SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Witam. Trenuję lekkoatletykę dokładniej skok wzwyż. Do imprezy docelowej zawsze suplementuje kreatynę w dawce około 6-8g przez miesiąc(178/65kg), jest to 2 razy do roku. Moim celem w tej suplementacji jest zwiększenie mocy mięśni. Dotychczas byłem zadowolony z jej działania, lecz zastanawia mnie czy połączenie kreatyny z cytruliną mogłoby zwiększyć jeszcze bardziej moc ? Od miesiąca zażywam cytru 4.5-6g przed treningiem i treningi szły bardzo dobrze. Czytałem jeszcze o połączenie cytru z arganina co jeszcze ma bardziej zwiekszyc pompę i zmniejszyć poziom amoniaku(a czeka mnie teraz intensywniejszy okres treningowy). Czy np. takie połączenie kreatyna-cytrulina-arganina to już mieszanka wybuchowa dla organizmu czy raczej dobre połączenie ? Może ktoś z was próbował łączyć te suple. Z góry dziękuje za odpowiedz.

Obrazzz 01 June 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, mam pytanie odnośnie mojej redukcji ciała mam trzynaście lat i chciałbym mieć sześciopak ćwiczę już miesiąc i na razie mam tylko zarys mam 170 wzrostu i ważę 64,7 proszę o pomoc

Sześciopak pls 31 May 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam, pytanie odnośnie suplementacji, cwiczę od około roku przez caly rok byłem na delikatnej redukcji aby zrzucić pare kilo udało mi się schudnąć 8kg. Teraz chciał bym nabrać większą ilość masy mięśniowej suplementuje tylko kreatyne 5g dziennie plus kofeina przed treningiem. Co jeszcze powinienem suplementowac 177 17 lat 67kg

Roch Kowalski 31 May 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam! 1. Moje pierwsze pytanie jest o trenowaniu czy samym planu treningowym. Tak naprawdę to nie wiem, jak za to się zabrać, czy sam to robić, czy u kogoś kupić – po prostu nie mam pojęcia. Zazwyczaj moje trzy treningi w tygodniu wyglądają tak, że wchodzę na siłownie, robie rozgrzewkę i idę na maszyny, bo sztangę czy inne tego typu urządzenia boje się sam brać, mam obawę, że coś zrobię nie tak. Po godzince na maszynach Idę na kolejną godzinę na orbitek czy bieżnie, by się mocno spocić na koniec. Dlatego też moje pytanie jest dosyć proste – jak się zabrać, z czego korzystać by moje treningi faktycznie miały sens? 2. Kwesta odżywiania. Czy powinienem stosować jakaś spersonalizowaną dietę? Na etapie, którym jestem, zmieniłem swoje nawyki żywieniowe, jedząc mniej słodkich rzeczy fast fodów itp. Zacząłem bardziej jeść kasze, chleb pełnoziarnisty, warzywa, owoce i inne zdrowe rzeczy. Jednakże czy to faktycznie coś mi da, czy jednak ta dieta zrobiona przez kogoś musi być?

Kiloniasty 31 May 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam serdecznie jestem po cyklu dwa miesiące na nitrobolon + gainer :) efekt mega jestem pod dużym wrażeniem jeżeli chodzi o pompę 6kg gainera i mnie nie zalało wgl moje pytanie jest takie co brać żeby dużych spadków nie było zdaje sobie sprawę że po przedtreningowce spadki są nieuniknione ale żeby je zniwelować jak najmniej

Heniek 31 May 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Łukasz Zawodnik IFBB

Dzień dobry, od pewnego czasu po każdym treningu ze sztangą czuję sztywnienie karku i pleców. Nie jest to jakoś bolesne ale niekomfortowe zdecydowanie tak. Jaka może być przyczyna?

Taz 31 May 2021 Zdrowie
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam proszę o ocenę 4- dniowego planu push/pull: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 8-12 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x 8-12 Przysiad ze sztangą 4x 10 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x 10-12 Wznosy hantli bokiem 3x 8 Dipy 3x 12 Łydki 3x 15 Pull Wiosłowanie sztangą 4x 10 Podciąganie 3x Rumuński martwy ciąg 3x 10 Wiosłowanie na maszynie 3x 10 Uginanie ramion ze sztangą 3x 10 Wznosy nóg 2x 15 Spięcia brzucha 2x 15

Jakub 31 May 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

Ile jonow magnezu jest w 325 mg magnezu w postaci 100% cytrynianu

mz 31 May 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sławomir Farmakolog

czy można zastąpić jedzenie odżywką białkową ? np. zamiast śniadania czy kolacji wypić sobie odżywkę białkową ? z góry bardzo dziękuje i pozdrawiam :)

Mkołaj 30 May 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Agata Trener personalny

Robie co 2 dni pompki w domu z obciazeniem. Z kazdym treningiem dokladam sobie ciezar. Stad pytanie ile serii robic. Zaznaczam ze w kazdej serii robie max. 10 pompek.

Bartek345 30 May 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
2069 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1659 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
401 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
301 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
255 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
142 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi