SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Witam. W poprzednim moim poscie dostałem fajny Plan FBW i chciałem o coś dopytać. Cwicze nim 3 razy w tygodniu A B A nast tydzień B A B. W ćwiczeniu B nie ma przysiadow czy tak może to zostac? Ile trenować takim planem ? Rok ? Może dluzej bo fajnie wygląda i dobrze mi się nim ćwiczy no i czasowo jest ok. Dzięki za odpowiedzi. A Przysiady 5x10-12 Wiosłowanie pendlaya 4x8 Wyciskanie ławka 4x10-12 Wyciskanie hantli siedząc 3x15 Triceps zza głowy hantelka 3x8-12 Łydki 3x15 B Martwy ciąg 4x6-8 Wiosłowanie hantlą 4x12 Wyciskanie hantli skos dodatni klata 4x12 Wyciskanie żołnierskie siedząc 5x10-12 Biceps sztanga 3x8-12 Brzuch 3x20

Denacik 19 April 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Witam mam 18 lat 186 cm wzrostu i 75 kg i trenuje sporty walki regularnie pon - pt w środe tylko siłownia typowo trening siłowy obecnie chce przytyc tak do 80 - 82 chcialbym sie zapytac ile max kalori jesc na sniadanie , sniadanie 2 , obiad , kolacja Pozdrawiam :)

wimperek] 19 April 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

Dzień dobry chciałabym zapytać i moje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj 14lat, 160cm, 58kg ponieważ gdy liczę na różnych kalkulatorach w internecie to wychodzić mi 1500/1600kcal.

User676767890 18 April 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam Czy jest tu ktoś kto może obliczyć mi Zapotrzebowanie na makroskładniki? Kobieta lat 30 waga 57 cel (50) Aktywność fizyczna 3x w tygodniu

Lusi 18 April 2021 Dietetyka
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Agata Trener personalny

Witam mam 15 lat chciałbym zacząć trenować siłowo niestety nigdy tego nie robiłem i cierpię na hemoroidy i lekarz mówił że muszę wstrzymać się od przeciążeń. Co robić? nie mam żadnego sprzętu. Chciałbym trenować stricte pod SW.

Anonim 18 April 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam mam 16 lat, 180cm wzrostu i 75kg wagi. W teorii waga jest dobra lecz jestem podlany, jakies pół roku temu ważyłem 70 kg i też byłem podlany na brzuchu. Dodam ze nie jestem suchoklatesem tylko bardziej endomorfikiem. Redukowac do niskiej wagi czy po prostu mam taką budowe, dodam że na redukcji musze jesc okolo 1700-1900kcal inaczej waga nie schodzi

Łukaszewicz 18 April 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Siema mam pytanie dotyczące wagi. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i 75kg i w teorii waga jest dobra lecz jestem podlany. Pół roku temu ważyłem 70kg i też było podlanie głównie na brzuchu. Dodam że nie jestem suchoklatesem bardziej bym powiedział ze endomorfikiem. I co na to poradzić redukować do niskiej wagi czy po prostu mam taką budowe. Jeszcze dodam że gdy redukuje musze jesc okolo 1700-1900kcal bo inaczej waga nie schodzi

Dawidowicz 18 April 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Łukasz Zawodnik IFBB

Dzień dobry, choruje na autoimmunologiczne zapalenie wątroby i oczekuje na przeszczep wątroby, przy 170cm ważę 46kg, bardzo bym chciała przytyć aby wyglądać troche lepiej. Chciałabym prosić o jakieś wskazówki na temat odpowiedniej diety w tym przypadku, może jakieś białko odżywcze? Sama już nie wiem. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam Małgosia

Anonim 18 April 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Ponad miesiąc temu miałem kontuzje związaną z bicepsami i ścięgnami między przedramieniem i bicepsem. Wydaje mi się, że było to naciągnięcie ścięgien. W trakcie, ani po treningu, gdzie przesadziłem nic nie bolało. Na drugi dzień zaczęły mnie rwać bicepsy i wspomniane ścięgna. Miałem przez jakiś czas też poczucie ociężałych rąk. Dałem sobie tydzień przerwy. Dolegliwości ustały. W trakcie treningu siła była w normie, ale na drugi dzień znów rwało. Znowu dałem sobie tydzień i znowu to samo. Teraz jestem po 3 tygodniach przerwy od dźwigania. Już prawie nic mi nie dolega. Ale w między czasie zaczęły mi się lekko ręce trząść. Nie mocno, ale bardziej niż normalnie. Trzęsą mi się też mięśnie bicepsów przy fazie ekscentrycznej – przy prostowaniu bicepsów np. Doradźcie proszę. Minie to z czasem, czy dalej może coś być nie tak?

urban7v 18 April 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam, mam 16 lat , 173cm i wstyd pisać ale tylko 50kg. Mógłby mi ktoś pomóc i napisać jak rozłożyć BWT ? Mam zawsze problemy z dobiciem tłuszczy, a białka potrafię zjeść 3,5g na kg masy ciała. Jaką kaloryczność powinienem obrać? Codziennie ok. 10 000 kroków i ćwiczenia w domu z hantlami i na masie swojego ciała przez 1h. Będę bardzo wdzięczny za pomoc.

Kapek432 18 April 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
1695 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1381 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
323 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
243 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
213 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
135 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi