SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Witam, otóż mam problem Ćwiczę już jakiś czas (schodzę z 90KG) obecnie: 71,4 kg, 169cm wzrostu i 23lata. Moja aktywność fizyczna: 5x w tygodniu ćwiczę w domu w tym 3x z gumami i obciążeniami [różne zestawy ćwiczeń z YT (tak wiem słabo)] po ok. 30-40 minut 3x w tygodniu biegam po 30 minut. W weekendy zazwyczaj odpoczywam od treningów ale dużo spaceruje. Wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie kcal na chwile obecną to ok 2390 CPM ( wpisałam, że moja aktywność fizyczna jest umiarkowana- tak też uważam) więc odjęłam od tego i jem 1900kcal. Coś się stało i moja waga od miesiąca stanęła w miejscu. Coś robię nie tak? Może coś źle policzyłam.

Patrycja 25 February 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sebastian Trener Personalny

Hej, waze 59/174 kg, nadal mam troche tluszczu na brzuchu (utwierdzam sie tym, ze kobieta troche tego tluszczyku powinna miec), ale nie chce zbytnio chudnac z calego ciala, co daje cwiczenie na zerze silowo? Duzo osob radzi mi wejsc na zero i cwiczyc jak wczesniej (3-4 x w tyg silowo w domu i 3x cardio po 20 min), powinien wtedy ten tluszcz zejsc? Czy lepiej zrobic mini cuta? Mam problemy z hormonami, dlatego srednio czuje sie na wiekszej redukcji. inni mowia ze redukuj inni ze zero kaloryczne, sama nie wiem.

taeko666 25 February 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Jak powinno być rozłóżone makro dla faceta ,który chce z chudnąć. Waga 84kg Wzrost 180cm Wiek 32 Ppm 1652 CPM 2560 DEFICYT 400 cal czyli zostaje 2160 cal aby chudnąć

Anonim 25 February 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

Cześć. Jestem w trakcie robienia masy i boję się spadków, przez wieczorne wypadów na dechę. Na longboardzie przemierzam kilka kilometrów i to ostry wycisk dla łydek, a później wracam i od razu idę spać (jak coś zjem mniej niż 1.5h przed spaniem, to nie zasnę). Czy mogę jakoś się zabezpieczyć, przed katabolizmem?

wida89 25 February 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sebastian Trener Personalny

Witam mam 20 lat 186 cm wzrostu i 107 kg do 18 roku życia byłem szczupły i wysportowany, później zdałem prawko zacząłem częściej pic alkohol i waga rosła, strasznie mam duży brzuch. Zacząłem chodzić na siłownie ale robię ćwiczenia typu FBW poświęcam godzinę na ten trening później 20 min na bieżnie lub orbitrek, i moje pytanie wierze się z tym czy to co robię ma jakiś sens ? Czy zwiększę masę mięśniowa a przy okazji trochę schudnę ? Proszę o pomoc, pozdrawiam.

Malex 24 February 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Łukasz Zawodnik IFBB

Jak przytyć? Co jeść aby przytyć?

va0i 24 February 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sebastian Trener Personalny

Mam 31 lat rozpocząłem treningi ale nie wiem czy w tym wieku można przybrać na masie mięśniowej a jeśli chodzi o treningi to zacząłem trenować w wieku 19 lat do dwòch poważnych wypadkòw które mnie wykluczyły z renigòw na długie lata i jaki pan wybrać oczywiście dla początkujących i tereńng w warunkach domowych że sztangami prosta i lekko łamana i hantle

Sławek 24 February 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Dzień dobry, poproszę o plan Split dla początkującego waga 62kg i 179cm oraz żeby był 5x w tyg. i Pon to plecy/tric, wt to klata/bic, środa to nogi, czwartek to brzuch/barki i piątek to co pan uważa

Schumix 24 February 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Ile czystej masy mięśniowej można zbudować naturalnie czy jest szansa, że da się zbudować 30kg czystej masy mięśniowej naturalnie?

jojoj 24 February 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sebastian Trener Personalny

Dzień dobry, proszę o pomoc w doborze spalacza. Jestem 35 letnia kobieta. Zaczęłam treningi z indywidualnym planem oraz dieta. Wazę w tym momencie 60 kg. Mam 5 kg do zrzucenia. Treningi siłowe w domu z lekkim obciążeniem plus gumy oraz krótkie kardio 4 razy w tyg. Dieta 1800 kcal. Waga stoi w miejscu. Proszę o pomoc w doborze spalacza.

Mariel 24 February 2021 Suplementacja
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
2069 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1659 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
401 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
301 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
255 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
142 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi