SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Staż: 8 miesięcy Ocena treningu fbw 3x w tygodniu: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Dubixon 22 March 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sebastian Trener Personalny

Cześć, mam pewien problem. Ćwiczę na siłowni prawie 2 lata. Moja wtedy wynosiła 86-87kg. Potem zrobiłem tzw. ,,świńska mase" - bez braku wiedzy o dobrym żywieniu. Ważyłem 105kg. Zacząłem redukcję i doszedłem znowu do 87 kg. Siła została,  ale jednak chyba doszło do spalenia mięśni, ponieważ pracowałem także ciężko fizycznie w domu. Tkanka tłuszczowa nadal została, oczywiście mniejsza, ale jednak. Mam 189-190cm wzrostu a obecna waga 90kg. Chciałbym odsłonić brzuch. Wiem również, że aby to zrobić potrzebne jest znowu schudnięcie. Boje się również stracenia kolejnych mięśni. Obecnie jestem na zerze kalorycznym, wliczam w to pracę fizyczną. Prezentuje się tak w taki sposób: 3400-3500 kcal (190-200g białko

Szato15 22 March 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

czy da sie zbudowac mase miesniowa w domu bez mozliwosic zwiekszania obciazenia z treningu na trening? jak to robic, mozna miec nadzywke w dt i w dnt trenowac cardio, interwaly? lepiej fbw czy partie? mam malo miesni, tluszczu tak 18 % bf (kobieta) i wiem ze sylwetka zmieni sie jak nabiore meisni

taeko666 22 March 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam Chciałbym sie dowiedzieć czy jest jakiś dobry sposób na zwiększanie ciężaru w ćwiczeniach Słyszałem o takich sposobach jak zwiększanie ciężaru gdy wykonamy najpierw 6 powtorzen,7,8 i po tym 8 dodac 1,25 kg i znowu tak samo Slyszalem również oraz o sposobie gdzie musimy zrobić 10 powtórzeń ciezarem jezeli sie uda to dodać ciezaru żeby robić 10 powtórzeń z zapasem Dlatego pytanie tutaj dowas które jest lepsze albo czy jest jakiś lepszy sposob w ktorym bede progresować na silowni Dziekuje bardzo

Anonim 22 March 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam, czy dieta przy takim stylu życia jest ok? Waga 164.2 kg wzrost 200cm Śniadanie 4 jajka smażone na oliwie 3 kromki chleba razowego z szynką pomidorem cebulą Obiad pierś z kurczaka smażona na oliwie paczka ryżu Warzywa jakieś przed treningiem serek wiejski i banan kolacja 4 kromki chleba razowego z szynką/twarogiem i warzywa. Trenuję boks 3 razy w tygodniu, a 2 razy jeżdżę na rowerze/skakanka/biegam Dodatkowo stosuję spalacz tłuszczu 3 razy dziennie i chciałbym się dowiedzieć czy warto wprowadzić do tego jakieś białko/kreatynę

Karr01 21 March 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam mam 35 lat 85 kg wychodzi mi że kaloryczność dzienna to 1628 kalorii. Zależy mi na redukcji więc czy 1200 kalorii jest ok? Na początku chce się skupić na odżywianiu z czasem wprowadzić ćwiczenia - znam siebie i jak zacznę wszystko od razu to szybko się poddam. Czy powinnam wprowadzić jakieś białko? Czy jakiś inne produkty?

gunia 21 March 2021 Dietetyka
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

Jaki może być powód bólu bicepsa po treningu przez kilka dni przy prostowaniu lub napinaniu bicepsa.

Mj 21 March 2021 Zdrowie
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Cześć, po miesiącach lenistwa będę wracał na siłownię. Najpierw będę chciał zejść z tkanki z tłuszczowej. No i tu mam dylemat.. 3 razy w ciągu tygodnia biegać około 40 min do godziny. Czy może podbiegać około 10 min siłownię na powietrzu gdzie mogę robić pompki na poręczach , plecy na drążku itp. i wykonywać ćwiczenia tak 3 razy w tygodniu w szybszym tempie... O żarciu coś wiem , początkujący nie jestem. Czy to bez różnicy jaki trening wybiorę ? Wszystko będzie zależało jakie tempo spalania kcal będzie w tygodniu ? Później będę chciał wrócę do treningu siłowego jak zejdę z 4-5 kg

Bleedes666 21 March 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

jak przeprowadzić rekompozycje u osoby typu skinny fat, dziewczyny?

taeko666 21 March 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Łukasz Zawodnik IFBB

Hej po odchudzaniu boje się ze zostanie mi obwisła skóra na brzuchu itp Suplementuje kolagen spd premium Mam pytanko jak uważacie on jest dobry?

Patti5555555 21 March 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
1695 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1384 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
323 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
243 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
213 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
138 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi