Jak zrobić progres na siłowni?

Witam jakie białko byś mi proponował i witodzywki aminy??

Dzień dobry mam 16 lat i ćwiczę już prawie 2 lata na siłowni. Spożywam około 3000 kcal i powinnienem dostarczać 120 gram białka. Moje pytanie czy jeżeli pod koniec dnia brakuje mi tych 30-40 gram białka to czy mogę korzystać z białka serwetkowego?

Mam 14 lat i mam 4miesiące stażu i czy moge brac kreatyne albo cytruline waze 67kg i mam 170 cm wzrostu czy mi to nie zaszkodzi w rośnięciu mięśni albo w czymś innym

Witam, mam taką sprawę otóż powróciłem do treningów, zarówno treningów siłowych jak i cardio (bieganie). Moja waga wynosi teraz około 98-98 kilogramów przy wzroście 185cm i wieku 20 lat. Dodam że sport nie był mi nigdy obcy ponieważ przez kilka lat trenowałem dość intensywnie piłkę nożną. Moje pytanie brzmi jakie suplementy najlepiej stosować jeżeli chcę wrócić do wagi którą sobie założyłem około 85 kilogramów, i czy bardziej skupić się na treningach siłowych czy bardziej cardio? Dziękuje z góry i czekam na odpowiedz

Witam, Mam pytanie odnośnie treningu brzucha. Ćwiczę takim planem: - unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach - 3 serie 19 powtórzeń (3x19) - unoszenie zgiętych nóg na poręczach (Ćwiczenia na skosy) - 3x19 na każdą stronę - deska normalnie i bokiem (na lewą i prawą stronę) - 3x51sek - utrzymywanie ugiętych nóg w powietrzu pod kątem prostym przez 19 sek. Co mam zrobić, aby dalej progresować? Nie chcę dokładać kolejnych powtórzeń, bo trening z 15 minutowego zrobi się 30 minutowy. Postanowiłem, że po prostu obniżę powtórzenia do 10 powtórzeń, ale w 4 seriach i z każdym kolejnym treningiem będę dokładał powtórzeń. Czy takie rozwiązanie jest dobre? Napiszcie swoją opinię na ten temat oraz jakbyście wy to zrobili.

Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu bez żadnych przyrządów żeby spalić tkankę tłuszczową? A jakie ćwiczenia żeby rozwijać tkankę mięśniową? Jakie ćwiczenia będą dawały największe efekty? Jak często i ile serii i ile powtórzeń?

Jak się zdrowo odżywiać jaka dieta przy odchudzaniu redukcji na co zwrócić uwagę?

Jakie produkty jeść a jakich unikać? Czy w czasie redukcji odchudzania jeść takie produkty jak chleb makaron czy ich unikać? Jakie produkty najlepiej są w czasie odchudzania a jakich unikać najlepiej?

Witam! Poszukuje dobrze wchłanialnego gainera? A i drugie pytanie dawkuje teraz creatyne xplode oraz BCAA z olimpa czy powinno się robić przerwę w dawkowaniu i ile dni ? Pozdrawiam