SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Cześć trenuję już pół roku i chciałbym się spytać czy taki trening hipertroficzny Push/Pull jest dobry i czy nie jest gdzieś przykładowo za dużo serii mój schemat wygląda tak (chcę tylko push/pull do oceny). 1 dzień PUSH 2 dzień PULL 3 dzień NOGI/rest I tak w pętli. może schemat zmienić nawet proszę o sugestie. PUSH Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wyciskanie na dodatniej 2x10 Klata brama od góry 2x10-12 Klata brama od dołu 1x10-12 Barki wyciskanie na ławce 3x9 Wznosy bokiem hantli 3x12-15 Francuzy na triceps 4x8 PULL Wiosłowanie pendlaya 4x10 Podciąganie na maszynie 1x10 Plecy na maszynie 4x10 Facepull 3x12-15 Wznosy bokiem na wyciągu 3x12-15 Przedramię na wyciągu 3x10 Uginanie przedramion na sztandze 4x9-10 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum

kacperxdpolak12345 07 March 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sebastian Trener Personalny

Witam, mam problem z deficytem kalorycznym, mam 15 lat, 172cm wzrostu i waze 70kg, A chciałabym ważyć jakoś 60kg, w tygodniu mam 3 treningi siatkówki po 1.5h. Nie wiem jak obliczyć dokładnie deficyt, bo na każdej stronie są inne dane do obliczeń. Chce wiedzieć ile muszę jeść w dzień, kiedy nie mam treningu i w dzień kiedy nie mam treningu, aby schudnąć

matysiak 07 March 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam Podalibyście jakiś przykład treningu kalistenicznego (posiadam tylko drążek rozporowy) dla początkującego(61 kg masy ciała i nie podciągne się ani razu w pełni) zawierający rozkład w tygodniu oraz progresje ?

RTM101 07 March 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Cześć mam takie pytanie czy suplementy BCAA powodują trądzik?

Adrian 07 March 2021 Suplementacja
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sławomir Farmakolog

Witam Macie jakieś rady czym zastąpić ławeczkę do wyciskania lub jak w łatwy sposób ją zrobić samemu?

RTM101 07 March 2021 Trening
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam Jakie są podstawowe zasady aby maksymalnie nabrać masy mięśniowej bez znacznej ilości tkanki tłuszczowej Nie wiem czy to ważne ale mam 17 lat

RTM101 07 March 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

Witam.Potrzuje porady co zmienić w swoim planie treningowym na przysiady,bo jak na razie robię 5 serii po 20 powtórzeń(częstotliwość wykonywanych ćwiczeń co drugi dzień) z czym że już po 3 serii przysiady idą do przodu ale bardzo ciężko i z wielkim wysiłkiem i moje pytanie brzmi czy jest to kwestia odżywiania/suplementacji,a może trzeba zmienić plan treningowy?

damiankolasinski614 07 March 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Mam 40 lat, nie jem mięsa, codziennie spaceruję 4 km, ważę 61kg/175cm. Chcę zwiększyć masę ciała, oczywiście najlepiej gdyby była to masa mięśniowa. Ze względu na pracę mogę wykonywać treningi siłowe jedynie rano w domu. Ćwiczę więc na czczo (drążek, hantle, pompki, ekspander). Niestety bez efektów. Domyślam się, że przypadek jest ciężki... Przeglądając państwa stronę i sklep doszedłem do wniosku, że powinienem rozpocząć suplementację. Zamierzam rozpocząć od: - aminokwasów EAA - codziennie na czczo w dni treningowe i nietreningowe (np. SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant) - kreatyny - codziennie, w dni treningowe przed treningiem, w dni nietreningowe przed śniadaniem (np. SFD_NUTRITION_Creatine_Caps) - gainera - 2 x dziennie po 70gram, po śniadaniu i po kolacji (np. Pvl_Mutant_Mass_New) Będę wdzięczny za poradę i ewentualną korektę wskazanych przeze mnie suplementów. Z góry dziękuję! Artur

Artur 07 March 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam. Mam 14 lat i jestem na "diecie". Nie jem słodyczy, jem mniejsze śniadanie, obiad taki jak wcześniej, a kolacja raz jem raz nie. Dodatkowo staram się jeździć dziennie na rowerze przez przynajmniej 1 godzinę i 40 minut. Moim pytanie brzmi czy da się schudnąć 0.6 kg w ciągu dnia? Wczoraj się ważyłem i było 72.2, a dziś 71.6 . Za każdą odpowiedź dziękuje.

AirJordan23 07 March 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Co na diecie dają warzywa i owoce?.

edede 06 March 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
1695 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1384 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
323 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
243 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
213 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
138 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi