SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Cześć, wg wyliczeń mój organizm posiada około 20% tłuszczu z czego sucha masa wynosi 71 kg. W która stronę powinienem iść żeby rozwijać swoje mięśnie, żeby byku większe j bardziej uwydatnione ? W stronę masy czy powinienem się zająć redukcja ale tracąc przy tym obwody

Zagubiony 22 January 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam mam pytanie dot sylwetki. Mam 180cm 69kg, cwicze ok 3 miesiecy regularnie 4 razy w tygodniu i robie 2 razy cardio, czuje mocny progres siłowy. Problemem jest to że jestem dość chudy lecz zostało mi sporo tkanki tłuszczowej na klatce i brzuchu ponieważ jakis czas temu ważyłem ok 80kg i zredukowałem samym deficytem bez treningów. Od paru dni trzymam diete ok 2000kcal i jem 2g białka na kg masy ciała. I mam pytanie czy jest możliwe abym jakoś zredukował tkanke tłuszczową z klaty i brzucha nie tracąc przy tym mięsni zbudowanych na siłce? Dodam że biore kreatyne z cytruliną i pije czasem białko jak musze uzupełnić w diecie.

asdgas 22 January 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, mam pytanie na temat piersi z kurczaka, gdy kupujemy surową to na 100g ma 98kcal 21,5g bialka, 1,3g tluszczy i 0 wegli. Wiem, że ilość białka i węgli po smażeniu nie zmienia się, ale tłuszczy i kalorie tak? Jeśli tak to jaką kaloryczność może mieć wtedy ten kurczak? Jak wliczać w fitatu? (oczywiscie waże przed smażeniem)

tutufodeniua 22 January 2021 Dietetyka
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Siemanko! Ogólnie sprawa wygląda tak - od końcówki listopada jestem na deficycie kalorycznym, waga powoli spadała w dół, do momentu aż "bombą" było rozpoczęcie codzienne cardio. Od tego momentu waga mi leciała w dół o wiele szybciej jednak nadal zostając w zdrowym spadku tej wagi (ok. 0,5kg/tydz). I tak oto zjechałem z 74kg do 67.70kg. Waga od ok. tygodnia stoi w miejscu po mimo, że oprócz treningów siłowych wykonuję 30min-1h cardio (na bieżni). Moje zapotrzebowanie dzienne, które uzupełniam: ~180g węgli ~140g białka ~70g tłuszczy ~2000kcal Postanowiłem sobie dziś również zrobić malutki cheat day i zjeść to, co zawsze lubiłem (jakiś wrapik z maka, 3 kosteczki czekolady) i przekroczyć jednak kalorykę dzienną, ale nie objadając się z nadzieją, że pobudzi to jakoś mój metabolizm. Prosiłbym o jakieś porady, jak pobudzić organizm lub cokolwiek, żeby waga ruszyła i tkanka tłuszczowa wróciła do spalania. Z góry dziękuję!!

karass 22 January 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Łukasz Zawodnik IFBB

Od dwóch tygodni zacząłem regularnie ćwiczyć, ponieważ przeszkadza mi moja waga w wieku 18 lat, czy mogę robić codziennie 100 pompek. Pytam ponieważ nie chciałbym nadwrężyć mięsni a chciałbym tyle ćwiczyć.

Oriento 22 January 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

Witam.Czy chłopak w wieku 15 lat ćwicząc regularnie może brać już białko i czy sprzedawca może sprzedać w sklepie?Pozdrawiam

Mafioza xd 22 January 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Czy podczas rekompozycji sylwetki w przypadku ektomorfika powinno się spożywać 2g-2,4g/kgmc białka, 0,8g-1g tłuszczy i resztę uzupełnić węglowodanami aby bilans kaloryczny był zerowy?

Pawcio 22 January 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Łukasz Zawodnik IFBB

Witajcie , pierwszy raz tu jestem i proszę o pomoc .Robie rekompozycje jestem już po około 15-16 tygodniach i zastanawiam czy to dobre wyjście ? Wiek 21 lat Waga (zaczynałem ze 106,8) obecnie 101,2kg Wzrost 195 Obecnie diet break ( za tydzień wracam na deficyt 300 kcal ) Lepiej cisnąć dalej niski deficyt czy go zwiększyć stricte pod redukcje ? Z góry dziękuję za pomoc 😁

MatisPlatynov 22 January 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Dzień dobry. Prawie 2 miesiące temu skręciłam kostkę. Niestety nie byłam z tym u lekarza bo stwierdziłam ze wyleczę się domowymi sposobami. Po skręceniu zrobiła się spuchnięta i pojawił się tez lekki krwiak. Od razu po urazie zaczęłam robić zimne okłady. Przez 2tygodnie odciążyłam nogę,chodziłam o kulach,smarowałam altacetem,robiłam tez okłady i trzymałam ją powyżej miednicy. Przez następne dwa tygodnie chodziłam w ortezie. Po jej zdjęciu było już wszystko dobrze. Nie czułam żadnego bólu,funkcjonuje normalnie. Chodzę,jeżdżę autem itd. Krwiak i siniak również zniknął.Jednak w dalszym ciągu jest spuchnięta i sina. Ale tylko na kostce. Reszta stopy wyglada normalnie. Czy jest to normalne? Jak długo utrzyma się taki stan?

lipinska 22 January 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Dobry wieczór! Chciałbym się zapytać czy mógł by mi ktoś stworzyć plan treningowy? Mam 16 lat, ważę 62.5 kg i mój wzrost to 174. Parę razy ćwiczyłem z ciężarami, ale większość treningów robiłem z aplikacji. Ponadto tydzień temu zakupiłem sztangę, hantle, kreatyne i białko. Chciałbym żeby mój trening opierał się na treningu siłowym. Dodam jeszcze, że trenuję piłkę nożną. Pomóżcie mi, bo chce ćwiczyć na poważnie, i uczyć się od najlepszych. Z góry dziękuję...

Patryk Krok 21 January 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
1695 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1381 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
323 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
243 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
213 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
135 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi