SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

witam. Mam 15 172cm i 55kg, zaproponuje ktoś dobry trening na mase? do dyspozycji mam sztange(7,5kg) i hantelki. max kg obciążenia 60kg. Nigdy nie trenowałem na serio od czasu do czasu pompki i brzuszki nic więcej. Zależy mi na tym żebym nie wyglądał jak chudzielec i żeby mieć więcej siły oraz wytrzymałośi. Z góry dzięki

Adrianeqq 10 October 2020 Trening
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Czy liczenie kalorii jest konieczne przy budowaniu masy? Mam 15 lat i się nad tym zastanawiam. Chcę zacząć budować masę. Czy jeść poprostu więcej niż zazwyczaj czy liczyć kalore?

Anonim 09 October 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Łukasz Zawodnik IFBB

Cześć, jestem na redukcji, ćwiczę siłowo, idzie dobrze. Mam jednak pytanie odnośnie odżywiania po treningu siłowym, który zawsze robię późnym wieczorem i zawsze kończę o 22, czy 23 (2x w tygodniu). Spożywam 2000kcal i nie wiem, jak mam dobrze zaplanować posiłki w dniu treningowym. Jem 3, max. 4 posiłki, śniadanie to około 700kcal, podobnie obiad. Jeśli chcę coś zjeść przed treningiem (200-300kcal), to po ciężkim treningu siłowym zostaje mi 300-400kcal. Jeśli obetnę kalorie ze śniadania i obiadu, żeby dorzucić po treningu, to będę w ciągu dnia bardzo głodny. Prosiłbym o pomoc w jakimś sensownym ułożeniu diety w dniu treningowym. Jeszcze mam taki pomysł, żeby w dzień treningowy podbić kalorie do prawie 0 kalorycznego, ale przez to wydłuży się redukcja.

Karlitopl 09 October 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

czy stosowanie l karnityny rano na czczo pomaga w odchudzaniu ma to jakies znaczenie? jak i kiedy stosowac?

Mariola 09 October 2020 Suplementacja
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sławomir Farmakolog

Wiem że może to być nie wiarygodne ale wogóle nie ćwiczę a mięśnie rąk mi rosną jak napinam i mierzę to są większe i czuję większą siłę nw o co chodzi

Radzio67cexd 09 October 2020 Trening
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Nagle tycie Witam, mam problem ponieważ po redukcji utrzymywałam idealne forme ale teraz nagle w TYDZIEŃ diametralnie przytyłam w boczkach, brzuch ‚napecznial’, i w udach przede wszystkim... w TYDZIEN. Czy to mogą być problemy hormonalne ? Wyniszczenie organizmu ? Proszę o odpowiedz.

wiwianar 08 October 2020 Dietetyka
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam. Moj wzrost to 182 cm a waga 93 kg jaka polecacie najskuteczniejsza odżywkę na zrobienie rzeźby i treningi? Z góry dziękuję.

Ry 08 October 2020 Trening
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam. Ważę 88 kg mam 189 cm wzrostu. Mężczyzna. Delikatnie wywaliło mi brzuszek. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową jednocześnie zrzucić brzuch. W tygodniu biegam i ćwiczę w domowe siłowni. Zamiast biegania, wrzucam rower lub basen. Chciałbym wdrożyć jakąś dietę która pomoże mi w osiągnięciu celu. Jak mam tworzyć posiłki jeśli chodzi o węgle tłuszcze i bialko? Ile kalorii powinienem jeść dziennie ?

Tomasz 08 October 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

Ważę 70kg przy wzroście około 172cm, mimo tego na brzuchu i bokach mam sporą warstwę tkanki tłuszczowej. W jaki sposób najlepiej nie tracąc na wadze jestem w stanie spalić tłuszcz?

Soirehh 08 October 2020 Dietetyka
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Łukasz Zawodnik IFBB

Witam serdecznie. Piszę do państwa bo chciałam się dowiedzieć i poradzić w pewnej kwestii. W sobotę pękła mi cysta pod kolanem o której nie miałam pojęcia. Straszny ból. Najpierw ogromne problemy z chodzeniem. Teraz już troszkę mniejsze bo staram się chodzić aczkolwiek na dłuższą metę jest to strasznie męczące. Głównym problemem na chwilę obecną jest ze nie mogę zgiąć nogi w kolanie. Ból towarzyszący podczas zginania i czucie nacisku w okolicy kolana nie ułatwiają. Za niedługo muszę wrócić do pracy i marnie to widzę gdyż praca 10 godzin na nogach. Czy są jakieś ćwiczenia albo coś innego żebym mogła rozluźnić tą nogę i umieć zgiąć? Na pogotowiu mi powiedziano że muszę chodzić i ćwiczyć i że oni mi nic na to nie poradzą. Z góry dziękuję za odpowiedź

Justyna 08 October 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
1916 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1540 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
361 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
274 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
242 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
142 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi