SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Cześć prosił bym o ocenę planu cel siła/masa mięśniowa Push/pull/squat - czyli zmodyfikowany podział wg trójboju siłowego Dzień 1 Wypychane -wyciskanie na ławce płaskiej 5x3-6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-15 -wznosy hantli na barki 4x12-15 -pompki na poręczach 4x12-15 -ściąganie linek na triceps 4x20 -Brzuch Dzień 2 Przyciągane -wiosłowanie sztanga 5x-5-8 -podciąganie 4x-12-20x -Ściągnie drążka do Klatki 4x12-15 -wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12-15 -młotki 5x20 -brzuch Dzień 3 Wolne Dzień 4 Wypychane -wyciskanie sztangi na barki stojąc  4x6-12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x5-7 -pompki z obciążeniem/wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x20/4x12-15 -prostowanie ramion na wyciągu 5x10-12 24kg -brzuch Dzień 5 Przysiad -przysiad 5x6-8 -bulgary 4x12-15 -maszyna czteroglowy 4x12-15 -wykroki 4x12-15 -maszyna dwugłowy 4x12-15 -brzuch

Pszulc1990 15 February 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Słyszałem, że BCAA jest nie polecanym suplementem przez jakieś badania udowodniono że coś ono powoduje i tu mam pytanie czy picie napojów z BCAA może zaszkodzić?.

BCAA 15 February 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sławomir Farmakolog

Cześć, wlasnie przechodzę z masy na redukcje mam 91kg i 191cm jadlem po 4400kcal trenując 3 razy w tygodniu i 1 raz w tygodniu mialem jakas spontaniczna aktywność,mimo tego że jadlem 4400kcal i powinienem tyć 0.5kg na tydzień to od miesiąca waga stała na tym samym poziomie a do wakacji czasu coraz mniej więc stwierdziłem że czas przejść na redukcje i teraz takie moje pytanie, czy odrazu na tydzień zejść na moje 0kcal czyli 3700 a potem dodawac aktywność? czy stopniowo po 300 obcinać kcal aż zacznę tracić 0.5kg na wadze i potem ewentualnie aktywność?

Duduś0730 15 February 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Witam ponownie, chcialbym sie dowiedziec co robic gdy po cwiczeniach 3x w tygodniu w nastepnym zwiekszam ciezar o 2,5 kg przy np.martwym ciagu,wioslowaniu itd ale przy ohp z zamierzona iloscia powtorzen 12 przy zwiekszeniu na 7,5 kg nie daje rady zrobic 3x12, czy przy pozostalych cwiczeniach zwiekszac ciezar a przy ohp zostawic ten sam ciezar i starac sie zrobic 12?czy przy zwiekszaniu ciezaru zmniejszac ilosc powtorzen i progresowac samymi powtorzeniami(w przypadku ohp z innymi cwiczeniami narazie daje rade)dziekuje za poprzednie rady i wyjasnienia

Kamil 15 February 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy dla młodej osoby (16lat) która jeździ dużo rowerem cytrulina będzie dobra?

Anonim 15 February 2021 Suplementacja
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam... Jaki trening robić... Mam drążek i planuje kupić pas na obciążenie ktoś pomoże dać plan treningowy jakiś ułożyć i jakie suplementy brać masa nawet jest 82 kilogramów wzrost 187 lat 17

Początkujący 15 February 2021 Suplementacja
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sebastian Trener Personalny

Dzien dobry :) chciałbym zapytać o Indeks glikemiczny izolaty bialka

Marta 15 February 2021 Suplementacja
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam mam pytanko jeżeli chce zbudować masę mięśniową i będę spełniał zapotrzebowanie na białko 2g/kg masy ciała a nie będę spełniał zapotrzebowania kalorycznego to przy odpowiednim treningu i regeneracji zbuduję mięśnie ?

Mlodyyy2000 15 February 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sebastian Trener Personalny

Dzień dobry. Potrzebuje koktajlu/shake/odżywki (Nie wiem jak fachowo to nazwac).. który zastąpi mi posilek i pomoże schudnąć. Coś jak KOKTAJLE Z HERBALIFE. Czy znajdę u was coś takiego.. ?

Kasia kasiora 14 February 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam chciał bym zapytać jakie suplementy polecili byście mi na spalanie tluszczu przy wadze 72kg wzroscie 185cm (chciał bym zbić wage do 70kg).

Vvojtek 14 February 2021 Suplementacja
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Łukasz Zawodnik IFBB
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
2069 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1660 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
401 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
301 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
255 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
142 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi