Witam, trzy tygodnie temu rozpoczęłam swoją pierwszą w życiu "redukcję". Zacznę od tego, że dziś ważę 70,5 kg przy wzroście 169cm. Od początku zaczęłam ćwiczyć po ok. 35-40 minut przez 5 dni. Są to różne ćwiczenia, tabaty, jakieś filmiki trenerów z YT, cardio, ćwiczenia z hantlami, gumami. Praca w biurze, robię też dziennie ok 8 - 12 tyś kroków, co w skali całego dnia daje ok 650 kcal spalonych ( info z smartwatch) Nie do końca wiem, jak obliczyć CPM bo nie wiem jak określić swoją aktywność fizyczną. Do tej pory na redukcji udało mi się zrzucić 0,5kg. Według moich obliczeń z kalkulatorów CPM wynosi 2360, więc ucięłam kcal do 1900. Czy to CPM jest obliczone poprawnie? Proszę o pomoc.

Witam, Za około 3 tygodnie muszę wykonać 50 brzuszków bez podparcia nóg w ciągu 2 minut. Na próbę tydzień temu wykonałem ok 35 bez mierzenia czasu, a teraz.... mimo różnych ćwiczeń od tamtej pory - nie mogę podnieść nie nawet 1 raz. Nie wiem gdzie robię błąd ale martwi mnie brak postępu a czas leci.. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie podpowiedzi Pozdrawiam, Maciej

Witam, syn podczas zabawy upadl na plecy. Od wczoraj go boli w dole pleców, moze sie ruszac ale narzeka ze go boli, czy powinnismy sie udac do lekarza?

Witam mam 14 lat i przewróciłam się dzisiaj na rolkach opisując szerzej za bardzo pochyliłam się do tyłu przez co kółka od rolek rozjechały się na przód a mnie przechyliło do tyłu, przewróciłam się tyłem na chodnik prosto na plecy oraz pośladki poczułam od razu mocny ból w kości ogonowej oraz dolnej części pleców był był to bardzo intensywny ból przez pierwsze sekundy nie mogłam się ruszyć kiedy wstawałam mocno czułam ból kości ogonowej oraz dolnej części pleców, opisując go był on mocno rwący podczas schylania się oraz wstawania minęły 3 godziny od zdarzenia i dalej czuje ból podczas między innymi schylania się kucania, wstawania ,oraz wchodzenia po schodach. Czy mogą być tego poważne skutki , czy powinnam udać się do lekarza ?

Dzień dobry, Rozpoczynam w przyszłym tygodniu treningi których celem będzie przebiegnięcie, najprawdopodobniej pod koniec tego roku, półmaratonu. Mam 34 lata, 188 cm i 82 kg. W jakie suplementy/odżywki powinienem się zaopatrzyć?

Czy ashwaganda z sfd wpływa na działanie tabletek antykoncepcyjnych?

Witam chcialem powiedziec mam 15 lat i mam strasznue zapadnietą klatke i nie wiem co mam robic jak sie poloze to boli mnie strasznie kregoslup pomoze ktos?

Witam mam pytanie po 8 tygodniowym cyklu stosowania creatyny jaka dluga zrobic przerwe przed nastepnym cyklem. Pozdrawiam

Witam. Mam pytanie czy dobrze spozywam gainera. Wstaje o 10 i przed śniadaniem jem gainera 100g, 15 minut po gainerze jem śniadanie, o 12 robie trening ktory trwa max 2 godziny. Godzine po treningu jem obiad i do tego jem gainera naraz. Pozniej przed kolacja czyli gdzies o 19-20 jem gainera i po gainerze 15 minut jem kolacje. Mam 15 lat mam ponad 185cm i mam szybka przemiane materii nie jestem w stanie przytyc. I mysle ze taki gainer mi pomoze. Waże narazie 60kg

Cześć, chciałbym zacząć stosować kreatynę, mam jednak problemy z krwią ( zbyt duży hematokryt i duża ilość krwinek czerwonych). Czy stosowanie kreatyny nie spowoduje podwyższenia tych wskaźników (krew będzie jeszcze gęstsza)?