SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Cześć, mam pytanie odnośnie diety. Mam 20 lat, ok. 73 kg i 185 wzrostu. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Czy spełni cel? Na siłownie mam zamiar chodzić ok. 4/5 razy w tygodniu, na razie jak wiadomo są zamknięte więc ćwiczę kalistenikę. Musli 100g płatków owsianych ~200ml mleka 1 jabłko 472 kcal/ 20g b/ 106g w/ 6g t Jajecznica Chleb pełnoziarnisty 100g Jajka ok. 150g (3) Pomidor 200g 661kcal/ 34g b/ 43g w/ 41g t Kura Ryż brązowy 100g Kurczak 200g Cukinia 448kcal/ 64g b/ 40g w/ 7g t Drink Kefir 300ml Banan 200g 309kcal/ 12g b/ 52g w/ 7g t Odżywka Gain bolic 6000 200g (rano i po treningu po 100g z wodą) 752 kcal/ 30g b/ 150g w/ 4g t Ciecierzyca 10g (potrzeba mi paru sugestii z czym najlepiej ją jeść żeby jakoś smakowało) 364kcal/ 19g b/ 61g w/ 6g t Łącznie wychodzi mi 3036 kcal, 176g białka, 452g węglowodanów i 71g tłuszczu. (brakuje mi jeszcze 70kcal, 18g węglów i 15g tłuszczu) Z góry dzięki za pomoc :)

Chapo00 09 December 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, od stycznia planuję przez rok trenować planem 5/3/1 odmiana Triumvirate. Zdecydowałem się na taki krok, ponieważ nie mogę już dodawać kg z treningu na trening. I moje pytanie brzmi. W planie jest w jeden dzień 5 serii po 15 podciągnięć oraz 5 serii po 10 dipów. Ja te ćwiczenia zaniedbałem i dopiero robię je od niedługiego czasu, więc na pewno nie dałbym rady podciągnąć się 15 razy w 5 seriach. Czy mogę zmienić zakres powtórzeń dla tych dwóch ćwiczeń na np 5-10? Czy będzie to sprzeczne wobec założeń planu Moje obecne wyniki to: 200kg martwy ciąg, 140kg przysiad, 100kg wyciskanie leżąc.

lulok7 09 December 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Czy jeśli jestem na redukcji,mogę robić treningi wyłącznie siłowe?

iza1918 09 December 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Ile kalorii ma PEANUT CREAM CRUNCH?

MisiakTV 09 December 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam serdecznie czy mona brać jednocześnie kreatyna 1250 mega caps, Giant bolic 6000, aakg, i hmb proszę o odpowiedź.

Rafał 09 December 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sławomir Farmakolog

Witam ma 178 90 kg mam nadwagę zacząłem od białka i kreatyny i ćwiczeń na masę ale mam brzuszek dobrze zrobiłem proszę o poradę ćwiczę 4 miesiac

Morbi 08 December 2020 Suplementacja
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

hej, mam straszne problemy z jedzeniem , szczególnie rano. Podsuniesz jakieś ciekawe hacki ? ;D

Anngie1995 08 December 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

moja waga spada, a cm stoją w miejscu :( Zacznę od tego, że jestem na redukcji, jem 1700-1800 KCAL dziennie, przy czym ćwiczę 4-5 razy w tygodniu przez ok 45 minut średnio intensywnie. Waga początkowa to 78.4 kg przy wzroście 169. Od września na wadzę (dziś 08-12-2020r.) 71.3 kg. KG spadają, a cm stoją w miejscu mniej więcej od wagi 74 kg. Spadło po 1cm wszędzie i stanęło. Co może być tego przyczyną? Czy coś robię nie tak?

kpul4 08 December 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Łukasz Zawodnik IFBB

Witam ja mam jedno szybkie pytanie czy dobrym pomysłem jest łączenie jablczanu kreatyny z cytrulina Chciałbym uzyskać większe przyrosty masy mięśniowej I zbic trochę tkanki tłuszczowej

Łukasz 08 December 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sławomir Farmakolog

Czy enzymy trawienne działają na zasadzie szybszego trawienia jedzenia? Jestem w trakcie budowania masy i ciężko mi przejeść 4000 kcal

mishka48 07 December 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sławomir Farmakolog
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
1695 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1384 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
323 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
243 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
213 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
138 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi