SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Potrzebuje Waszej pomocy i rady w zakresie żywienia/suplementacji w cyklach treningowych. Uprawiam sport szybkościowo-siłowy badminton/squash i w ostatnim czasie źle regeneruję się po treningach, odczuwam: - ogólne zmęczenie organizmu - bóle mięśni - uczucie odwodnienia - bóle głowy - dodatkowo załącza mi się się gastro - staram się trzymać wartościowych i zróżnicowanych posiłków, ale dopóki nie zjem czegoś słodkiego to czuję duży niedosyt W trakcie treningów pilnuje nawodnienia, zwykle w trakcie 2h treningu przyjmuję jakieś 2l wody mineralnej, jogurt, banan. Wiem, że posiadacie ogromną wiedzę w zakresie suplementacji i żywienia, może jakieś pomysły i rady? Zależy mi na szybkości i sile, nie chciałbym przytyć, bo i tak mam do zrzucenia jakieś 3-4kg. Z góry dziękuję za Wasze spostrzeżenia i pomysły;) Wiek:32, mężczyzna, 177 cm, waga: 76

frannek 01 November 2021 Trening
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Dzień dobry, czy są w ogóle jakieś ćwiczenia na mięśnie zębate TYLNE? nigdzie nie mogę nic znaleźć.

hdbicksj 01 November 2021 Trening
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Czy taki trening może być czy wprowadzić zmiany? Poniedzuałek push 1. Dips 4 serie 2. Incline push ups 4 serie 3. Regular push ups 4 serie 4. Pike push ups 4 serie 5. Dumbell laterally raise 4 serie 6. Ez bar skull crasher 4 serie Wtorek pull 1. Pull ups 4 serie 2. Chin ups 4 serie 3. Horizontal pull usp 4 serie 4. Dumbell laterall raise w pochyleniu na tuł barku 5. Biceps curl 4 serie Środa nogi 1. Pistol squad 4 serie na noge 2. Jum squad 4 serie 3. Wall sit 4 serie 4. Na tył bug Nordic coś tam 5. Łydki w góre i w dół 4 serie na noge 6. Dragon flag progresje 4 serie Czwartek wolne I od piątku to samo push pull legs

Kar888 01 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Witam serdecznie. Mam problem ze ściągaczem łopatki. Od czasu do czasu pobolewa. Byłem już z tą dolegliwością u kilku fizjo. Każdy coś pogrzebał, ostatni na tyle skutecznie, że bólu nie było około pół roku, ale znowu się pojawił, rolluje się, znika i znów powraca po kilku tygodniach. Podobno zlepiają się tam różne przyczepy ze sobą co powoduje ciągnięcie i ból. Dolegliwość jest o tyle specyficzna, że musiałem odpuścić na stałe siłownię, po kilku tygodniach treningu nie jestem w stanie prawidłowo wykonywać ćwiczeń ze względu na ból. Szczególnie ruchy wypychające stanowią problem - anatomia sylwetki. Czy ktoś ma podobną dolegliwość i jest w stanie polecić jakiegoś specjalistę, ćwiczenia lub porady jaki sport zastosować żeby sobie pomóc? Pozdrawiam

DOLAR999 01 November 2021 Zdrowie
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam zwracam się z zagwostką chcę zacząć brać Propa ale nigdy nie ćwiczyłem na siłowni to ma znaczenie?

Alan_Shelby 01 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

dzisiaj bedac na cmentarzu zeslizgnela mi sie noga i chyba skrecilem kostke. choodzic moge normalnie, ale po wewnetrznej stronie kostki jest lekka opuchlizna, czy trzeba sie tym martwic? na silownie doipiero pewnie pojde w srode, gdzie mam wtedy nogi, chyba wrato odpuscic wtedy?

bol.kotski 31 October 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam, jak brać odżywki: monohydrant kreatyny, hmb, l-karnityna oraz aminokwasy w jednym glutamina bcaa w ciągu dnia?

Mario 31 October 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Brał ktoś z was orotan kreatyny? Podobno jest to najmocniejsza forma kreatyny, i jestem ciekaw czy warto się przerzucić z monohydratu. Proszę o odpowiedź ludzi którzy mieli styczność z orotanem. Dzięki JTCNW

Przedzik 31 October 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

hej! zastanawiam sie nad suplementem z kolaganem, ktory bedzie dobrym wyborem jezeli chodzi o wsparcie stawów, ale i dodatkowo wpsomoze nieco wyglad skory. Czy cos takiego mozna znalezc? mialam kiedys uraz lekotki w prawym kolanie i czasem mnie boli, wiec mysle, ze taki produkt kompleksowy by byl dobrym pomyslem

marika.panek 31 October 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam! Mam problem z dietą. Schudłem i przy ok.178cm i 54kg znalazłem się na diecie ok. 1700-1800 kcal. Jako, że od pewnego czasu (2 miesiące) zacząłem bardziej regularnie chodzić na siłownię i brać treningi na poważnie, czuję, że trochę marnuje to wszystko tak się odżywiając. Każdy kalkulator pokazuje liczby na poziomie 2500kcal+, a ja na obecnej diecie trzymam się cały czas swojej wagi. Boję się aż tak drastycznie zmienić dietę, Przy takim skoku na pewno przybędzie mi tkanki tłuszczowej, a perspektywa późniejszej redukcji niezbyt mi się podoba. Chciałbym uniknąć diety w stylu jo-jo. O ile powinienem zwiększać spożywane kalorie w następnych tygodniach, by uniknąć tego problemu?

wiktor 31 October 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
2069 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1659 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
401 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
301 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
255 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
142 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi