SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Witam. Przychodzę z pytaniem, ponieaz mam 13 lat, aktualna waga wacha się 49-50kg, 163cm wzrostu. Chcialabym troszkę przytyć, tak najlepiej nad 3 kilogramy, w tempie 0,5kg w ciągu jednego miesiąca. Ile miałabym kalorii spożywać dziennie, tluszczy, bialka i węglowodanów. Mam w planach poza 4 wf w tygodniu i 2 dodatkowymi nie dużo wymagającymi zajęciami ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu po 30-60minut. Do tej pory jadłam po około 1300-1600kcal i 65-120g białka, 70-250g węglowodanów i 20-50g tłuszczy. Jakie byłoby moje zapotrzebowanie kaloryczne i ile musiałabym jeść, by być w ciągu 0,5kg miesięcznie. Obliczalam to wiele razy, ale nie wiem czy dobrze mowia takie kalkulatory. Patrzyłam i wyszło w przedziale 2100-2400kcal, by trzymać wagę. Nie wiem czy to nie za dużo, a w takim razie ile powinnam jeść by przytyć??

yonaaamm 14 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

witam czy w wieku 15 lat i 175 cm 90 kg moge brac kreatyne na sam poczatek swojej przygody ?

v4bllex 14 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Czy można trenować 3 dni pod rząd jeżeli trenuje różne partie mięśniowe? W weekendy mam sporo wolnego czasu i chciałbym trenować piątek-sobota-niedziela pod rząd, a w tygodniu systemem 1-1 czyli trening-1 dzień odpoczynku. Makro trzymam, dużo się wysypiam, jedynie czy warto trenować np. nogi, gdy pobolewa mnie klata? Czy to ma sens czy lepiej się zregenerować w tą sobotę?

barteku21 14 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Siema. Jakieś ponad 2tygodnie temu byłem na treningu zapasów i skręciłem sobie kolano w zewnętrznom stronę. Ból przy skręceniu był duży , ale po 5min było już lepiej. Od razu po skręceniu pojechałem na sor doktor po przeswietleniu powiedziala ze to nic poważnego i że najprawdopodobniej lekko naderwalem więzadła. Powiedziała żebym leżał w domu smarowal ciągle nogę itp. Po ok 2 tygodniach boli mnie kolano jak prostuje, nie mogę wyprostować go do końca. Przy zginaniu też jest ból, ale dużo mniejszy niż przy prostowaniu. Czy to normalne że po takim czasie jeszcze taki objaw występuje, czy lepiej pójść zrobić prześwietlenie jeszcze raz?

Mar 14 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam robię trening siłowy a po nim kardio zaraz.Kiedy przyjąć dawkę białka i wegli w postaci ok 200g bananów i odżywki pomiędzy siłowym a kardio czy po kardio?

kumas000 14 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam mam pytanko Brałem kiedyś testosteron 250 dwie fiolki i metanabol, mam takie pytanko czy muszę wziąć odblok jakiś czy najlepiej zrobić badania. Wspomnę o słabym samopoczuciu, bólach głowy. Testosteron był brany z 1,5 roku temu

Kubiooaaaa 13 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Czy 92kg i 19% Fatu to dużo na masie?

Tomixio 13 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Dieta do oceny-3300 kcal Witam, mam 15 lat, 57kg, 175cm Jakiś staż na siłowni już mam dlatego chciałbym zacząć swoją dietę. Chciałbym zbudować jakąś ładną umięśnioną sylwetkę i z wraz z tym przybrać na wadze. Posiłek 1 godz.6:15 Nestle cheerios oats płatki śniadaniowe z cynamonem-100g Mleko UHT 3.2% tłuszczu- 150ml Posiłek 2 godz. 10:30 Chleb żytni razowy-130g Szynka z piersi kurczaka-50g Pomidor-70g Masło-25g Posiłek 3 godz.13:30 Gold standard gainer-100g Mleko UHT 3.2% tłuszczu-500ml Posiłek 4 godz. 16:30 Tortilla: mąka pszenna typ 500-100g Jajka 2 sztuki Mięso z piersi kurczaka-200g Papryka czerwona-70g Pieczarki-50g Posiłek 5 godz. 20:00 Koktajl Płatki owsiane-55g Banan Maliny mrożone 140g Allnutrition ProWhey 40g Allnutrition peanut cream with chia seeds-30g MCT Keto oil-20g

Anonim 13 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Спасибо, что поделились такой замечательной информацией, я высоко ценю ваши трудолюбивые навыки, так как опубликованный вами пост содержит отличную информацию, которая весьма полезна для меня, я надеюсь, что вы напишете больше подобного в будущем [url=https://www.indigocard.run/]indigo credit card[/url]

Daniel 13 November 2021

Mam za duże kaptury choć wcale nie trenuję ich. Kiedyś jedyne co trenowałem, to przez jakiś czas, ale i tak byłem na redukcji więc nie powinny się rozbudować. Co muszę zrobić żeby efekt takiego trójkąta u góry zniknął?

adrien 13 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
2069 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1660 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
401 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
301 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
255 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
142 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi