SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Co powiecie o taki treningu na klate/plecy(niektóre ćwiczenia po angielsku bo nie znam nazwy po polsku) Klata: Chest flys 4-5 serii na 8-12 powtórzeń Wyciskanie na ławce z hantlami 4-5 x 8-12 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu(cable crossovers) 4-5 x 8-12 Plecy: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki poziomej(pullovers) 4-5 x 8-12 Podciąganie 4-5 x 8-12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim(seated cable rows) 4-5 x 8-12 Pewnie nie będzie to najlepszy plan treningowy ale dajcie znać bo było lepiej zmienić itp

Szymonnn 22 June 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Witam Zamierzam się odchudzać, zaczać biegać, oczywiście trzymać dietę ( mam 174 cm wzrostu i waże około 88 kilogramów i mam pytanie bo rozmawiałem z kolegą i polecił mi Johimbine Czytaj więcej na https://zapytaj.sfd.pl/edytuj-pytanie-2852 aby kupić do tego podobno coś tam działa to( wiem że to chodzi przedewszystkim o dietę i bieganie, ale niby to jest dobry dodatek ( mam 20 lat) czy warto abym to kupił?

Michal0091 22 June 2021 Suplementacja
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Czy plan wymieniony ponizej jest optymalny do wzrostu masy miesniowej ? Dieta:3500kcal 150g bialka tluszcze do 100g duzo wegli waga:75kg plan treningowy na mase miesniowa klatka plecy brzuch wyciskanie lezac 8-12 4x z progresja wyciskanie skosne 8-12 4x z progresja Podciaganie 8-12 4x z progresja przyciaganie sztangi 8-12 4x z progresja Brzuch. Barki triceps bicep Wyciskanie sztangielek 4x 8-12 z progresja wznosy bokiem 4x 12-15 z progresja mlotki 8-12 badz sztanga lamana z progresja po 4 serie francuz za glowy badz wyciag gorny waski chwyt 4x serie po 8-12 wszystkie cwiczenia z progresja z nogami nie chce nic zmieniac temu nie chce ich trenowac

dawido03 22 June 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

Cześć, choruję na SMA typu 3,od niedawna dostaje lek, który ma zatrzymać chorobę i może cofnąć poczynione przez nią zmiany. Aktualnie rehabilitacja to najlepszy sposób na "odzyskanie" w pewnym stopniu sprawności. Czy mogę stosować w takim wypadku suplementy białkowe? Z tego co mówi lekarz powinienem przyjmować dużo białka, natomiast nie określił jakiego ma być pochodzenia, stąd moje pytanie. Pozdrawiam

Akumo 22 June 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sławomir Farmakolog

Cześć, piszę do was z trzema pytaniami: 1. Czy banany w diecie redukcyjnej to dobry pomysł? Są wliczone do kalorii dziennych a że maja praktycznie śladową ilość tłuszczu to pomyślałem że mogą być dobre w redukowaniu tkanki tłuszczowej. 2. Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej konkretnie z brzucha i twarzy przy zachowaniu obecnej wagi ( 80 kg ) jest to możliwe aby jednocześnie budować mięsnie, spalać tkankę tłuszczową i utrzymać stałą wagę? 3.Ogólnie wymyśliłem coś takiego żeby jeść codziennie odpowiednią ilość kcal do mojej wagi i wzrostu ale uzyskiwać te kcal z produktów które mają w sobie mało tłuszczy ( banany, mięso, chleb razowy itd. ) a np więcej węglowodanów i innych składników odżywczych, ma to szanse się sprawdzić?

Kuba 22 June 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy można wykonywać wyciskanie sztangi na barki siedząc płasko na podłodze z wyciagniętymi prosto nogami. Konkretnie chciałbym siadać na opuszczonej do ziemi ławeczce z oparciem ustawionym między kątem 70 - 90 stopni. Pytanie moje bierze się stąd, że siłownię urządziłem w piwnicy ale niestety piwnica ma 190 cm wysokości i jak siedzę na ławeczce (wysokośc siedziska 52cm) to nie mogę wykonać pełnego wyprostu sztangą bo talerze dotykają sufitu. Wzrosu mam 177cm, tak więc przysiady ze sztangą, czy unoszenia na barki hantli bokiem nie stanowią problemu. Problem jest tylko z wyciskaniem sztangi do góry zarówno w pozycji stojącej jak i siedzącej na rozłożonej ławeczce. Z gory dziękuję za odpowiedź. Michał Maltz - maltzus

maltzus 22 June 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam od 3 miesięcy ćwiczę na silowni z trenerem personalnym, trzymam się diety a efektów w ogóle nie ma. Moim celem jest rekompozycja sylwetki. Moje pytanie brzmi czy może to być spowodowane przez to że dużo się stresuje? I czy jeśli jest to spowodowane stresem, to gdybym wspomogl się jakimiś środkami anabolicznymi to mógłbym spodziewać się efektów?

wojtekhe 22 June 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Łukasz Zawodnik IFBB

Witam, przychodzę do państwa z pytaniem jak skutecznie przytyć? Mam 170 cm wzrostu i około 53 kg wagi, dodam, że nie dawno przeszedłem operacje na nowotwora, który mnie ograniczał fizycznie przez co teraz, gdy go nie mam chciałbym zadbać o swoją formę oraz sylwetkę. Czy są jakieś leki lub cokolwiek skutecznego na przybranie masy?

Biziii23 22 June 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam. Jaki trening podjąć aby zrzucić cm w obwodach, wyszczuplić sylwetkę i wzmocnić mięśnie? Czy za gubienie cm w obwodach jest bardziej odpowiedzialna dieta? Ile razy w tygodniu trenować i ile cardio włączyć i czy powinno się ono odbywać po treningu silowym? Dużo pytań, ale jestem w kropce. Pozdrawiam cieplutko, Marta

Marta 21 June 2021 Dietetyka
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Witam mam 18 lat z wagą stoję jak narazie 78 mam pytanie trenuje amatorsko sporty walki ogólnie 4 razy w tygodniu i amatorsko siłownie 2 razy w tygodniu jakie suplementy kupic i kiedy je brac pozdrawiam :)

WimpereK 21 June 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
2069 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1659 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
401 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
301 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
255 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
142 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi