SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Witam, czy można stosować Protifar (mam już nabyty) zamiast odżywki białkowej w takich samych proporcjach? Na etykiecie jest napisane, że porcja jest 2,5g, czy można ją zwiększyć do np. 30g?

Adam 04 October 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert WOJCIECH

Jaką odżywkę białkową kupić?

Mrochu 03 October 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Siemka byczki, jadl ktos z was przed treningowkę Crack Dark Labs? Stosuję ją już jakis czas z przerwami, ale szybko przestaje na mnie dzialac, pierwszy shot po przerwie od niej daje niesamowitego kopa ale juz kolejne są duzo duzo slabsze, calkowite dzialanie przestaje odczuwac po jakims tygodniu może półtorej zażywania, na etykiecie pisze ze w 2 miarkach jest 400mg kofeiny i wlasnie 2 miarki jem.

BiDoNN 03 October 2021 Suplementacja
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, ważę 56kg, mam 175 cm wzrostu, 15 lat. Jakiś czas już ćwiczę na w domu mam podstawowy sprzęt np.sztanga, hantle, drążek, ławka , Niedawno miałem dietę Około 3300 kcal rozłożone na 4 posiłki. Nie miałem apetytu, jedzenie pchałem na chama. Po każdym posiłku odrazu na kibel i tak wkoło. I do tego częściej puszczałem gazy. Co na apetyt?, żebym w końcu posilek mogl zjeść z chencią i żebym go nie jadł godzine. I co polecacie na częste gazy?

Noname 03 October 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam mam 35 lat 185 cm wzrostu i obecnie 84 kg wagi Jestem na redukcji od trzech miesięcy zszedłem z wagi 98 kg regularna jazda rowerem w strefie tlenowej krótkie aeroby na wyższym pulsie stosuje zdrową dietę trzymam się wyznaczonych kalorii łącznie z białkiem Węglami oraz tłuszczami biceps przy wadze 98kg wynosił 38cm obecnie 35cm przy napięciu. klatka piersiowa znacząco maleje Mam w planie poprawić sylwetkę i moje pytanie brzmi czy powinienem jeździć dalej rowerem i gubić tkankę tłuszczową czy zacząć umiarkowane treningi siłowe z hantlami będąc dalej na redukcji szacuje że docelowa waga redukcyjna zakończy się przy 75kg następnie chce uzyskać więcej masy mięśniowej znajomi zauważają że znacząco schudłem ręce są sporo mniejsze ale na brzuchu wciąż jestem sporo zalany tłuszczem co robić? Proszę o pomoc osoby doświadczone w tym temacie

Początkujący 02 October 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Łukasz Zawodnik IFBB

Zaczynalem z mniejszymi ciezarami i od 6 powtorzen w serii co trening robilem wiecej powtorzen jak doszlem do 12 zwiekszylem ciezar, ucze sie jeszcze poprawnej techniki niektorych cwiczen, nie mam tez pojecia jak progresowac gdy np przy wioslowaniu czy wyciskaniu zwiekszam liczbe powtorzen a przy np barkach czy tricepsach nie daje rady czy we wszystkich cwiczeniach wykonywac zamierzona liczbe powtorzen czy w tych w ktotych daje rade zrobic wiecej zwiekszac ilosc powtorzen i ciezar a w innych poprostu robic mniej

Kamil 02 October 2021

Cwicze tym planem 10 tygodni systemem AB trzy razy w tygodniu, teraz chcialbym dolozyc C, nie wiem jak rozplanowac cwiczenia ilosc serii w niektorych cwiczeniach nie daje rady wykonac wszystkich powtorzen w np 3 serii, cwicze w domu bez maszyn. A Przysiad ze sztanga na karku 4x9 20 kg Zginanie kolan z hantla lezac na lawce 4x9 2,5 kg Wioslowanie sztanga nachwytem 4x9 30 kg Wyciskanie dztangi na lawce poziomej 3x9 32,5 kg Wyciskanie hantli nad glowe 3x9 7,5 kg Wyciskanie francuskie hantli siedzac 3z9 12,5 kg Uginanie przedramion ze sztanga 3x9 15 kg B Martwy ciag klasyczny 4x9 20kg Wykroki w miejscu z hantlami 4x9 7,5kg Wyciskanie hantli na lawce dodatniej 3x9 10kg Wioslowanie hantlami w opadzie 4x9 14,5kg Wznosy hantli bokiem 3x9 7,5 kg Wznosy hantli lezac na lawce tyl barku 3x9 2,5kg Pompki szwedzkie 3x9 5kg Uginanie przedramion hantlami naprzemian z suplinacja 3x9 10kg

Kamil 02 October 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Mój trening teraz wygląda tak, że wykonuje codziennie "greasing the groove", (oczywiście nie odczuwam po tym zmęczenia, jak narazie) oraz co drugi dzień robie pompki, dipy oraz ćwiczę technikę wyciskania sztangi i martwych (zakładam sobie 30kg.)Wczoraj również ćwiczyłem i obudziłem się z trochę gorszym niz poprzednio bólem po przedniej stronie barku (lewego zdecydowanie bardziej), nie znam dokładnie swojego ciała żeby określić czy to normalne, ale nie czuje jakby ta część barku była przemęczona tylko podczas ruchu ręką w przód, robieniu kół słyszę "chrupanie" i ból (wieczorem już jest zdecydowanie lepiej, ale cały czas słychać "chrupanie") Podejrzewam, że jest to po wyciskaniu sztangi, staram się wykonywać dobrą technikę, ściągam łopatki robie charakterystyczny "mostek" na lędźwiach, jedyny problem jaki może występować to z torem ruchu, jeszcze nie mam wyrobionej stabilizacji, równowagi i pamięci mięśniowej co do trajektorii ruchu. Co powinienm zrobić?

thomalelee 02 October 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

czy jak mam 17 lat to moge brac kretyne i bialko dopiero zaczynam z treningami mam 17 lat wzrost okolo 155 cm waga 65kg

Oski 02 October 2021 Suplementacja
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

czesc. mam taki problem, ze podczas przysiadow nogi mi schodza sie do srodka. musze mocno uwazac, aby cos takiego sie nie dzialo. moze to byc powiazane z jakimis problemami z miendica czy stawami?

michu 02 October 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
2069 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1659 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
401 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
301 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
255 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
142 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi