SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Cześć wszystkim mam pytanko do was, Czy taki plan FBW jest okej na redukcję? 1. Wykroki 4x14 (4 serie po 14 powtórzeń na jedną nogę) - ciężar: 3,75kg 2. Podciąganie 3x4 (mało powtórzeń, ponieważ podciągam się dopiero po raz pierwszy i są to dopiero początki - 2 tygodnie temu nie potrafiłem zrobić jednego podciągnięcia) 3. Rozpiętki 4x13 ciężar: 3,75kg 4. Unosznie hantli nad głowę siedząc 4x11 - ciężar: 5kg 5. Wyciskanie francuskie hantli leżąc 3x11 - ciężar: 5kg 6.Unoszenie hantli z supinacją 3x11 ciężar: 5kg Napiszcie co o tym sądzicie. Ćwiczę we wtorki, czwartki i soboty.

ADmX7 07 February 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sebastian Trener Personalny

Witam. Czy moglabym prosic o kilka porad dot diety keto . Bardzo prosze. Joanna

Anonim 07 February 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Jaki program treningowy dla 40latka. Bo Pan trenuje jak arni klatka plecy, barki biceps triceps.

Adam 1976 07 February 2021 Trening
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sebastian Trener Personalny

Cześć, chciałbym zacząć ćwiczyć. Oststnio byłem u ortopedy i nie pozwolił mi wykonywać ćwiczeń na stojąco tj; martwy ciąg przysiady itd A wszystkie pozostałe na ławce leżąc i siedząc jak najbardziej. Moje pytanie polega na tym czym zastąpić ćwiczenia stojące?

Wwee345 07 February 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Zaczolem trening fbw dokladam po 2,5 kg co tydzien daje rade ale przy wyciskaniu zolnierskim mam na sztandze teraz tylko 10 kg i moge zrobic tylko 3x 8,5,4 powtorzenia , a przy ciezarze 7,5 kg robilem 12,8,6 czy to dobrze ze zwiekszylem ciezar czy powinienem robic 7,5 kg dotad az nie zrobie 3x12? Tak samo mam przy unoszeniu sztangi na biceps zwiekszylem ciezar do 15 kg sztanga i robie mniej powtorzen, czy cwiczyc tym ciezarem do skutku czyli np 3x 12?

Kamil 07 February 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i makroskladniki. Z góry dziękuję za odpowiedź/i Waga 100 kg wzrost 180cm wiek 30 lat trening siłowy 3x 60 min b;200g tl;100g w375

mackolol 07 February 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Łukasz Zawodnik IFBB

Siemanko! Powiedziałby mi ktoś, czy mam dobrze wyliczone kalorie? Jeśli nie to poprawi mnie ktoś? Obecnie spożywam 2100kcal, 146g białka, 230g węgli, 70g tłuszczy (czasem jem więcej tłuszczy ucinając węgle). Wiek: 19 lat, 174 wzrostu, 66.45kg. 16,5% BF (Już z 74kg zszedłem od listopada.) Trening siłowy 4x w tygodniu ok. 45 min + po siłowym cardio (od 30 min do godziny - orbitrek, bieżnia.) W dni nietreningowe chodzę na siłkę zrobić lżejsze cardio (orbitrek, bieżnia). Łącznie przez takie dni robię 10 tyś kroków (wg MI Band). Zależy mi najbardziej na rekompozycji mojej sylwetki. Dzięki z góry!

karass 06 February 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Cześć. Mam 15 lat waże 61kg i mam 180 wzrostu chciałbym przybrać na masie i zainwestować w mięśnie (barki, biceps, klata, brzuch) Trenuje piłke nożną od 7 lat nogi już mam nawet umięśnione,ale góra sucha :(( ile razy trenować na siłowni tygodniowo? Ile kcal jeść? Kreatyna i białko już zakupione

ChudyByk 06 February 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam . Jak łączyć z sobą suplementy takie jak: - witaminy i minerały, witamina D,żelazo ,ashvaganda,collagen?

natalia1998 06 February 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sławomir Farmakolog

Witam, zbiegam się z problemem WIĘKSZYCH piersi u chłopaka 16lat. Ostatnio schudłem około 10kg, mam mniejszy brzuch, nogi bardziej umięśnione, boczki zniknęły tylko lekko widoczne do poprawek, pośladki też zrzuciłem z siebie, a męskie cycki dalej zostały, lecz są umięśnione, ale chciałbym trochę je zmniejszyć. Jest jakiś sposób oprócz diety, żeby je zmniejszyć? I oczywiscie bez operacji! Może jakieś ćwiczenia lub porady ogólne? Pozdrawiam

marcinsportsmen 06 February 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sebastian Trener Personalny
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
2069 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1659 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
401 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
301 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
255 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
142 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi