Witam Chciałbym sie dowiedzieć czy jest jakiś dobry sposób na zwiększanie ciężaru w ćwiczeniach Słyszałem o takich sposobach jak zwiększanie ciężaru gdy wykonamy najpierw 6 powtorzen,7,8 i po tym 8 dodac 1,25 kg i znowu tak samo Slyszalem również oraz o sposobie gdzie musimy zrobić 10 powtórzeń ciezarem jezeli sie uda to dodać ciezaru żeby robić 10 powtórzeń z zapasem Dlatego pytanie tutaj dowas które jest lepsze albo czy jest jakiś lepszy sposob w ktorym bede progresować na silowni Dziekuje bardzo

Witam, czy dieta przy takim stylu życia jest ok? Waga 164.2 kg wzrost 200cm Śniadanie 4 jajka smażone na oliwie 3 kromki chleba razowego z szynką pomidorem cebulą Obiad pierś z kurczaka smażona na oliwie paczka ryżu Warzywa jakieś przed treningiem serek wiejski i banan kolacja 4 kromki chleba razowego z szynką/twarogiem i warzywa. Trenuję boks 3 razy w tygodniu, a 2 razy jeżdżę na rowerze/skakanka/biegam Dodatkowo stosuję spalacz tłuszczu 3 razy dziennie i chciałbym się dowiedzieć czy warto wprowadzić do tego jakieś białko/kreatynę

Witam mam 35 lat 85 kg wychodzi mi że kaloryczność dzienna to 1628 kalorii. Zależy mi na redukcji więc czy 1200 kalorii jest ok? Na początku chce się skupić na odżywianiu z czasem wprowadzić ćwiczenia - znam siebie i jak zacznę wszystko od razu to szybko się poddam. Czy powinnam wprowadzić jakieś białko? Czy jakiś inne produkty?

Jaki może być powód bólu bicepsa po treningu przez kilka dni przy prostowaniu lub napinaniu bicepsa.

Cześć, po miesiącach lenistwa będę wracał na siłownię. Najpierw będę chciał zejść z tkanki z tłuszczowej. No i tu mam dylemat.. 3 razy w ciągu tygodnia biegać około 40 min do godziny. Czy może podbiegać około 10 min siłownię na powietrzu gdzie mogę robić pompki na poręczach , plecy na drążku itp. i wykonywać ćwiczenia tak 3 razy w tygodniu w szybszym tempie... O żarciu coś wiem , początkujący nie jestem. Czy to bez różnicy jaki trening wybiorę ? Wszystko będzie zależało jakie tempo spalania kcal będzie w tygodniu ? Później będę chciał wrócę do treningu siłowego jak zejdę z 4-5 kg

jak przeprowadzić rekompozycje u osoby typu skinny fat, dziewczyny?

Hej po odchudzaniu boje się ze zostanie mi obwisła skóra na brzuchu itp Suplementuje kolagen spd premium Mam pytanko jak uważacie on jest dobry?

Jakie suplementy/witaminy można stosować codziennie??

Cześć. Potrzebuję porady. Od kilku miesięcy ćwiczę pompki klasycyczne i robię po 10 w serii a serri robię 4 i dlaczego ilość pompek w serii i się nie zwiększa ani siła ani nic. Od dwóch miesięcy robię też pompki na poręczach i ile robiłem na początku tyle teraz czyli jakieś 4. Podciągam się też max 3 razy. Dlaczego pomimo treningów nic się nie zwiększa. Mam 186 cm wzrostu i ważę 101 kg, nie biorę odżywek zdrowo się odżywiam a alkohol to jakieś 2-3 piwa co dwa tygodnie czyli prawie nic. Proszę o konstruktywną odpowiedź i z góry dziękuję za wszelkie porady.

Dzien dobry, mam sprawe poniewaz poszukuje planu treningowego na cały tydzień dla osoby mozna powiedziec początkującej. Sprzęt jaki posiadam to hantle, sztanga oraz ławeczka rozkładana