Witam, mam 16 lat , 173cm i wstyd pisać ale tylko 50kg. Mógłby mi ktoś pomóc i napisać jak rozłożyć BWT ? Mam zawsze problemy z dobiciem tłuszczy, a białka potrafię zjeść 3,5g na kg masy ciała. Jaką kaloryczność powinienem obrać? Codziennie ok. 10 000 kroków i ćwiczenia w domu z hantlami i na masie swojego ciała przez 1h. Będę bardzo wdzięczny za pomoc.

Cześć! Jestem kobieta, Mam 177 cm wzrostu i obecnie ważę 58 kg. Około 2 miesiace temu zdecydowałam ze chce wyrzeźbić sobie brzuch wiec zaczęłam ćwiczyć i redukować tłuszcz. Z 62 kg zeszłam do 58 , ale mój brzuch niestety nie uległ znacznej poprawie.Wcześniej jadłam co chciałam: dużo fast foodow i słodyczy gdyż zawsze byłam dość szczupła. Mam ogromny problem z odstającym brzuchem w dolnej części / podbrzuszu. nie wiem czy jest to w dalszym ciągu tłuszcz( obecnie jestem na skraju niedowagi) , geny czy cokolwiek innego( mój ojciec ma nadwagę i ogromna otyłość brzuszna). Podczas diety skupiałam się głównie na byciu w deficycie kalorycznym spozywalam mniej niezdrowych potraw , ale nie wykluczyłam ich całkowicie+ co tydzień cheat day bez liczenia kcal. codziennie cardio raz 15 minut raz godzina dużo chodzilam. Ćwiczyłam mięśnie brzucha , na początku codziennie później co 2 dzień: ćwiczenia typu unoszenie nóg brzuszki deska itp. Niestety nie mogę załączyć zdjęcia.

Cześć, chciałabym się doradzić i dostać kilku rad. Zamknęli nam siłownie, niestety nie mam jak trenowac w domu z obciązeniem a jedynie z własną masa ciała. Wyniki szyły mi do góry i progrsowałam a przyszedł moment,że nie mogę trenowac i boję się,że jak wróce na siłownie to,że nie wróce do rekordów swoich wyników i,że nadrabianie siły zajmie długo... przestałam brać supelmenty cratyne ,cytruline .... nie wiem co z ta sytacją zrobić w domu robie brzuszki ręce z własna masą ciała ale nie wiem co robić... mam dopiero 16 lat jestem dziewczyną chcę się rozwijać ale boję się,że beda za słabe wyniki... chciałabym się dowiedzieć więcej na temat siły i progresowaniu na tym mi zalezy.

Witam jestem na diecie keto chciałbym dodać suplement który dostarczy mi więcej elektrolitów. Znalazłem pewien suplement i wszystko było by w porządku substancja słodząca: sukraloza czyli dozwolona w keto, natomiast widnieje jeszcze "glukoza" która kojarzy mi się z cukrem. I teraz pojawia się u mnie dylemat czy używając tego suplementu muszę doliczać to do spożytych węglowodanów, czy to może wywalić mnie z ketozy?

Nie wiem jak sprawdzić czy mam dobrze dobraną kalorykę przez fazę dorastania i zachwianą gospodarkę wodną codziennie na waga rano różni się o kilogram lub dwa jem obecnie 3400 kcal na okresie masowym przy codziennym treningu siłowym(mocnym) i 2/3 spacerami po 20/25 min waże zależy w jaki dzień ale do 83,5 do 86 na czczo przy wzroście 193 w wieku 15 lat i tkanki tłuszczowej około 12/13%

Witam zadam pewnie nietypowe pytanie. Nie potrafię połykać wiekszych tabletek ponieważ mam traumę sprzed lat. Szukam jakiegoś spalacza zeby wspomoc moja redukcja. Czy sa jakies inne formy spalaczy niz tabletki do polykania? Czy ewnetualnie taka tabletka moge wysypac/skruszyc i wypic badz przyjac z jakims pokarmem? Czy moze sa inne formy np płynna? Dziekuje za odpowiedz.

Czy mogę dodawać kretyne (bezsmakową ) do wody z plasterkami limonki /cytryny ?

Czy robienie wspięć na palce z ciężarem w butach minimalistycznych może mocniej obciążać stopy? Albo inaczej czy do wspięć na palce powinno się używać butów z amortyzacją czy można równie dobrze robić bez butów w kontekście ryzyka kontuzji. Pozdrawiam

dzień Dobry chciałbym zacząć przygodę z siłownią oraz przytyć aktualnie waze 66-67kg przy wzroście 175. Chciałbym ważyć w granicach 75 albo więcej. Mógłby mi ktos cos doradzić jakie suplementy kupić oraz inne rzeczy. Z góry dziękuję i Pozdrawiam

Dziś podczas dźwigania ciężarów oraz robienia brzuszków na koniec złapał mnie dziwny skurcz jakby dolna cześć brzucha miała mi wywalić, uczucie babla przez moment, przestraszyłem się przestałem. Dodam ze to było jakieś 70 powtórzenie, brzuszków, wczoraj tez robiłem.. do tej pory ciągnie mnie, po powiecie do domu? Martwię się czy to nie przepuklina..