Witam, mam 21 lat i od zawsze miałem do czynienia ze sportem mianowicie od 14 lat z krótkimi przerwami amatorsko uprawiam piłkę nożną i od dłuższego czasu planuje zacząć ćwiczyć na własną rękę w domu bardziej pod zbudowanie siły i dla samego siebie, sylwetki. Próbowałem zaczynać nie raz, wykonując głównie ćwiczenia na macie, głównie stabilizacyjne pod górne partie mięśniowe, brzuszki, pompki etc. + rower, jednak przy moich warunkach - 64kg i 180cm bardzo ciężko przybrać mi na masie, a nawet wręcz przeciwnie podczas ćwiczeń mimo całkiem sporej ilości kalorii spożywanej przeze mnie ta waga leci w dół. Rozważam zakup gainera, jednak nigdy nie miałem z nim doświadczenia, chciałbym przybrać +10kg, zyskać trochę więcej siły oraz zbudować sylwetkę. Z góry dziękuję za porady

Cwicze od 6 miesiecy na silowni I cwicze splitem I ten plan nie przynosi mi za duzych efektow czy to, ze trenuje splitem czy dlatego, ze cwicze 4 razy w tygodniu I na kazda partie az 16 seri tylko na plecy robie 24 serie a na nogi najbardziej bolesny trening 16 seri I cwicze po 2 godziny czasem mniej czyli 1 godzina I z 30,40, 50minut a czasem nawet wiecej niz 2 godziny a czasem jak potrzebuje dluzszego odpoczynku to nawet 3 godziny potrafi wyjsc I mam 15 lat I wszystko to rozpisalem aby sie zapytac czy cos robie zle, ze efekty sa slabe miesnie sie wsumie wyrzezbily I sa widoczne ale dalej jestem chudy dlatego rzezba jest ale masa nie Diete trzymam slodyczy itp jem Malo I dosc duzo jem czasem nawet 8 jajek zjem ale jak jest szkola to duzo nie jem Bo zaraz jak przyniose obiad to sie smieja I nauczycielki kaza schowac

Jakie polecacie bialko na start?? Byleby zdrowe

Jest duzo planow ale ja najbsrdziej lubie cwiczy splitem I cwicze na silowni od 6 miesiecy I mam 15 lat I czy split to dobry plan DLA osoby ktora chce przybrac na masie?

Witam, przy odpowiedniej diecie jaki trening wybrać aby wspomóc redukcję wagi?

A czy 13 latek może brać białko? Bo niektórzy mi mówili że zakwasza mięśnie i to nie jest dobry pomysł a niektórzy że to wręcz skazane

Można gdzieś jeszcze dorwać białko Ostrowii? Możecie polecić jakieś smaczne, tanie białko? Zależy mi na smaku, bo niestety muszę uzupełniać braki w diecie w 2-3 posiłkach dziennie, więc przy białkach słoldkich, zamulających, bardzo szybko ma się już dość. Pozdrawiam

Cwicze na silowni 5 miesięcy, na początku ważyłem 68 kg, teraz 80 kg. Czy warto teraz iść na redukcję?

Dzień dobry. Mam 20 lat, około 178 cm wzrostu i w tym momencie ważę 70,5 kg. W momencie, którym zaczynałem, wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie i 0 kaloryczne u mnie to było około 2250 kcal. Trzymałem się tego chwilę, a później wszedłem na masę. 2750 kalorii. Moja początkowa waga wahała się około 68/69 kg. Ostatnio stanęła w miejscu na wspomnianych 70,5. Dorzuciłem kalorii na 2900 i po tygodniu waga identyczna. Co dalej ? Dorzucać cały czas kalorii ? Wejść na 3000 ? Dodam, że raczej mój tryb życia nie jest jakiś wybitnie aktywny. W zasadzie trening siłowy co drugi dzień, uczelnia pn-pt, ale nie ruszam się raczej jakoś bardzo dużo, nie robię codziennie jakoś bardzo dużych ilości kroków. Oczywiście jak jest dzień trochę bardziej aktywny, jakaś piłka nożna, to staram się zjeść więcej z reguły. Dodam jeszcze, że liczę kalorię, dbam o białko, raczej z makroskladnikami nie ma problemu, odżywiam się raczej w porządku.

Czy ARGININA to dobry suplement na budowanie masy DLA 15 latka Bo mam kupiony ten suplement ale czy on nie zaburza jakos wzrostu Bo slyszalem, ze dawkowanie go przed trenigiem pogorsza efekty I nawet prowadzi do zatrzymania wzrostu a podobno po treningu wszystko polepsza