SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

PUSH1 Przysiad ze sztangą 4x5 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4x5 Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x8 OHP 4x6 Wyciskanie francuskie sztangą 3x8 Wznosy hantli bokiem 3x8 PULL 1 Wiosłowanie ze sztangą 4x8 Podciąganie chwytem neutralnym 4x5 Ściąganie drążka na wyciągu górnym chwyt szeroki 3x8 Uginanie ramion z gryfem 3x8 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x8 Wznosy na ławce na tylni akton barku 3x6 Face pull 3x10-12 PUSH2 Przysiady ze sztangą 4x5 50kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x5-7 Wyciskanie hantli na ławce prostej 3x8-10 Wyciskanie hantli na przedni akton barku 4x6 Dipy 3x8-10 Łydki 3x15-20 Wznosy bokiem na wyciągu dolnym 3x8 PULL2 Martwy ciąg klasyczny 4x8 Podciąganie podchwytem 4x5 Wiosłowanie hantlą 4x8 Narciarz 4x8 Uginanie ramion ze hantlami leżąc na ławce skośniej dodatniej 3x8 Uginanie ramion na wyciągu jednorącz 3x8 Wznosy na ławce na tylni akton barku 3x6

K1Poxx 11 October 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam. Od 3 tygodni jestem na masie po długim procesie Reverse diet. Zakończyłem redukcje na wadze 63,3kg, aktualnie jest 66,5kg. Dieta 2800kcal (375WW 147B 78T) Trening Push/Pull 4 razy w tygodniu. Siła jest na plus względem konca redukcji i to sporo. Ale w pasie przybyło mi ok. 1-1,5cm i utrzymuje sie od 2 tygodni. W bicepsie wymiar sie nie zmienia w ogole. Czy to normalne ze cos przybyło w pasie czy moze za mało kcal? Treningi mam 2 siłowe 2 hipertroficzne

arthas1313 10 October 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Łukasz Zawodnik IFBB

Witam czy mogę bezproblemowo zażywać good trip i vitamax complex plus? Obecnie nie stosuje żadnych suplementów takich jak białko czy kreatyna. Dziękuje za pomoc pozdrawiam

Jancio 10 October 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sławomir Farmakolog

Mam pytanie, po zakupie produktu z waszej strony, PharmoVit K2 D3. Czemu z tyłu opakowania pisze, że produkt wyłącznie dla osób powyżej 75 roku życia. Czemu tego nie ma na stronie internetowej??? Boję się ten produkt teraz przyjmować, ktoś to potrafi wyjaśnić? Pozdrawiam!

Piotr 10 October 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Mam taki trening Podciąganie nachwyt troche szerzej niż barki 4 serie Dipy na klate 4 serie Chin ups na rece około 2p od siebie 4 serie Pompki klasyczne 4 serie Podciąganie australijskie chwyt neutralny szeroki 4serie I teraz nie wiem czy robić dipy na triceps czy triceps extension czyli chowamy głowe wiecie 4 series Pike push ups 4 serie I abs ale to już nie ważne I pytanie czy taki trening może być czy lepiej robić ćwiczenia na plecy po sobi?

Kar888 10 October 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam. Ostatni raz byłam na siłowni przed covidem. Mam 27 lat 165 wzrostu i 115 kg wagi ;x Złe odżywianie plus trójka dzieci i moje obżarstwo, lenistwo spowodowało że jest jak jest . Obecnie przestałam podjadać słodkie, nie słodzę kawy. Piję dużo wody, jem na małym talerzu porcje pięści ( pięść warzyw, pięść kurczaka i pół torby ryżu ) . Za 2 tygodnie zapisuje się na siłownie . Jak ruszyć ze wszystkim . Czas na siłowni bede miała od pon do pt 3 godziny od 9 - 12 . Czytałam na forach na temat anavaru . Chciałabym by ktoś zaszczepił we mnie dobre nawyki :D Pozdrawiam serdecznie

Natalkaxx94 10 October 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Dzień dobry mam 15 lat i około 180 cm wzrostu ćwicze od niedawna kalistenikę staram sie trenować każdą partie ciała nogi też oczywiście z wlasną masą ciała. Czy to prawda że przez takie ćwiczenie mogę przestać rosnąć

gabi123322 10 October 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam Mam pytanie odnośnie urazu pachwiny który objawił mi się rano po wstaniu z łóżka koło 6 i bolał w ciągu dnia 3 razy po 2 godziny zawsze po nagłym ruchu czy coś ,ból był pulsująco kujący podczas chodzenia i np wizyty w toalecie jak i schylania i głośnego mówienia Objawy znikneły w sobote po przespanej nocy lecz nadal w tym miejscu mam wrażenie że jest hmm... Osłabienie Dodam że trening odbyłem w środe koło 18 i w Czwartek kładąc się do spania nie czułem NIC tylko na drugi dzień rano w pt

Michu 10 October 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam, 1. nie potrafię znaleźć konretnych informacji na temat tego, czym konkretnie powinien różnić się trening na siłę, od tego na hipertrofię. Jak na razie słyszałem, że w treningu na siłę powinno wykonywać się więcej serii, większym ciężarem i mniejszą ilością powtórzeń. 2. Obiła mi się o ucho teoria, według której skrócenie fazy ekscentrycznej powinno pomóc w budowaniu siły, bo mięsień uszkadza się w mniejszym stopniu, czyli szybciej się zregeneruje, więc szybciej będziemy mogli zacząć kolejny trening. Czy takie mniejsze uszkodzenie mięśnia nie sprawi, że przyrosty siły będą mniejsze?

gilinozki 09 October 2021 Trening
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

Witam. Czy mogę od czasu do czasu z kolegą pójść na siłownię i zrobić z nim Splita kiedy on idzie Splitem a ja FBW?. Chodzi o to żeby wspólnie potrenować, a nie robić oddzielne treningi inne od siebie.

martin1414 09 October 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
2069 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1660 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
401 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
301 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
255 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
142 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi