Dziękuję za bardzo obszerną i wyczerpującą odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie

Siemanko mam pytanko trenuje sporty walki 4 lata głownie K1 i MMA staram się chodzic 3x w tygodniu od miesiąca po wrócilem na siłownie jestem typ Amatora jak chodzi o sporty silowe robie głównie trening siłowy 3x w tygodniu jak przychodze na mate to jestem strasznie spięty ile wykonywać serii i powtórzeń i jaki trening pod sporty walki które wymieniłem żeby być lzejszy głownie na barkach przy ciosach prostych sierpowych i w parterze mój cel jest zwiększenie siły i nabrać masy mięsniowej jak chodzi o siłownie pozdro ;D

Dzień dobry, mam pytanie odnośnie suplementu Carbo. W sklepie stacjonarnym SFD we Wrocławiu (C.H. Magnolia) został mi on doradzony jako wyjście bardziej ekonomiczne niż batony energetyczne. Mój trening to jazda na rowerze (średnio-intensywna, 2-3h dziennie, o ile tylko aura na to pozwala). Na opakowaniu napisane jest, aby dziennie stosować 1-3 porcję (jedna porcja to 300 ml). Mój bidon to 800 ml. I tutaj pytanie, czy jeśli do codziennego treningu zastosuję porcję podwójną to może mieć jakiś negatywny skutek albo negatywną reakcję organizmu i czy taka suplementacja jest w ogóle wskazana? I od razu drugie pytanie, co w przypadku dłuższych wypraw rowerowych (powiedzmy 4-5h)? Czy w takiej sytuacji mogę zastosować ten właśnie suplement? Czy powinienem wybrać coś innego? Dodam tylko, że zgodnie z poradą ze sklepu, przed treningiem używam jeszcze beta alaniny oraz bcaa.

Witam pisze do was o rady oraz pytanie Nie wiem jakie cwiczenia rozgrzewkowe robić przed treningiem. Chciałem się zapytać czy moglibyście podać mi przykładowe rozgrzewki na trening klatki pleców i nóg dziękuję bardzo I samych przyrostów życze

Hej! Jestem po 6 - miesięcznej redukcji. Co robić przy obecnym stanie sylwetki? Przejść na masę/rekompozycję czy dalej trzymać deficyt kaloryczny? Tutaj zdjęcia podglądowe: https://drive.google.com/drive/folders/13qedBGCracWbmrjdn6W5eDQ7F46_koln?usp=sharing Z góry dzięki za odpowiedź!

Mam pytanie mam 15 lat i moja waga Wacha się między 89-93 i chce schudnonć i czy bezpiecznym pomysłem będzie kupią cpalacz tłuszczu i czy to może zaszkodzić i a i mam 168cm wzrostu

Witam, ćwiczę już od około 2 lat (Trening siłowy, aspiracje do startów w trójboju siłowym). Moje plany nieco się zmieniły i chciałbym się dociąć. Obecny poziom BF to luźno patrząc 25-30%. Zacząłem kontrolować swoją dietę, liczyć kalorie, makro, dostosowałem trening pod to co chce osiągnąć. Waga spadła o około 6kg jednakże do celu pozostało nadal około 12kg. Waga przestała spadać, mimo tego że deficyt kaloryczny się zwiększa. Obecnie jem około 1700kcal (160g białka, 50g tłuszczu, reszta to węgle). Ćwiczę codziennie na siłowni (Trening siłowy i 30min aerobów), poza tym prowadzę bardzo mało aktywny tryb życia (praca siedząca, mało aktywności pozatreningowej). Mimo tego że czasu na regeneracje jest mało, deficyt kaloryczny jest spory to moja siła (szczególnie w wyciskaniu) rośnie, co mnie osobiście dziwi. Macie jakieś porady co zrobić żeby redukcja dalej postępowała? Dodam na koniec że jestem naturalem. Pozdro.

Jaki suplement lepszy na spalenie tkanki tłuszczowej z sfd zielona herbata czy pokrzywa indyjska ?

Mam 15 lat 53kg/163cm chciałbym zwiększyć masę do 65kg. 1 Posiłek - 7 30 2 Posiłkek - 10 30 3 Posiłek - 14 30 4 Posiłek - 16 30 5 Posiłek - 20 30 Trening: Poniedziałek - Klata Biceps Wtorek - Plecy Triceps Środa - Brzuch Barki Czwartek - Klata Biceps Piątek - Plecy Triceps Sobota - Brzuch Barki Niedziela - Wolne Trening trwa okolo 35min/45min Czy trzeba coś zmienić czy jest wszystko dobrze?

Dzień dobry jeśli mój brat jest lekko otyły i dobrze by było aby troszkę schudł ale on chce chodzic na siłownię i zbudować mięśnie to jak on ma chudnąć i budować mięśnie jeśli potrzebuje nadwyżki kalorycznej do budowy mięśni? Powinien mieć deficyt kaloryczny czy nadwyżke?