SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Witam. Ważę około 80kg i przyjmuję w diecie z zamych posiłków około 200g białka, (2,5g na 1kg masy) w posiłku V mam wafle ryżowe 100g białko serwatkowe 40g i orzechy włoskie 20g. Z tych wszystkich ogółem posiłków równa się ok. 200g białka, czyli nie używać już białka serwatkowego? Mam brać np. 30g białka od razu po przebudzeniu czy nie? Lub od razu po treningu. Jeśli tak bym brał to wyszło by ponad 260g białka w dni treningowe. Bardzo proszę o odpowiedź, pozdrawiam :)

Yankess131 04 January 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam wszystkich w nowym roku, Mam pytanie. Czy można połączyć kształtowanie sylwetki z piłką nożną? Czy na przykład, jeżeli będę trenował planem typu Split to osiągnę jakiekolwiek efekty w piłce nożnej? Czytałem, że najlepszy dla takich typu osób jest trening FBW, ale u mnie wygląda to tak, że progresując podczas treningu FBW zwiększam ilość powtórzeń. Np. pierwszego dnia zrobię 10 powtórzeń, kolejnego 11, kolejnego 12 itd. aż w końcu dochodzę do 25 powtórzeń i taki trening FBW, który ma trwać 60 min, trwa 90 min. Nie trenuje na siłowni, lecz w domu ze sprzętem: ławką, poręczami i hantlami z obciążeniem 7,5kg. Chcę zmienić swoją sylwetkę, ale też chcę osiągać progres w piłce nożnej. Czy można to jakoś ze sobą pogodzić?

ADmX7 04 January 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Mam 15 lat, ważę 78 kilogramów i mam 94 cm w obwodzie pasa. Chciałbym wiedzieć do ilu % tkanki tłuszczowej muszę zejść żeby były widoczne mięśnie brzucha, wiem że to zależy od sylwetki, ale tak mniej więcej. Dodam, że dużo tłuszczu odłożyło się właśnie tam może się przyda ta informacja. Przy okazji czy można już oszacować czy mam szerokie biodra, czy dopiero gdy schudnę wystarczająca nisko.

OJOJOJOJ 04 January 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Ważę 50kg na 1,70 wzrostu i 17 lat. Ostatnio po ćwiczeniach bardzo widoczne żyły miałem, teraz od dwóch dni nie piłem kofeiny ani energetyków i staram się ale żyły już nie są tak wystające i duże, możliwe jest ze od kofeiny mi tak wcześniej wystawały a przy jej braku już nie? Ćwiczę tyle samo co wcześniej

Kusy 03 January 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Czy za pomocą rowera stacjonarnego+pompki i brzuszki+suplementy spalające takanke tłuezczową można spalić jej nadmiar z dobrym efektem?

XXX 03 January 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam :) Nowy I swierzak :) W skrocie Ławeczka mam gryf jakieś obciążenia do 70 kg się uzbiera hantelki tez są teraz pytanie Czy ktoś dobrego serca jest wstanie mnie nakierunkować jak to wykorzystać w domu żeby były tego efekty :( bardzo proszę i pomoc poradę Najlepiej na priv :) Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum

Anonim 03 January 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Jakie suplementy na spalanie tkanki tłuszczowej?

XXX 03 January 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, mam 13 lat, ważę 60 kg i mam ok. 164 cm wzrostu. Mam siedzący tryb życia i moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2000 kcal a białkowe to 120 g. Jak będę jadł dziennie 1700 kcal i 120 go białka to wyjdzie u mnie rekompozycja? Podkreślam mam sporo tkanki tłuszczowej. Ps. Poproszę na rekompozycję ćwiczenia w domu.

MasterMen1 03 January 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Mam 16 lat 185cm wzrosu i waze 82kg Do tej pory ćwiczylem w domu i zaczynam chodzic na siłownie, i czy muszę brać jakieś suplementy żeby zbudować masę mięśniową, jeśli tak to jakie ?

Radek 02 January 2021 Suplementacja
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s B Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: Przysiad przedni / Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na prostej 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3 Triceps: odwrotne pompki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Przeplatanie A/B/A 3 razy w tyg

Dubixon 02 January 2021 Trening
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
1695 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1381 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
323 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
243 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
213 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
135 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi