SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Dzień dobry. Poszukuje dobrego spalacza tłuszczu, ale jednocześnie takiego, który mnie zbyt mocno nie pobudzi.

Magda 03 June 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Agata Trener personalny

Witam, zacząłem suplementacje tylko niewiem czy dobrze robię Po przebudzeniu pije wpc delicious w każdy dzień Przed treningiem pije bcaa Po treningu pije bcaa W dzień nie treningowy w środku dnia pije bcaa A pod koniec każdego dnia robię mixa: bcaa + daa + aakg + citruline + tribulus. Czy to mi nie zaszkodzi? Czy powinienem inaczej to wszystko spożywać

Panda 02 June 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Cześć, zacznę może od tego że mam 15 lat, mój wzrost to 174cm oraz ważę 61 kilo i chciałbym zmienić to jak wyglądać oraz nauczyć się dyscypliny osobistej. Od miesiąca ćwiczę na siłowni, Przez 3 tygodnie ćwiczyłem codziennie, Jednak doszedłem do wniosku że mój organizm nie jest w stanie się wystarczająco zregenerować bym mógł na następny dzień wykonać efektywny trening. teraz ćwiczę 3/4 razy w tygodniu. Mój aktualny poziom tkanki tłuszczowej to 17%. Od początku gdy zacząłem ćwiczyć byłem nastawiony na to, żeby robić masę mięśniowa. Jednak dzisiaj przeczytałem że czasami warto zacząć robić rzeźbę, a później masę. Od czego lepiej zacząć w moim przypadku ? Przy okazji chciałbym się również zapytać czy mogę brać kreatynę w tym wieku czy jednak powinienem jeszcze poczekać.

Xatajo 02 June 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Masować czy redukować? Mam 16 lat 181 cm wzrostu i ważę 77 kg, więc masa czy redukcja dla dobrej sylwetki.

Dominik200088 02 June 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, mam 18 lat , 182 i ważę 92kg. Czy powinienem być na redukcji? Kiedy zacząć robić masę? Czy brać jakiekolwiek suplementy? Jestem początkujący na siłowni. Mam plan ćwiczeń i myślę że jestem w stanie ustalić odpowiednią dietę jednak proszę o wszelką pomoc :)

HelloBubba 01 June 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, mam 18 lat. Jestem zupełnie początkującym w sprawie przygód z siłownią, mam 182cm wzrostu i ważę ok 92 kg. Przed pandemią bez ćwiczeń oraz jakichkolwiek problemów utrzymywałem wagę 80kg. Teraz gdy już pandemia (miejmy nadzieję :)) jest w odwrocie, postanowiłem zacząć ćwiczyć. Jednak wciąż zastanawiam się co jest bardziej adekwatne do mojej sytuacji wagowej, powinienem celować w robienie masy mięśniowej czy być na redukcji, dostosować pod to swoją dietę? Z góry dziękuje za odp.

HiImDraco 01 June 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Łukasz Zawodnik IFBB

Siemka, mam napisać pracę lic. o dopingu w sporcie, niestety nie ma za dużo książek na ten temat bo znalazłem dwie mające sens. Macie może akurat jakieś ciekawe książki do polecenia czy też nawet artykuły na temat dopingu farmakologicznego, genetycznego i fizjologicznego i nawet ogólnie o wszystkim po trochu ? Bym był wdzięczny Pozdro

mistrzu12112 01 June 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

push siła przysiad 3x5 wyciskanie lezac 3x3-5 skos dodatni 3x6-8 ohp 3x6-8 wyciskanie wąsko 6-8 pull siła martwy ciąg 3x 3-5 podciaganie 3x5 wiosłowanie hantlem 3x6-8 uginanie ramion 3x6-8 push hiper przysiad 3x8-10 Suwnica 3x8 wyciskanie leząc 3-8 rozpiętki na bramie 3x8-10 wyciskanie siedząc 3-8-10 wznosy bokiem 3x10-14 francuksie wyciskanie 3x8-10 prostowanie drążka 2-10-12 pull hiper Rumunski martwy 3-8-10 wiosłowanie hantlem 8-10 przyciaganie drazka 3-8-12 ugianie młotkowe 2x8-10 uginanie hantle 2x8-10 face pull 2x8-12 Proszę o poprawę jeżeli coś jest nie dobre

XVector678 01 June 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Witam. Trenuję lekkoatletykę dokładniej skok wzwyż. Do imprezy docelowej zawsze suplementuje kreatynę w dawce około 6-8g przez miesiąc(178/65kg), jest to 2 razy do roku. Moim celem w tej suplementacji jest zwiększenie mocy mięśni. Dotychczas byłem zadowolony z jej działania, lecz zastanawia mnie czy połączenie kreatyny z cytruliną mogłoby zwiększyć jeszcze bardziej moc ? Od miesiąca zażywam cytru 4.5-6g przed treningiem i treningi szły bardzo dobrze. Czytałem jeszcze o połączenie cytru z arganina co jeszcze ma bardziej zwiekszyc pompę i zmniejszyć poziom amoniaku(a czeka mnie teraz intensywniejszy okres treningowy). Czy np. takie połączenie kreatyna-cytrulina-arganina to już mieszanka wybuchowa dla organizmu czy raczej dobre połączenie ? Może ktoś z was próbował łączyć te suple. Z góry dziękuje za odpowiedz.

Obrazzz 01 June 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, mam pytanie odnośnie mojej redukcji ciała mam trzynaście lat i chciałbym mieć sześciopak ćwiczę już miesiąc i na razie mam tylko zarys mam 170 wzrostu i ważę 64,7 proszę o pomoc

Sześciopak pls 31 May 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
2069 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1659 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
401 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
301 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
255 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
142 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi