Czy wystarczy liczenie kalori Czy makro też muszę ?

Czy ten przepis mogę włączyć do diety Na rozgrzana patelnie z olejem wlewam jajko rozmieszane z solą i pieprzem a później kładę na to tortille opiekam z dwóch stron i dodaje tam warzywa i kurczaka.

Nie mogę zrobić brzucha, mam dietę ćwiczę i nic, są mięśnie ale nie chcą wyjść, jem l Karnityna, odżywkę białkowa.... Co robić

Cześć wam Mam pytanie co do suplementów pobudzających hormon wzrostu. Czy można z nich korzystać poniżej 18 lat? Czy w jakiś sposób mogą one faktycznie pobudzić ten hormon? Mam 16 lat i 167 cm wzrostu, i staram się zrobić co w mojej mocy, żeby jeszcze urosnąć.

Witam jestem ektomorfikiem przy wzroście 190 cm i wieku 21 lat ważę 70kg. Mam pracę fizyczna w której pokonuje około 10km dziennie.Próbując przytyć chodziłem do dietetetyka i po miesiącu ścisłej diety przytyłem zaledwie 1kg. Czy w moim przypadku możliwe jest szybsze przytycie bez brania suplementacji i nie ćwiczenia na siłowni?

Witam! Mężczyzna 29 lat, kiedyś dużo biegałem, siłownia też nie jest mi obca, od jakiegoś czasu brak energii, kiepsko sypiam, poranne wzwody są ale nie zawsze, libido bardzo niskie. Urolog stwierdził, że ze sprzętem wszystko okej, badałem testosteron wolny i całkowity, oba były w normie, jakie badania wykonać pod tym kątem ? Chciałbym wrócić też do sportu ale ten brak energii trochę dobija. Nigdy nic nie brałem. Wzrost 186cm waga 81kg, dieta żadna specjalna, nie jem fast foodów oraz nie pije nic słodzonego, tylko woda lub zielona herbata. Praca siedząca jako kierowca ale codziennie po trasie staram się ćwiczyć i ruszać chociaż te godzinkę.

Witam mam problem z przybraniem masy ? Co lepsze białko czy gainer?

Cześć, mam 18 lat 187cm wzrostu i waże ok. 75kg i od 2 lat nie moge przytyć a chciałbym zbudować swoją mase mięśniową, próbowałem jeść dużo i potrafiłem jeść ponad 1500 kcal wiecej niż potrzebuje podczas dnia i też nic. Trenuje piłke nożną odysć regularnie bo 3-5 razy w tygodniu i gadałem z tatą który tez trenował piłke i też miał ten problem i powiedział mi że dopiero jak zaczął jeść więcej białka oraz brać kreatyne i arginine przed treningiem siłowym miał po tym jakieś rezultaty. Czy warto zainwestować w te odżywki i przejść na dietę białkową? I czy powinienem jeszcze w jakieś suplementy zainwestować? Z góry dzieki za informacje :)

dieta do oceny Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 150ml Orzechy włoskie 15g Slonecznik 15 g Miód 10g Kakao 10g Pomarancza 200g Wpc Olimp 35 g 2 śniadanie Gotowane ziemniaki 350 g Oliwa z oliwek 2 łyżki mix sałat 300g Gainer hi tec Obiad Ryż brązowy 100g Szynka gotowana 150 g Sos pieczarkowy Buraczki tarte 150 g Kolacja Kasza jaglana 100g Filet z kurczaka 150 g Warzywa na patelnię Makro B 2g nakg T 1g nakg reszta węgle 414g

Zmagam się z tym roku, ból okropny czsem zmniejsza się potem wraca po pracy . Jedynie co mi na trochę pomaga to fale udeźeniowe sam zabieģ okropnie boli ale mniejsza ból potem między seriami po zabiegu za jakiś czas wraca.To chyba bym musiała robić to cały czas.Niestety zabieg jest nie refyndowany jeden kosztuje 50zł A trzeba przynajmniej zrobić 5 zabiegów.Ostatnio lekarz powiedział mi żeby po falach zastosować osocze .Co myślicie o tym czy ktoś z was miał te wstrzykniecie i czy pomogło?