 Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2x12 Triceps: Odwortne pompki 2x12 B Nogi: "Żuraw" 3x12 Plecy: Wiosłowanie 3x12 Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3x12 Barki: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2x12 Biceps: Młotki 2x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2x12

Matex99 03 October 2020 Trening
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Jaki trening wybrać na redukcję? Średnio zaawansowany. Po przerwie wracam do treningów. Dziękuję. https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/

Gwizdek00 03 October 2020 Trening
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Kupuje pierwsza keratynę (WPC) i białko W jakich proporcjach najlepiej je brać?

martynka.2050 02 October 2020 Suplementacja
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Od 2 miesięcy chodzę na siłownie głównie robię nogi, pośladki i brzuch, czasami ręce. Chciałabym wreszcie zaopatrzyć się w keratynę i białko bądź coś więcej jeżeli potrzeba i tutaj właśnie pytanie co najlepiej kupić. Mam 18 lat, ok. 51 kg, 163 cm i zależy mi na wyrobieniu mięśni i delikatne schudnięcie.

martynka.2050 02 October 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Pytałem właśnie o sprawy redukcji i tu rodzi się pytanie.. Jeśli zbije z wagi 95kg do np. 90kg i spale tłuszcz i sylwetka się poprawi to jeśli będę chciał znowu nabrać masy i wrócę do wagi 95kg to wrócę do punktu wyjścia? I czy wracając do tej wagi, mięśni będzie więcej? Bo nie chce znowu nabrać takiej ilości tłuszczu. Jak bym dostał odpowiedź jak to przeprowadzać, żeby finalnie dobić np do 100kg masy mięśniowej z małą ilością tłuszczu jak to poprawnie przeprowadzić, jak masować i jak redukować, bardzo dziękuję za odpowiedź.

Weightlifting 02 October 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Łukasz Zawodnik IFBB
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
1916 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1540 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
361 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
274 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
242 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
142 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi