SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Dzień dobry. Od 9 miesięcy ćwiczę z trenerka która jest również dietetyczka. Moim celem było zrobienie masy- kobiecej sylwetki klepsydry zwłaszcza zbudowanie pośladków. Ćwiczę o wiele dłużej jakieś 3-4 lata ale tym razem chciałam zrobić to profesjonalnie Zaczęłyśmy od redukcji, która trwala się ponad pół roku- lockdowny itp, miałam Wrazenie ze moja trenerka nie jest chętna na okres masy. od połowy stycznia weszłyśmy na wyższy bilans kaloryczny dietę. mam duże wątpliwości czy okres masa jest w pełni wykorzystywany. Ćwiczenia względem redukcji niewiele się zmieniły.czuje ze ciężar jest niski za to dużo powtórzeń 20-30. Nie ma ciężkich cwiczen tylko przysiady czy ćwiczenia z guma , nie na progresu ciężaru. Gdy pytam czy nie powinnysmydokładać ciężaru albo notować , oba twierdzi ze nie robi tego nigdy nie widzi sensu. Poprostu trzeba zmęczyć mięsień i obojętnie jakimi sposobami. Dziwi mnie tez fakt ze po 2,5 mca chce wychodzic już Z masy i pójść na redukcje.

Rihanna 84 25 March 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Cześć Wam, była bym bardzo wdzięczna za kilka konkretnych ćwiczeń na rozciąganie mięśni pośladkowych☺️ Pomożecie?

Moniś 25 March 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Mam 37 lat 185 cm wzrostu i moja waga to 112 kg. Chodzi mi o rozpisanie diety

Maciej 25 March 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Czy trening jakikolwiek x5 w tygodniu da coś więcej niż x3? Oczywiście wiem, że więcej kalorii spalimy itp. Ale bardziej mi chodzi o rzeczy typu mniejsze zmęczenie podczas wykonywania czegokolwiek itp.

Hmm 25 March 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Witam, od jakiegoś czasu jestem na diecie i od kilku miesięcy waga się nie rusza. Chciałbym zmienić trening siłowy na cardio, bo raczej teraz wolę schudnąć i budować masę gdy już będę wystarczająco chudy, a trening siłowy trwa długo, cardio trochę mniej, a spala chyba więcej kalorii. Na razie to wydaje mi się, że powiększyłem się, nie chodzi mi o tłuszcz tylko mięśnie może to przez dojrzewanie, mam 16 lat. Czy to będzie dobry pomysł, lepiej korzystać z tych filmikó na yt, czy samemu sobie ułożyć tak żeby mi pasowalo?.

Mono 25 March 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam mam 16 lat i mam problem przepraszam że pisze akurat na tym forum, wiedzą może Państwo co to jest blok kolanowy przy każdym treningu piłki nożnej strasznie boli mnie kolano na drugi dzień przestaje, nie mogę też wyprostować lewego kolana w pełni A prawe mogę,wiedzą może Państwo o co chodzi?

amatorski bokser 25 March 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam, mam 18 lat i chciałbym nabrać trochę masy. Aktualnie wazę +-70kg przy 189cm wzrostu. Co do treningow, to trenuje pilke nożna i 4 razy w tygodniu + w weekend jakiś sparing bądź mecz, poza tym staram się zrobic 4 treningi siłowe(czasem 5). Stad moje pytanie jakie suplementy mogą pomoc mi w moim celu. Staram się trzymać nadwyżkę kaloryczna ale może jakieś suplementy by jeszcze bardziej pomogły? Jedyne co aktualnie biorę to kreatyna z rana na czczo i wieczorem jak brakuje mi trochę makrosów to dobijam białko. Z góry dzieki za pomoc

Hamelajnen 24 March 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

Czemu trzymać z dala od treningu ? Czyli co brać w dni nietreningowe czy co?

Stefan 24 March 2021 Suplementacja
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sławomir Farmakolog

Witam, potrzebuję solidnej przed treningówki (czegoś w stylu nitrobolonu, kiedyś korzystałem i byłem naprawdę zadowolony). Cena nie jest zbytnio znacząca, potrzebuję po prostu czegoś co wspomoże trening w domu.

Bonus 24 March 2021 Suplementacja
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Łukasz Zawodnik IFBB

Co rozbudować żeby móc nad siebie w górę osobę ważącą np. 70kg? jakie mięśnie itd.

monodrey 24 March 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
1695 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1384 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
323 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
243 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
213 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
138 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi