SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

witam Sprawa jest taka Cel masa ćwiczę już kilka miesięcy I chciałem zapytać bo różne są opinie Np raz na jakiś czas iść na imprezę ? Dajmy na to raz na 3 miesiące Wpłynie źle na masę czy coś ?

Łukasz 01 August 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, 80kg 175cm 26 lat Jestem dość mocno podlany tłuszczem, a na siłowni dopiero zaczynam. Jeżeli chodzi o aktywność i prace to głównie siedzę, raz w tygodniu robię w pracy około 15000 kroków, poza tym rzadko dochodzę do 10000 w codziennej aktywności. Ile kalorii dać na początek redukcji chcąc trenować 3x w tygodniu?

Marcin 01 August 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam Mam pytanie w sprawie Klatki Staż pół.roku Cel masa 72kg 180cm Chciałem zapytać czy robić raz klatkę czy 2 z w tyg Powiem szczerze robię raz 14 serii I pomału coś idzie resztę ciała fajnie wygląda i wg I chciałem zrobić tak Wy trening klatki same wyciskanie,hantlami sztangą i pąpki 10serii ogólnie A w SB 8 serii same rozciągnie hantlami boczne i góra leżąc Pozdrawiam

Ragnar 01 August 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

Witam,jest ktoś wstanie rozplanować mi 3 dni treningowe(poniedziałek,środa,piątek)?Jestem w tym zielony więc potrzebowałbym porady kogoś obeznanego w temacie. Sprzęt jaki mam do dyspozycji to: 2 hantle,sztanga prosta,sztanga łamana,ławeczka oraz drążek,jeśli chodzi o obciążenie to max ile mogę założyć to 200kg.Jesli chodzi o obciążenie to sam sobie poradzę z doborem ciężaru.Ćwiczenia najlepiej jakbybyły po 3 serie 15-20 powtórzeń.Jest jeden haczyk,mam dyskopatię lędźwiową oraz przepuklinę więc odpadają ćwiczenia,w których jestem pochylony do przodu,martwy ciąg i przysiady. Pozdrawiam i liczę na pomoc

Leny 01 August 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Czy jako 13-latek..... Mógłbym chociaż robić uginania hantli? Wiem że nie mogę robić MC albo przysiadów bo to może się źle skończyć, ale chociaż to jedno ćwiczenie na biceps mogłoby zaszkodzić łokciowi nawet przy dobrej technice & ciężarze?

Anonim 01 August 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam, Chciałbym się zapytać czy to źle że przy budowaniu masy mięśniowej mocno przekraczam zalecane makroskładniki. Mam na myśli to że w aplikacji Yazio, której używam mam np. zalecaną wartość węglowodanów 315g i dziennie przyjmuje po 500-600g, białka powinienem mieć 120g a mam 206, a tłuszczy 80 i przyjmuje 150g. Jem zdrowe posiłki na masę, czyli jakaś owsianka, olej lniany, zdrowe mięso itp. tylko nie wiem czy ta dieta jest zdrowa przez tą nadwyżkę makroskładników i dodam że jestem ektomorfikiem z dosyć szybkim metabolizmem. Mam 15 lat, 173 cm wzrostu i 57kg wagi, moim celem jest wbić 70 kg i poprawić jeśli chodzi o mięśnie lekko sylwetkę tak by nie wyglądać jak Gollum z hobbita. Moje dzienne zapotrzebowanie to (według aplikacji yazio) 2567 kcal, zaś przy ostrych treningach w siłowni, przyjmuje dziennie średnio 4500 kcal. Czy ta nadwyżka nie zaleje mnie? Z góry dziękuje za odpowiedź :D

Qber15 31 July 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Ile czasu nie mogę dźwigać po operacji przepukliny pępkowej?

Martinez801 31 July 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam, przez miesiąc trzymałem nadwyżkę kaloryczną (4k kcal) wraz z treningiem siłowym, przytyłem 4kg w miesiąc. Wyjechałem na wakacje nie trzymałem michy, nie trenowałem i waga spadła o 2kg. Moje pytanie czy to jest spadek wody?

Rotary 31 July 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Dzień dobry chciałbym zapytać czy w wiek 15 lub 16 lat syn może stosować jakieś państwa produkty, ponieważ dużo ćwiczy . Czy jest to zdrowe dla młodzieży i nie szkodliwe ? pozdrawiam.

Anna 31 July 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam Państwa mam na imię Grzegorz mam 41 lat ,dużo ćwiczę ważę 110 kg. 190 wzrostu. ,Pytanie chciałbym utrzymać ta wagę i mieć troszkę.wiecej siły ,co Państwo polecili byście jeżeli chodzi o białko. I creatyne ,tzn. jaka . Pozdrawiam

Grzegorz 31 July 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
1785 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1443 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
335 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
258 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
223 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
141 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi