Witam mam 177 cm wzrostu i ważę 66 kg Odżywiam się i ćwiczę od dłuższego czasu i żadnych rezultatów tutaj rozchodzi mi się o wagę mięśniową. Jadałem często a srednie porcje / próbowałem też / jeść często a duże porcję i jeść regularnie a dużo ( 5 posiłków dziennie ) Zażywam między innymi: CREATINE CITRULLINE GOLD-VIT A+E D3 + K2 GOLD OMEGA-3 VITAMIN C 1000 BIAŁKO Myślę nad gainerem jakimś bardzo dobrym i ogólnie jak mogę podnieść szybko masę mięśniową prosił bym o pomoc.

Witam Jestem dziewczyną mam 16 lat, ćwiczę piłkę nożną. Czy stosowanie odżywki białkowej w niedużych ilościach do posiłku też niekoniecznie codziennie będzie dobre? Czy nie ma przeciwwskazań żeby czasami dodać odżywkę do posiłku głównie na śniadanie żeby poprawić jego smak i przy okazji podbić białko?

Witam, od dłuższego czasu tzn. już kilka lat codziennie jeżdżę na rowerze ok 25/30 km. Do tego ćwiczę na orbitreku od 60-120 minut też codziennie i 5/6 razy w tygodniu do tego dochodzą ćwiczenia siłowe. Ćwiczę tyle bo nie chcę przytyć. Schudłam z 58 kg do 50 kg w 2,5 roku i chcę to utrzymać bo bardzo dobrze czuje się z tą wagą. Jem tyle ile potrzebuję czyli wtedy kiedy jestem głodna. Moje pytanie : czy muszę się obawiać że przytyję jeśli utnę aktywność fizyczną? Dodam że nie czuję się jakoś specjalnie przemęczona tylko brakuje czasem mi czasu na inne zajęcia. Z drugiej strony nie chciałabym zaprzepaścić tego co już sama osiągnęłam ciężą pracą. Mam 31 lat i wiem że z każdym rokiem będzie mi ciężej utrzymywać wagę...Bardzo proszę o radę

Witam. Chciałbym się dowiedzieć ile mam jeść Węglowodanów, tłuszczy, białka podczas redukcji tłuszczu. Ćwiczę codziennie, treningi siłowe i dosyć dużoo biegam. Do tej pory jadłem 1800kcal 120g białka 70g tłuszczu i 180 węglowodanów. Lat: 17 waga:70 wzrost: 183m

Czy są jakieś przeciwskazania, czy można w czasie ciąży stosować tego typu produkt?

Witam jestem na masie 3900kcal. B 180g T20% W reszta 600g+ Waga 72kg 184cm 17lat W tygodniu mam bardzo intensywne 5dni trening piłkarski + siłowy i dwa dni totalnego chilu, myślę nad dniem treningowym: 4200kcal i dwa dni nie treningowe, wyjdzie po 3150kcal. Czy taka różnica będzie ok? I jak zmienić makroskładniki? Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Rotacja_kaloriami-t1209320.html#post-19567319

Witam. Mam 15 lat, chcialbym schudnac i przy tym chciałbym nabrać również masy mięsniowej. Mam 185cm wzrostu. Jakie mógłbym zazywać suplementy aby zgubic ttkanke tłuszczową i nabrac masę mieśniową?

Czy można pić kawę rano (wstaje o 4:00) i brać kofeinę w tabletkach przed treningiem czyli po 12:00

Witam, mam pytanie dotyczące ud. Moje uda są stosunkowo duże i po prostu wyglądają grubo bez względu na to czy ważę 54 kg czy 64 kg. Ciało mam dość szczupłe i dobrze zbudowane łydki jednak wykonując poszczególne treningi widzę że moje już ogromne uda rozrastają się jeszcze bardziej. I stąd moje pytanie skąd mam wziąć trening który skutecznie pozwoli mi je wyszczuplić lub który trening będzie na to najlepszy i pozwoli mi zrzucić z ud lub poprostu jakieś porady dotyczące tego problemu, może jakieś suplementy lub diety ?

Czy skuteczne byłoby podzielenie treningu na np. 6 części po 20 minut i wykonywanie go w ciągu dnia? Każda partia to jedna część.