SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

dzien dobry, co ile powinno dopasowywac plan treningowy silowy? wiem zeby moc rozwijac sylwetke trzeba progresowac KG a co jesli od kilku (2 kg) progres stoi w miejscu ( zaznacze ze po dlugiej redukcji(5mies) obecnie od sierpnia jestem na "masie"???? Bradzo dziekuje za odpowiedz, pozdrawiam cieplo

Joanna 28 October 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Witam mam 43 lata waga 96kg wzrost 190 chcę zacząć ćwiczyć ale mam możliwość tylko sposobami domowymi plus hantle i gumy jakie suplementy muszę kupić do spalenia tkanki tłuszczowej i wzrostu mięśni bez zbędnych kilogramów.

Apolo 28 October 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam . Chciałbym wprowadzić taki zestaw suplementów na czas budowy masy : Arimestane-30 90 caps Locked Down 312g Blood Rush 525g Test Complete V2 180 caps Corti-Lean V2 90 caps Staż na siłowni ok 2 lat Wiek 25lat Waga 80kg wzrost 179cm Czysta micha z nadwyżką kaloryczna i treningi siłowe 4 razy w tygodniu .

dziekan1995 27 October 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam, chciałbym dopiąć dietę ale w domowych warunkach. Mam 14 lat, 160cm wzrost, 55kg waga. Trzymam się 4 zasad: 1. jem pełnowartościowy posiłek (b/t/w) 1,5h przed lub 1,5h po treningu - np. kurczak, kuskus, kukurydza + oliwa dla podbicia tłuszczy 2. piję duzo wody mineralnej (minimum 1,5l) 3. bomba witaminowa - zawsze zjadam jakiegoś owoca (np. 2 gruszki) 4. suplementuję magnez i witaminy (ale to głownie z zalecen lekarza po chorobie) Jak wyliczyć sobie kalorie i podział na makroskładniki?

bemxio 27 October 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

witam mam pytanie na temat bieżni lub orbitreka za 3 tys zł mam do wydania jestem indywidualista który potrafi się posiewnic trochę się zaniedbałem mam 177cm wzrostu 105 kg wagi co jest lepsze dla mnie mimo to ze mam chondromalacja rzepki 2 stopnia proszę o konkrety czyścicielem wcześniej fbw pozdrawiam

lokooo 27 October 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam mam problem z podciąganiem a dokładnie z progresją. Podciągam się maksymalnie 8 razy ale od ponad pół roku nie zaliczyłem żadnego progresu, a nawet w pewnym momencie zaliczyłem regres do 6. Ćwiczę 2 razy w tygodniu robiąc po 6 seri oraz 2 serię wejścia nad drążek i powolnego opuszczania. Proszę powiedzcie mi co robię źle albo proszę dajcie jakieś rady odnośnie treningu

Jakub 27 October 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam mam pytanie, na co powinienem zwracać uwagę podczas redukcji, na jakie pomiary, czy może powinienem zmienić ilość spożywanych kalorii, może coś w ćwiczeniach poprawić albo być po prostu cierpliwym itp. Staram się jeść zdrowo, może nie jak sportowiec, jednak liczę kalorie i makro na tyle ile mogę. Problem stanowi oponka na brzuchu oraz jakieś dziwne reakcje organizmu tj. puchnie potem wraca do normalności, waga jak i pomiary skaczą z tygodnia na tydzień oraz nie pomaga w tej całej sytuacji dorastanie, które jest teraz w apogeum. WAGA: 74 WZROST: 177 WIEK: 18 Spożywane kalorie: 2300kcal białko: 145-150 g tłuszcz: 80 g węglowodany: 255 g Ćwiczenia: Zazwyczaj 5 razy w tygodniu mieszam różne rodzaje, ale teraz to jest: 2x rowerek (45-60 min) 2x siłownia (raz góra ciała , raz dół (ok.60 min)) 1x interwały (różne ok.20-25 min) Ciężko jest mi ćwiczyć więcej przez szkołę, z której wracam nie raz przed wieczorem + obowiązki na działce czasami.

K.U.B.E.K 18 27 October 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Łukasz Zawodnik IFBB

Czy przy treningach bicepsów i barków robić retrakcje łopatek?

Koles44 27 October 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Mimo dobrego apetytu nie potrafię znaleźć dobrego sposobu na przybranie na wadzę. Proszę o pomoc Mam 22 lata, 179cm wzrostu i ważę 62kg

Mercurym 27 October 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

Czy tak wyglądający trening ma sens? Dzień 1: Klatka piersiowa , przedramię Dzień 2: Plecy, Triceps Dzień 3: Barki , biceps Dzień 4: Wypoczynek Dzień 5: Klatka piersiowa , brzuch Dzień 6: Trening interwałowy , biceps Dzień 7: Odpoczynek KLATA- PON ROZGRZEWKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 2 serie po 10 powtórzeń (42,5kg) 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej – 2 serie po 11 powtórzeń (15kg) 3. Wyciskanie hantli z odwóconymi rękami - 2 serie po 10 powtórzeń (15kg) 4. Mocne scisnięcie ciężarka i przenoszenie go do przodu - 1 serie po 12 powtórzeń (5kg) 5. Rozpietki ławka płaska - 2 serie po 6 powtórzeń (10kg) Nie widzę efektów w rozbudowie klaty. Co jest nie tak? Buduję masę mięśniową i odżywiam się tak jak powinno na masę!

boreneks 27 October 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
1916 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1540 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
361 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
274 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
242 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
142 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi