SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

witam nie daje rady ćwiczyć na orbitreku ciągiem 40 minut, czy będzie duża różnica jeżeli podziele sobie ten czas w ten sposób - 10 min ćwiczenia, 5 minut przerwy i tak 4 razy?

marioszek4444 19 June 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Agata Trener personalny

Witam mam 17 lat moje bmi wynosi 30.78 mam 177 wzrostu 91 kg wagi można prosić o jakieś porady na scuhdnięcie

ziomsonnn 19 June 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Agata Trener personalny

Cześć, a więc po moich poprawkach plan Push pull podchodzący pod hipertrofię i trochę siłę powinien wyglądać tak? Push A 4x5 Przysiad z sztangą z przodu 4x10 przysiad bułgarski 3x8 wyciskanie na klatę 3x10 wyciskanie hantelek skos dodatni 3x10 wyciskanie hantelek nad głowę 3x12 wyciskanie francuskie oburącz Pull A 4x5 martwy ciąg 4x10 podciąganie podchwytem 4x8 wiosłowanie nadchwytem 3x12 face pulls 3x10 uginanie hantla 3x60s deska Push B 4x14 Wykroki chodzone 4x8 przysiad z sztangą na barkach 3x10 pompki na poręczach (dipy) 3x5 wyciskanie sztangi na klatę 3x10 ohp 3x12 wyciskanie francuskie oburącz Pull B 4x8 Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 podciąganie nadchwytem 4x8 ściąganie drążka do klatki 3x12 odwrotne rozpietki 3x10 uginanie hantla 3x15 wznosy nóg na drążku

Paweł 123322 19 June 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Hej, a ile powinno się robić zestawów planów treningowych w Push/pull, dwa by wystarczyły czy cztery?

Paweł 123322 18 June 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Cześć, ostatnio mój o 2 lata starszy brat (15 latek) który nie ma w ogóle kondycji bo gra w gry 24/7 i popija energolami założył się z kolegą o to który z nich zrobi sześciopak w 2 miesiące. Więc zrobiłem mu plan, wysoko białkową dietę i nic tylko spytać czy ten plan dla totalnie początkującego jest dobry czy zbyt mocny. FBW A pon. 4x8 Przysiad z hantlami 4x8 wiosłowanie hantli 3x10 wyciskanie na klatę 3x10 wyciskanie hantelek nad głowę 2x10 uginanie hantli 3x15s deska FBW B śr. 4x8 Przysiad z sztangą na barkach 4x8 ściąganie linki do klatki piersiowej w klęku (bardzo niedoceniane ćwiczenie) 3x10 wyciskanie żoł. 3x10 dipy 2x10 uginanie hantli 3x15 bicycle kicks FBW C pt. 4x6 martwy ciąg 3x10 pompki na kolanach 3x10 ohp 2x10 uginanie hantli 3x30s deska Ogólnie wiem że brakuje np. podciągania tylko biedaczek jest słaby i nie potrafi podnieść 40 kg w martwym ciągu. Oczywiście będę asekurował czy ma poprawną technikę i odmierzał czas pomiędzy seriami.

Paweł 123322 18 June 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Witam. Szukam planu a rozbudowę mięśni dysponuje tylko hantelkami i sztangą łamaną Szukam sprawdzonego planu opartego na czwiczeniach z hamtelkami i sztanga wiem że dieta to podstawa przyjdzie na to czas

Anonim 18 June 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Agata Trener personalny

Cześć. Nie jestem profesjonalistą ale na siłownię już dosyć długo chodzę z przerwami. Moim celem jest teraz zrzucenie oponki i pójście w przyrost tkanki mięśniowej. Mam fajny progres pomimo że nie posiadam jakiegoś specjalnego planu treningowego i diety. Nie mam na to czasu i pieniędzy niestety. Starałem się robić trening obwodowy, przynajmniej 2 cwiczeni na daną partie podczas sesji treningowej. Niestety podczas wczorajszego treningu na suwnicy, przy trzeciej ostatniej serii kiedy zjechałem nogami w dół i zacząłem wypychać je do góry coś mi przeskoczyło pod lewym żebrem. Zdołałem jeszcze wypchnąć ciężar do końca żeby zablokować maszynę, ale leżałem tak chyba z 5min. Nie mam sińca ani krwiaka, boli mnie przy naciskaniu palcami. Nie potrafię się położyć na plecy w łóżku. Przy siedzeniu czuje ucisk. Czyżby był to naderwany mięsień? A może żebro?

Ptoku85 18 June 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Siema Ja mam dość proste pytanie czy można zamienić przysiad na suwnice ,ale taką w której wypychamy siebie do góry a nie ciężar. Dlaczego chce zamienić? Powód to oczywiście brak mobilności i stablizacji . Przez chwilę robiłem przysiad na krążkach lecz zostawiłem to bo widziałem że jest to nie odpowiednie i lepiej nie robić. W skrócie mam tak przykurczone mięśnie ze ciężki okres rehabilitacji czekał by mnie żeby coś z tego wyszło. Myślałem też o wykrokach ale chciałbym ulepszyć swój plan na góra dół siła i ppl hyper . Lecz dobrać taki ciężar do wykroków żeby zrobić 3x3-5 powtorzen było by ciężko. Da się czymś to zamienić czy raczej nie i robić przysiad jako Suwnica. Oczywiście rozciągam się i staram dążyć do robienia przysiadu ale tak jak mówię jest do długi proces ,a ja potrzebuje zamiennik . Bułgary też nie wchodzą w grę ponieważ ogólnie przy ruchu pochylania kolana za linie palców zaczyna mi się podnosic piętą

Franek001 18 June 2022

Hej jestem piłkarzem mam 18 lat i zaczynam sie zastanawiać jakie suplementy warto brać od razu mówie trzymam diete nawadniam regeneruje i trenuje indywidualnie . Jeszcze jedno pytanie zawsze w szatni słysze o kreatynie a co z białkiem?

KacperKozłowski56 17 June 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Niski tostesteron 9.11nmol co zastosować żeby podnieść

2022k 17 June 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sławomir Farmakolog
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
1785 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1443 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
335 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
258 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
223 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
141 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi