SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Dzień dobry, jskie polecacie ćwiczenia na górę klatki w domowych warunkach jedyne co posiadam to gumy i drążek ?

Awantar9 17 October 2020 Trening
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Jakie suplementy najważniejsze na początek zarówno na rekompozycje redukcje i masę?

DeDe1909 17 October 2020 Suplementacja
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Witam, aktualnie przeprowadzam rekompozycje przy wzroście 183cm, wadze 75kg, wieku 23. Aktualna kaloryka wynosi 1700~1800kcal przy pracy siedzącej, zerowym ruchu po pracy, jedynie 3x w tygodniu FBW w domu. Na takiej kaloryce jadę już około miesiąc, z pasa schudłem przy czym biceps urósł o 1cm. Mam pytanie czy muszę wierzyć wszystkim kalkulatorom, które zaraz będą mówić że spożywam dziennie tyle ile mniej więcej wynosi mój BMR czy póki widzę efekty, że do czasu coś rośnie przy czym chudnę mogę dalej tak kontynuować? Pozdrawiam

Hantek 16 October 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Łukasz Zawodnik IFBB

Co jeść przed treningiem a co po treningu ?

Marzen 16 October 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Dzień dobry, kobieta 38lat, 85 kg, 172cm, chciałabym zredukować wagę o 10kg. Ile powinnam przyjmować kalorii? Jak często ćwiczyć, jakiego rodzaju ćwiczenia (teraz już w domu)? Będę wdzięczna za podpowiedź. pozdrawiam Justyna

Justyna_D 16 October 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam od około 2 tygodni piszczy mi w głowie dieta to rano gainer następnie kielbasa surowa albo kabanosy i bułka później carbo, praca fizyczna Kreatyna następnie ryż kurczak, ryż kurczak, carbo, bcaa i schot silownia później izolat białka i żelki, twaróg i ryż przed snem czy nie przesadziłem

Pawel 15 October 2020 Suplementacja
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Wita mój trener rozposal mi plan. Pus pull fbw. Mianowicie pytanie dotyczy. Trener w push zamiast tricepsu każe robić biceps a w treningu pull triceps. Tłumaczy to faktem ze triceps w push wystarczająco sie napracował. I w pull to samo ze biceps sie wystarczająco napracował. Pytanie czy trener ma rację?

Adrian 15 October 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam. Ostatnim czasie w okresie 2 miesięcy schudłem 17 kilogramów. Aktualnie ważę 80,5kg przy wzroście 183. Od miesiąca czasu ćwiczę na siłowni z trenerem personalnym full body. Problem jest w tym, że mam dość niewielki nadmiar skóry na brzuchu, udach i pośladkach. Czy są jakieś sposoby, aby nadmiar skóry zmniejszyć? Czy występuję odpowiednia dieta, suplementy na poprawę elastyczności skóry?

Janek31a 15 October 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Cześć Mam pytanie dotyczące przysiadu ze sztangą na karku. Otóż nie bardzo mogę wykonywać to ćwiczenie ze względu na niepełną mobilność w stawach barkowych (rotacja zewnętrzna). Jestem w stanie chwycić sztangę i ją przytrzymać na karku ale sprawia mi to ból przez co nie skupiam się na poprawnej technice ćwiczenia. Nad poprawą mobilności barków pracuję od jakiegoś czasu niemniej jednak chciałbym już teraz wykonywać to ćwiczenie i szukam rozwiązania. Trenerzy doradzali mi szeroki chwyt, właściwie na wyprostowanych rękach ale to też w moim przypadku się nie sprawdza. Rozważam zastąpienie tego ćwiczenia jakimś innym np. maszyną lub zastosowanie taśm którymi przytrzymywałbym sztangę na karku. Proszę o Wasze sugestie, mam kombinować z chwytem czy zamienić ćwiczenie na inne?

Fiksum_Dyrdum 15 October 2020 Trening
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam.%0d%0a%0d%0aJestem na forum od 2010 roku i od tego czasu ćwiczyłem na masę. Ćwiczyłem 2 lata, nabrałem masy + 15kg podobałem się sobie, klata, kaloryfer, poprostu sylwetka V. Lecz jednak sprawy się w życiu pokomplikowały i poszedłem w alkohol. Dziś postanowiłem zrobić coś z sobą, bo jak patrzę na swój bęben od piwska to mam ochotę roztrzaskać lustro. Ważę 85kg przy 189cm wzrostu, patrząc na siebie mogę się porównać z skinny fat. takie V odwrócone. Jeśli chodzi o trening, pamiętam doskonale jak i co ćwiczyć, bo w moim przypadku organizm adaptował to w 100%. tylko wtedy nie miałem takiego brzucha (78cm w pasie, teraz 95cm). Pytanie, co z tym brzuchem. Czy jeśli zacznę ćwiczyć na mase, co się stanie z brzuchem?

devilne 14 October 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
1916 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1540 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
361 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
274 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
242 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
142 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi