SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Cześć, mam pytanie. Trenuję około 5 miesięcy mam 15 lat ważę 63 i mam 170 cm wzrostu a moim celem jest budowa masy mięśniowej i lepsze wyniki siłowe.Jaki plan polecacie? Tu moje wyniki siłowe: Wyciskanie na ławce: 68 kg Martwy ciąg: 100 kg Przysiad: 90 kg

Mateusz876 07 April 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

Jaki spalacz tłuszczu wybrać?

Roznera 07 April 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Dałoby radę zwiększyć odporność na ból od uderzeń za pomocą cwiczen siłowych lub takich, które można wykonać w domu albo ogólnie jak zwiększyć odporność na ból od uderzeń.

monodrey 07 April 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam. Chcialbym u panstwa zaopatrzyc sie w jakis zestaw suplementow. Pod treningi silowe oraz cardio/boks. Mam jednak pytanie jakie suplementy moge brac przy podwyzszonym kwasie moczowym? Nie mam dny moczanowej,jednak dosyc podwyzszony w surowicy,biore na to leki. Dziekuje z gory za odp.

Pedro20 07 April 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sławomir Farmakolog

W moim przypadku wszystkie formy kreatyny podnoszą ciśnienie. Jaką suplementację stosować która może będzie mniej efektywna ale bezpieczna dla ciśnienia tętniczego.

Tomasz 07 April 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sławomir Farmakolog

Do liczenia kalori i makro, ważyć surowe mieso czy dopiero usmazone? Czy jest wgl jakaś różnica, bo np piersi z kurczaka są bardzo nabite wodą z tego co wiedzę po wrzuceniu na patelnie. Dzięki za odp. Pozdro Dziki

Szwej 07 April 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Agata Trener personalny

Cześć Wam. Mam w sumie głupie pytanie. Ostatnio zakupiłem Kreatynę w kapsułkach. Do tej pory brałem w proszku, więc kapsuły to dla mnie nowość. Tutaj pytanie. Na odwrocie jest napisane, że mam brać 5 kapsuł przed treningiem. Normalnie mam 5 tego połknąć? Wiem, że dla wielu to jest głupie, ale wolę zaczerpnąć rady od kolegów, którzy się na tym znają 😅😅

Rimsu 07 April 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

O mnie: 180 cm cel redukcja 73 kg -> 69 kg Aktywnosc w ciagu dnia - dosyc niska, zajecia online Aktywnosc treningowa - 3x fbw oraz 1 lub 2 razy cardio w zaleznosci od pogody (tyg) Mam problem z okresleniem swojego poziomu aktywnosci fizycznej (PAL) i kaloryki. Posluguje sie aplikacja fitatu, w rubryce "cele" ustawilem tempo zmiany masy ciala na klasyczne 0.5 kg na tydzien. Aktywnosc w ciagu dnia na niska oraz Aktywnosc treningowa na srednia. Wyszlo mi 1.7 PAL przy 2813 kcal na dzien, moim zdaniem kaloryka jak i poziom aktywnosci jest mocno zawyzony. Postanowilem wiec obliczyc samodzielnie swoje zapotrzebowanie, ustaliłem swoje PAL na 1.45, nastepnie RMR 1780 kcal. Po wymnozeniu RMR I PAL wyszlo mi 2581 kcal, od tego odjalem 10 procent (deficyt) czyli kaloryka jest na poziomie 2323 kcal. Pytanie, czy dobrze okreslilem swoj PAL oraz kaloryke? Czy mam sie sugerowac fitatu, czy tez wpisac tam dane wyliczone przeze mnie i uzywac apki tylkodo liczenia kcal? Pozdrawiam :)

Niesamowityskurwol 07 April 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Łukasz Zawodnik IFBB

Kiedyś podciągałem się tylko na drążku i wyrobiły mi się zbyt szerokie ramiona. Po długiej przerwie zacząłem ćwiczyć trening obwodowy, więc poprawiła się reszta mojej sylwetki, ale ramiona dalej były za szerokie. Ostatnio znalazłem taką poradę, żeby zrzucić kilogramy i wtedy ramiona powinny się zmniejszyć, niestety tu jest problem bo mam wręcz niedowagę. Czy są jakieś inne sposoby?

Tomi 07 April 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Cześć, Mam problem z klatka piersiowa, konkretnie z jej środkiem. Ćwiczę już od kilku lat i w szczególnie w przeciągu ostatniego roku urosla z uwagi na dużo większą wagę ( 22kg). Jestem okresie dojrzewania i nie dziwi mnie, że mam trądzik I krosty ale nie wierzę, że to kwestia przypadku, że razem z krostami głównie tylko na środku klatki nie chce ona mi się rozwijać. Zewnętrzne strony klatki rozwijają się prawidłowo ale mimo wykonywania ćwiczeń, które powinny ten "środek" bardziej pompować nie rozwija się prawie w ogóle. Można powiedzieć, że stosunek umiejscowienia krost środek - reszta klatki to 20:1, więc to już zaczyna się robić rodzaj obłędu I pytanie jest takie, co to może być i do jakiego lekarza się z tym udać?

Dominik 07 April 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
1695 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1381 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
323 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
243 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
213 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
135 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi