SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Witam waze 78 kg wzrost 186 Cwicze 4 dni w tygodniu na mase Jeszcze niedawno wazem 75 ale chyba bardziej zgromadzilem troche tluszczu na brzuchu a nie mięśnie Pytanie takie ile kcal dziennie, ile bialka weglowodanow i tłuszczy ,nie chciałbym sie zalać

Dominik 12 December 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

Czy mam szansę jeszcze urosnąć do około 170cm? (Mam 14 lat i 156 cm)

Serdol 12 December 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam zostało mi 1.5tygodnia redukcji Aktualnie 70kg na czczo (183cm) Około 11-13%bf Kalorie: 2150 Aktywność 10tys kroków dziennie, 3 treningi siłowe i 4piłkarskie w tygodniu + cardio Suplementacja: omega 3 witamina d3 2000j spalacz od Olimpia (thermospeed) 2 kapsułki, kreatyna 4g Waga 70kg pokazała się już 2tygodnie temu i nie chce już lecieć w dół. Oponka jeszcze na brzuchu jest. Proszę o porady. Co mam robić.

kimis090 11 December 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Witam, czy taki trening zda egzamin, jeśli chce nabrać siły i masy mięśniowej? Dodam, że nie chce rezygnować z biegania, bo chce być "sprawnym" gościem. Typ budowy: Ektomorfik Wzrost: 177 Waga 71-72 Bf: 9% Pon Czw Trening A Przysiad 5x3-5 Wyciskanie 5x3-5 Podciąganie podchwyt 5x3-5 Martwy ciąg 3x8-10 Żołnierskie 3x8-10 Dipy 3x8-10 Wznosy bokiem 3x8-10 Zwis na drążku 3x Wt Pt Trening B Żołnierskie 5x3-5 Martwy ciąg 5x3-5 Dipy 5x3-5 Przysiad 3x8-10 Wyciskanie 3x8-10 Podciąganie podchwyt 3x8-10 Wznosy bokiem 3x8-10 Zwis na drążku 3x Śr Sob Bieganie 30 min

rasko 11 December 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Jaką polecacie kreatynę dla początkującego?

Dawideeek 11 December 2020 Suplementacja
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sławomir Farmakolog

jak brac białko rano? z czym i w jakich ilosciach?

marvvy 11 December 2020 Suplementacja
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Jakie suplementy kupic na wycinkę, wzrost 180 waga 84

Kuba 10 December 2020 Suplementacja
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam to mój pierwszy post więc nie wiem gdzie to trafi Mam 31 lat 172 cm waga 92 jakiś tydzień temu zaczełem swoją pierwszą w życiu redukcje nie znam się ta tym liczeniu makro itp jem praktycznie wszystko prócz chipsów kebabów cukierków napoi słodkich gazowanych z kalkulatora po treningu.pl wynika że jesli chce utrzymać wagę 3421 kcal by schudnąć potrzeba 2127 kcal trzymam się tych 2127 kcal czasem przekroczę 100 lub 200 kcal lecz ćwiczę 4 dni w tyg trening siłowy teraz pszerobiłem FBW 3 x tyg 6 tygodni Na treningu zawsze coś tam spale czy te przekroczenie kcal jest ok jeszcze jeżdzę rowerkiem stacjonarnym 5X tygodniowo po 35 minut przez tydzień poleciał mi jakiś kilogram odżywek w diecie nie licze spożywam 5g kreatyny bcaa tauryne jem jajka kanapki z szynką parówki owoce jakieś warzywa jogurty i tak lece i prubuje trzymać 2127 kcal ile redukować 6 8 tyg ? od czego zaczynać dzień białka czy węgle co na wieczór jesć czy do redukcji dodać jakieś suple itp z góry dzięki

PAWEŁ31 10 December 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

mąż od kilku miesięcy trenuje na silowni, co mogę kupić dla niego zeby przyspieszyć spalanie

ancia 10 December 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Cześć! Mam 15 lat, ćwiczę już z rok. Ćwiczę w domu i mam podstawowy sprzęt (atlas i hantelki). Mam 39cm w bicpesie, ważę 82kg i mam wzrost 184. Problem jest w tym, że te 39cm nie jest wyrzeźbione i chciałbym go wyrzeźbić. Biceps robię 2x w tygodniu 8kg hantlami. Bym był wdzięczny jakbym dostał jakiś plan treningowy lub jakieś tipy do ćwiczenia.

mac29 10 December 2020
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
1695 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1381 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
323 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
243 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
213 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
135 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi