SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Chciałbym zacząć brać tyrozynę jakich efektów się spodziewać, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni, staram się trzymać diety, czy branie tyrozyny ma sens? jakie są opinie ekspertów

Wojtek 27 January 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sławomir Farmakolog

Jaka l karnityne wybrać? jak ona działa czy lepiej w płynie czy w tabletkach proszę o opinie

Marysia 27 January 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Dzień dobry, chciałem zapytać o zdanie osoby bardziej doświadczone. Końcem grudnia rozpocząłem treningi ukierunkowane pod hipertrofię, ćwiczę co drugi dzień po około 2h (wliczając krótką rozgrzewkę oraz aktywację), 3 ćwiczenia wielostawowe wykonuje w przedziale 5x8 ciężarem 75-80% CM plus 1-2 akcesoria 4-5 x 8-10. Treningi monitoruje przy użyciu polar h10 który pokazuje 1100-1300 kcal na jedonstke treningową. Mam 30 lat 195 cm i 97kg, swoją aktywność fizyczną w ciągu dnia mam raczej średnią (7000 - 9000 kroków). Od końca grudnia spożywałem między 3400 a 4000 kcal dieta w 95% oparta produkty nieprzetworzone 200+ g białka około 100 g tłuszczy i 400-500 g węglowodanów do tego 5-8 g kreatyny, omega 3, witaminy i minerały. Moja masa i skład ciała z 26 grudnia 97,4 kg tłuszcz 13,9 kg masa beztłuszczowa 83,5 kg. Dziś pokazało 96,8 kg tłuszcz 14,8 kg a beztłuszczowa 82 kg. Możliwe że przez miesiąc spadły mięśnie a tłuszcz wzrósł? dzięki z góry za pomoc.

Tower 27 January 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Używam od półtora tygodnia i zauważyłem że działa 30-1 godz przed tenigiem , nie nadczo. Brać przed treningiem i pocisz się jak świnia

Adek690 27 January 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Dzień dobry Mam 17 lat 186cm wzrostu i 110 kg wagi i od czego mam zacząć zeby te kilogramy spalić czwiczenia cardio czy ćwiczenia na siłowni domowej (mam ławke gryf łamany wyciag ławke na nogi i hantelki) Pytam dlatego że już troche moja waga z wzrostem przerażają mnie i wolał bym zeby ten tluczcz zamienil sie w miesnie Prosze o odpowiedz

Mati158 27 January 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Łukasz Zawodnik IFBB

Trenuje boks 2x w tygodniu +3 razy w tygodniu silownia pod boks. Chciałbym zredukować trochę tkanki tłuszczowej. Czy bieganie 3 razy w tygodniu z rana będzie dobrym pomysłem? ( 2razy w tygodniu rano bieg wieczor silownia) przerwy między treningami min.8h

Mareek 26 January 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam prosze o porade na temat podciągania Otóż chciałbym progresować moje podciągnięcia. Podciagam sie 5-6 razy czy mogłby ktoś rozpisać mi plan na trening podciągania oraz podać metode jaką stosowac aby je zwiększać. Chciałbym osiągnąć chociaż wynik 12 powtórzeń Byłbym bardzo wdzięczny :) dziękuje za pomoc

Anonim 26 January 2021 Trening
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam mam 19 lat 177 cm 66 kg chciałbym po prostu nabrac mięśni/przytyć lecz nie mam pojecia co kupic i w jakich dawkach brać . Z góry dzieki za odpowiedzi pozdro

sosa333 26 January 2021 Suplementacja
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam. Od jakiś 2 miesięcy mam ból raz w prawym a raz w lewym barku. Jest to ból który ustępuje po 1 dniu ale pojawia się co 3 nawet jak nie mam treningu. Ból jest tylko przy podnoszeniu zgiętej ręki. Próbowałem robić przerwę od treningów na regeneracje i nic nie dało. Co o tym myślicie ? (lekarz zalecił maść ketonal ale nic nie daje)

FPiotrekF 26 January 2021 Zdrowie
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Lat 16: Biceps: średni na oko 34cm nie umiem powiedzieć ile dokładniej. Jak zwiększyć bicepsa? Od lutego chciałbym zacząć chodzić na siłownię co robić by zwiększyć bicepsa? klatka dość duża, za młodu wyciskałem bardzo dużo na klatę, a także chodziłem na kajakarstwo gdzie praca rąk i tułowia był na początku dziennym gdy padało była siłownia i sztanga,bieganie. Może jakieś suplementy? Ćwiczenia (porady)? może jakaś dieta? ważę 69/70kg.

Wiktor 25 January 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
1695 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1381 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
323 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
243 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
213 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
135 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi