SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Hej, wcześniej ćwiczyłem dość długo na siłowni. Teraz przerzuciłem się na kalistenike i robię od 2 miesięcy trening FWB. Zastanawiam się nad rozpoczęciem splitów. Póki co mój trening FWB wygląda tak. Pompki na poręczach (poziome) 15x~ Podciąganie na drążku 10x~ Wyciskanie żołnierskie 12-15x~ Podciąganie na biceps ( nie wiem jak się nazywa) 10x~ Wyciskanie na poręczach (pionowe) 15x~ Podciąganie nóg w zwisie 15x~ Przysiady lub wykroki 15-20 x~ Czasami dorzucę jeszcze jakieś ćwiczenie na klatkę i brzuch żeby dopompować. _________________________________________________________________ Robię wszystkie ćwiczenia 4 x po około 10-15 x. Co myślicie generalnie o moim treningu, powinienem coś zmienić ? Mogę już zacząć splity? Taka ilość powtórzeń jest odpowiednia? Jak tak to po ile serii i powtórzeń na serie powinno się robić na splitach? Z góry dzięki za pomoc ! :)

Tom 14 June 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Dość się zapuściłem, i tłuszcz najbardziej zaczął się odkładać w okolicach nóg (uda, lydki), zamierzam iść na siłownię, czy sama dieta starczy by zrzucić ten tluszcz, czy może przeplatać ją z jakimiś ćwiczeniami?

OskiLdz 13 June 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

Siemka mam pytanie przed treningiem nic nie miałem zrobiłem jedna serie patrzę czerwona kreska nw czy to jest od rozciągania nw pękło mi naczynko czy pojawił się rozstep nw jak oceniacie

Adiii 13 June 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Dzisiaj miałem trening, pierwszy od dawna, w trakcie treningu zaczęły mnie szczypać dłonie, konkretnie w miejscu kości, które są pod tak jakby palcami. Wydaję mi się, że to od jakiegoś przetarcia. Co można zrobić na to żeby dłonie się nie przecierały od trzymania hantli?

monodrey 13 June 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

184 cm, 168kg, 30 lat. Od dwóch tygodni chodze na silownie. Naczytalem sie o rekompozycji. Czy aby przyspieszyc efekty moge stosowac aakg i beta alninę naraz?

Jakubstrzelecki90 13 June 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam, byłby ktoś w stanie rozpisać mi plan treningowy? Bo samemu coś niezbyt dobrze mi to wychodzi, cel tego planu to budowa masy mięśniowej, 3x w tyg, wtorek,czwartek,sobota, a jeśli chodzi o sprzęt to posiadam ławkę, gryf prosty, gryf łamany, 2 hantelki, ketlebell 10kg, wyciąg górny i dolny z drążkiem szerokim i krótkim :))

Wendruu 13 June 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Jeżeli wyciągam mięso z zamrażalki i wrzucam na patelnie i po usmażeniu waży 140g to liczyć to jako 140g mięsa, czy jako 200g? Gdzieś kiedyś czytałem, że ze 100 gram odciągnąć 30g. Psikam olejem w sprayu, więc tego oleju jest znikoma ilość.

Trushi 13 June 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Agata Trener personalny

Witam mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego czy jest ok? i czy może wprowadzić do niego jakieś zmiany. Robie w poniedziałek: klata wyciskanie ławka i wyciskanie hantlami 3 serie, biceps ćwiczenie 21 oraz hantle 3 serie, barki Środa: brzuch, klata, triceps Piątek: plecy, przedramie, klata

ipiot17 13 June 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Co zrobić z odstającym/wzdętym/podlanym brzuchem przy prawidłowej wadze ciała? Mężczyzna lat 23. Wzrost 176cm Waga 71kg. Mogę podesłać foto.

crystaLk1ng 11 June 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, posiadam hantle(2), które maksymalne obciążenie mają 40kg, można zmieniać. Podczas treningu zapewne będę musiał zmieniać ciężar, a to trochę zajmuje. Z tego co się dowiedziałem to kolejność ćwiczeń ma znaczenie. Stąd pytanie czy przy zmienianie obciążenia będzie miało na coś wpływ, czy może nic to nie zmieni. Głównie chodzi mi o odpoczynek, który zostanie wykonany pomiędzy zmianą ciężaru.

monodrey 11 June 2021 Trening
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
1695 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1381 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
323 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
243 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
213 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
135 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi