Witam bardzo często nie wiem czy dobrze robię Bo czasem sobie idę na drążki i ćwiczę bez żadnego planu po prostu dipy podciągnięcia i coś jeszcze i nie wiem czy dobrze robię czy to po prostu przemęczanie się? Czy da to brodziec do wzrostu mięśni?

Dzien dobry Mam 28 lat, 182 cm wzrostu, 90kg wagi Pracuje w mc wiec praca stojaca Biegam co drugi dzien wiec niech bedzie 3x / tydzien po 30 minut Na silownie nie chodze Ile spozywac kalorii zeby schudnac? Ile bialka/wegli/tluszczy? Sylwetka mezomorfik Pozdrawiam

Witam, prowadzę aktywny tryb życia. Często jeździmy na rowerze, spacery basen i tak dalej. Mam 26 lat waga ok 75kilo, sportowa sylwetka. Zauważyłem ostatnio że brakuje mi energii, staję się senny w ciągu dnia. Polecacie jakieś witaminy, odżywki które mogłby mi pomóc ? Pozdrawiam, dziękuje :)

Siemanko, potrzebuje pomocy w obliczeniu swojego zapotrzebowania dziennego chcialbym zbudowac tkanke mięśniową, ps'' jezdze na wozku''

Witam , syn trenuje piłkę nożną ma 15 lat , jakie suplementy może stosować ?

Witam czy da się ułożyć dobry plan fbw 3 razy w tygodniu bez ćwiczeń obciążających kręgosłup? Ponieważ chcę trenować, zbudować masę i treningiem wyleczyć wady postawy które mam czyli okrągłe plecy i hiperlorodza ale także mając 15 lat chcę jeszcze urosnąć Mówię tu o takich ćwiczeniach jak: przysiad ze sztangą trzymaną na plecach, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie stojąc czyli ohp

Witam, 175cm, 79kg, 25 lat. Zaczynam z siłownią i mam zamiar ćwiczyć 3-4x w tygodniu treningiem push pull legs, do tego 2-3x w tygodniu 30 minut na rowerku stacjonarnym. Praca siedząco/chodzona, bez podnoszenia czegokolwiek. Kroki dziennie (poza pracą) około 5-6 tyś. Jaką kaloryką zacząć redukcje? Od razu zaczynać od 2000 kcal czy pomalutku schodzić z poziomu np. 2500 kcal? Bo kalkulatury w google wyliczyły mi zero kaloryczne na ponad 3000 kcal

Witam czy taki plan fbw jest w porzadku jeśli nie to co zmienić Tr.A. Martwy ciąg 3x10 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x8 ściąganie drążka wyciągu gornego 3x8 wyciskanie sztangielek nad glowe siedząc 3x8 Wyprosty nog siedząc 3x12 triceps pushdown na linkach 3x8 Allahy 3x15 Uginanie hantli siedząc biceps 3x12 Uginanie sztangi łamanej nachwytem 3x8 Tr.B Przysiady ze sztanga 3x8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x10 wiosłowanie siedząc na wyciągu 3x10-12 Allahy 3x15 Uginanie nóg lezac 3x12 wznosy bokiem 3x12-15 uginanie młotkowe na biceps 3x10 Prostowanie przedramienia w opadzie 3x8 Uginanie sztangi łamanej nachwytem 3x12 Tr.C wiosłowanie sztanga w opadzie 3x8 Wyprosty nóg siedząc 3x10-12 face pull 4x12 rozpietki na bramie 3x12-15 Allahy 3x15 modlitewnik biceps 3x12 wyciskanie francuskie triceps 3x10 prostowanie przedramienia w opadzie 3x8 Uginanie sztangi łamanej nachwytem 3x8

Witam ponownie, Z uwagi, że zmieniłem pracę mój trening trochę się rozjechał.... Mianowicie teraz pracuje w systemie 3 dni praca ( godz. 7-19), 3 dni wolne jestem właśnie po 2 tyg. i nie ukrywam, że w 3 dniu z rzędu idzie naprawdę ciężko. Czy rozwiązaniem by było rozpisanie nieco mniejszych ilości serii a całość treningu skrócenie do 40 min ? Innej alternatywy nie widzę, bo 2 treningi w tyg. dla mnie to zdecydowanie za mało. Chyba, że koledzy pomożecie i znajdziecie jakieś idealne rozwiązanie dla tej patowej sytuacji :) z góry dziękuje ! P.S pomyślałem jeszcze o takim rozwiązaniu, Push Pull Legs ? 1 dzień -klatka barki tricepsy 2 dzień - plecy, biceps 3 dzień - nogi, brzuch Czy przy dobrej diecie oraz suplementacji w takim układzie nie zakatuje swojego organizmu, i czy uzyskam tak dobrą sylwetkę jak przy treningach split które wcześniej robiłem ?

Witam, mam 15 lat i zaczynam teraz poważne treningi, mam pewien dziwny problem Zanim przejdę do sedna to powiem tylko że kiedyś trenowałem ale było to co kilka miesięcy po 2 tygodnie Nie byłem jakiś rozbudowany ale może to zrobi różnice Ale przechodząc do głównego tematu to mam nie symetryczną klatkę, w takim sensie że jeden (prawy) "cycek" mam chudy a drugi (lewy) mam nawet nie rozwinięty tylko trochę tłuszczyku tam jest Widać to na pierwszy rzut oka nawet jak założę koszulkę, jak to wyrównać? Tak jak mówię dopiero zaczynam z poważnym treningiem więc mam nadzieję że będę mógł to szybko naprawić