SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Szukam porady w kwestii planu treningowego dla kobiety (165 cm76 kg; gruszka, umięśnione nogi i pośladki). Praca siedząca. Sprzęty w domu: wioślarz Christopeit Cambridge II), kettlebell 10 kg, regulowane hantle, taśmy. Aktywność: rower 2 x w tygodniu po ok. 1h; wioślarz: 3 x w tygodniu po 20 minut; 6 x w tygodniu: cardio 20 minut (dla redukcji stresu). Raz w tygodniu godzina pilatesu (ból kręgosłupa). Zależy mi na: utracie wagi. Przy bardzo zgrabnej sylwetce potrafiłam ważyć ok. 60-64 kg (sylwetka umięśniona). Nadwaga, przewlekły i wyniszczający stres plus pandemiczny tryb siedzący. Staram się dbać o zbilansowaną dietę, ok 1500 kcal, przeciętnie makro oscyluje w okolicach: 230 W, 80 B, 46 T. Waga stoi, mimo deficytu kalorycznego i zwiększonego białka (próbuję jeść ok. 80 g, ale słabo przyswajam nabiał). Zastanawiam się nad wprowadzeniem treningu siłowego 3 x w tygodniu przy wykorzystaniu posiadanego sprzętu. Będę wdzięczna za propozycje ćwiczeń i ilości serii/powtórzeń.

solanee 19 May 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam mam pytanie co myślicie czy mój trening jest dobry czy może za mało lub za dużo serii robie Wiek 17 Wzrost 170cm Waga 67kg Ćwicze od 2 miesięcy Biceps i triceps 18 serii tygodniowo (3 razy w tygodniu trening 6 serii na trening) Klatka piersiowa 18 serii tygodniowo Plecy 18serii tygodniowo Łydki 36 serii tygodniowo Czworogłowe ud 18 serii tygodniowo Dwugłowe ud 9 serii tygodniowo

oskar_pytający 18 May 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

Witam mam pytanie co myślicie czy mój trening jest dobry czy może za mało lub za dużo serii robie Wiek 17 Wzrost 170cm Waga 67kg Ćwicze od 2 miesięcy Biceps i triceps 18 serii tygodniowo (3 razy w tygodniu trening 6 serii na trening) Klatka piersiowa 18 serii tygodniowo Plecy 18serii tygodniowo Łydki 36 serii tygodniowo Czworogłowe ud 18 serii tygodniowo Dwugłowe ud 9 serii tygodniowo

Pytający sportowiec 18 May 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Siema, trenuje na siłowni już od pół roku, ściśle trzymam diety, ale borykam się z problematycznym trądzikiem. Chciałbym ograniczyć nabiał do zera oraz jeść mniej mięsa, czym mogę zastąpić to aby dobijać 2g białka na kg masy ciała?

barteku21 18 May 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

mam nie całe 11 lat a mam jedną łopatkę niżej nie wiem jakie ćwiczenia mogłabym robić i czy jakieś zadziałają proszę o pomoc

michalina123 18 May 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Cześć, mam do dyspozycji ławkę ze zmiennymi kątami oraz dwie sztangielki z obciążeniem max 18 kg jedna. Jaki trening możecie mi polecić ? Wracam po długiej przerwie od ćwiczeń fizycznych. Mój dotychczasowy tryb życia to prac-dom-dom praca. Teraz chce dorzucić do tego treningi z tym sprzętem, który posiadam. Proszę o radę,wytytyczne,plan aby coś mi z tego wyszło. Staż na siłowni: może rok by się uzbierał Wiek: 32 lata Wzrost: 178 cm Waga: 84 kg Płeć: Mężczyzna Pozdrawiam

Siw 18 May 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Agata Trener personalny

Witam, czy jest jakiś sposób na drżenie dłoni po intensywnym bokserskim treningu ? Czy jest jakiś suplement warty przyjmowania ,który przyspiesza regeneracje podczas snu lub inna metoda tak aby na drugi dzień pozbyć się drżeń ?

Ola 18 May 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Mam 16 lat,179 cm wzrostu i waze około 77kg. Chciałbym schudnac, ale cos mi to nie idzie. Trenowałem hiit przez 20 minut włącznie z rozgrzewka. Jadłem około 2200 kcal, a pewnie w niektóre dni mniej. Chciałbym wiedzieć ile muszę jesc, co i ile trenować żeby chudnąć, najlepiej 500-700 gramów tygodniowo. Dodam, że chodzę do szkoły przez co czasu mam mało i nabija się sporo kroków.

Mj 18 May 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Cześć! Mam problem związany z napinaniem mięśni nóg, a mianowicie podczas i mniej więcej godzinę po treningu nie jestem w stanie napiąć mięśni nóg, są takie jakby cięzkię. Podczas gdy robię przysiady z sztangą i kończę powtórzenie czuję dziwne uczucie w nogach, gdy chodzę na stepperze normalnie czuję jak się napinają i jak bolą nogi, a gdy robię przysiad to gdy kończę powtórzenie czuję jakby mięśnie się były ciężkie, a gdy znów robię przysiad "i jestem na dole" to jest wszystko dobrze, a gdy "wstaję' znów to samo.

Aztecc 18 May 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Cześć, kupiłem dzisiaj Beta-alanina 240kaps i kreatynę 3-creatine Malate 360kaps, chciałbym się dowiedzieć jak je dawkować, żeby działały skutecznie. Trening silowy FBW robię 2 razy w tygodniu, do tego dość intensywne treningi rowerowe po górach. Zdecydowałem się na taki zestaw suplementów ponieważ mam problem z regeneracja nóg. System pracy głównie nocny, w dzień odsypiam. Pozdrawiam Maciej.

Leman145 18 May 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Łukasz Zawodnik IFBB
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
2069 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1659 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
401 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
301 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
255 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
142 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi