SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Plan na góre ciała do iceny i kiedy zwiękrzać ilość serii ogólnie keidy trzeba co§ zmieniać tylko góra 1. Pull up 3 serie Dips 3 serie Invented row 3 serie Incline push ups 3serie Invented row podchwyt 3 serie Side laterall raise 4 serie Push ups 2 serie Rear delts lateral raise 2 serie Biceps curl 4 serie Ez bar skull crasher 4serie Powtórzenia od 8 do 12 I następnym razem robie to samo tylko że bez push up Zakres serii tygodniowy wychodzi Plecy 18 Klata 15 Barki 8 Tył barku 4 Biceps triceps po 8 seri Brzuch to po 3 seeie na boki i po 3 serie na proste na treningu I lytanie czy powiniennym ziwękrzyć ilość wykonywanych serii na barki klate i plecy A jak nie to po jakim czasie ogólnie kwestia jak długo moge tym iść i kiedy np. dodać serie

Kar888 17 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam, jestem na deficycie jem 2300-2400 kcal zapotrzebowanie mam 2900kcal. makro trzymam ta jak należy. tyle że zrobił się zastój po 2msc zgubiłem 4.5kg i stoi a zostało jeszcze spokojnie 4 kg do zbicia. 2300-2400 kcal miałem od poczatku, już wiem ze to był bład. ale co teraz ?

mcgrady5 16 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Cześć! Czy mogę pić białko slim na śniadanie a trening robić dopiero wieczorem ?

Juliab3010 16 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

https://images.google.ae/url?sa=t&url=https://xgalakts.ru/login.php

RichardClilk 16 November 2021

Siemanko! Mam pytanie do ciebie bo totalnie nie wiem co robić, od 20 września jestem na redukcji dość ostrej bo jem 1800 kcal aktualnie a jutro wchodzę na 1900, mam 188 i ważę aktualnie 80 kg a na początku redukcji 93 kg, mój fat spadł z 24,5 % na 18,5 % ale przy okazji i mięśnie z 66 kg na 62 kg co mnie dziwi bo sylwetka naprawdę się polepszyła a w szczególności klatka i biceps, trenuje 4 razy w tygodniu w tym raz cardio 60 min 10-12 km na bieżni a siłowe również zaczynam bieżnia 20 min i 60 min treningu siłowego, makro mam rozłożone 150-160 białka, 50 tłuszczu i max 200 węgli, teraz przygotowuje się do Runmageddonu i nie wiem co robić czy zostać na 1900 do stycznia czy teraz co 10 dni zwiększać sobie kaloryke o 100 do góry i dojść do zera kalorycznego i na tym zerze budować mięśnie i przy okazji palić trochę tłuszcz na tym cardio, będę ci bardzo wdzięczny z góry za odpowiedź, DZIĘKI!

GrzesiekPL19988 15 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, co może być przyczyną bólu,pieczenia piszczeli dzien po treningu cardio. Mam 25 lat,praca siedząca biurowa 8h, wcześniej nie miałem z tym problemu podczas chodzenia , dopiero jak po treningu siłowym 3x w tygodniu włączyłem do planu bieżnię (kąt nachylenia 15c,tempo 5.5, 15min) to pojawił sie ten problem, dodam ze podczas wykonywania cardio po około 10min czuje straszne usztywnienie w okolicy achillesa,które po 20-30min puszcza a na drugi dzien bol,pieczenie piszczeli.

Maduka 15 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Część, mam 27 la, 152 cm wzrostu i 47 kg. Dopiero od jakiegoś roku osiągnęła wagę prawidłową, wcześniej miałam niedowagę. Mimo że moja waga jest prawidłowa borykam się z odstającym brzuchem. Wszystko co przytyłam do tej wagi normalnej obawiam się że "poszło w brzuch". Brzuch przypomina ciążowy, większość ludzi właśnie dopytuje o ciążę. Co robić aby spalić tłuszcz z brzucha ale i nie schudnąć aby nie wpaść znowu w niedowagę?

ISIA 15 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam czy ma ktoś może ćwiczenia jakie trzeba robić po artroskopii biodra Dzieki

Anonim 15 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Hej, aktualnie uczęszczam 3 razy w tygodniu na basen po około godzinki pływania. Chciałabym do tego wprowadzić jeszcze trening na siłowni, aby jakos zredukować moja masę ciała i też wyrzeźbić swoje ciało. Pierwsze pytanie czy mogę tego samego dnia np rano iść na basen, a wieczorem na siłownie? Co najlepiej ćwiczyć na siłowni, by nie budować masy mięśniowej ale by schudnąć?

Kingatoja 15 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam jestem na kreatynie od 2 tygodni i będę miał teraz przerwę 1 tydzień. Moje pytanie: przerwać i późnej od nowa czy przez ten tydzień brać jako dni nietreningowe?

denix512 15 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
2069 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1659 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
401 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
301 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
255 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
142 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi