SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Witm, od roku trenuje w domu na drążku i na poręczach inspirowałem się treningiem według Arnolda, który swego czasu był udostępniony na Państwa stronie. Zaczynam od podciągania nachwytem, potem pompki na poręczach, odwrotne wiosłowanie, pompki na jednej ręce, na koniec robię kilka serii brzuszków. Ostatnio myślałem, żeby dodać sobie podciąganie podchwytem, głównie dlatego, żeby bardziej zaangażować bicepsy, nie jestem pewien czy to dobry pomysł ze względu na to, że podciąganie nachwytem już robie i czy nie będzie to zbyt dużo jak na jeden trening. Jeśli nie jest to głupi pomysł to druga sprawa, gdzie wpleść to ćwiczenie, czy może być zaraz po podciąganiu nachwytem. Trenuje co drugi dzień dodam jeszcze.

Początkujący 19 December 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Plan treningowy do oceny. Jestem osobą początkującą Plan treningowy FBW 3 dni A -martwy ciąg – 4×10 powtórzeń -żuraw 4x10 -wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4×12 powtórzeń -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4×12,10,8,6 powtórzeń -wyciskanie żołnierskie 4×10,10,8,8 powtórzeń -wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3×12 powtórzeń -ab roller na kolanach 4x10 powtórzeń B -hack przysiad 4×10 powtórzeń na każdą nogę -hip thrust 4x10 powtórzeń -podciąganie na drążku 4x max powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4×12,10,8,6 powtórzeń -wznosy hantli bokiem 4×15 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą na biceps 3×12 powtórzeń C -przysiady ze sztangą 4×10 powtórzeń -mostek biodrowy z hantlą 4x10 powtórzeń -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4×10 powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4×10 powtórzeń -wyciskanie hantli nad głowę 4×12 powtórzeń -pompki w podporze tyłem 3x max powtórzeń -body saw 4x30 sekund

TenTyp 19 December 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

16 lat,60 kg,krótki staż treningowy(trochę kalisteniki w domu) Chciałbym zbudować dużo masy mięśniowej i chcę się zapytać czy ten plan treningowy wystarczy.Oczywiście z upływem czasu będę dodawał obciążenie lub powtórzenia.Mam w domu tylko ławeczkę ze sztangą, ale myślę że to nie problem żeby nabrać w miarę jakościowej masy. Mój plan FBW,zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu.Dobra kolejność ćwiczeń? Wszędzie 3 serie po 8 powtórzeń 1.przysiad ze sztangą 2.wyciskanie na ławce poziomo 3.wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4.OHP 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc

Młody534 19 December 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

Witam proszę o ocenę planu gora/dol z priorytetem na klate i barki, mam 18 lat cwicze na silowni ponad 2 lata ważę 74kg - masa Priorytet klata i barki: UPPER A ława ohp sztanga hantle na + drążek nachwyt wznosy bokiem maszyna T raises super seria tric/bic młotkowe wyciąg LOWER A przysiad maszyna na 4 maszyna na 2 łydy na suwnicy skosne brzucha prosty brzucha hollow body UPPER B sztanga na + ohp maszyna hammer klata drążek V wznosy bokiem maszyna T raises super seria tric/bic sztanga LOWER A przysiad maszyna na 4 maszyna na 2 łydy suwnica skosne brzucha prosty brzucha hollow body

adenozynotrifosforan_ 19 December 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Czy jest potwierdzenie. że suplementowanie kolagenu działa? Ostatnio zastanawiam się nad kupnem i suplementacją kolagenu ale napotkałem się na artykuły, które twierdzą, że suplementowanie kolagenu nie ma sensu. Jaka jest opinia ekspertów?

Lord Parkwad 19 December 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Привет! Присоединяйся к Тинькофф по моей ссылке и получи бонус: https://www.tinkoff.ru/sl/AF6OlW7Vkk3

Edwardiij7 19 December 2021

Witam jakiś czas temu brałem sterydy i nie fortunnie dla mnie . Za dużo wody odłożyło mi się na twarzy Dieta plus cardio też średnio pomagają. Plus chudłem 5 kg też nic nie pomaga . Znacie jakiś środek który pomoże? Lub sposób. Nie chcę chodzić z twarzą jak balon . Nie dość że zjem coś tłustego to jest jeszcze gorzej . Plus jakieś uczucie ciężkiej twarzy mam po tym cyklu jakbym ta wodę czuł na twarzy Ps większość młodzieńczych lat byłem chudy. Po tym cyklu mnie dość zalało. ( melina tritest 450) ( też długi 250 ) wiek 22

Dawwi22 19 December 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Mam pytanie odnośnie przepuchliny dzisiaj byłem pomogac rodzicom nadziwgalem się zerwałem i boli mnie pod brzuchem dodam że portki mam pełne bo miałem już raz orzpuchline po lewej stronie za dzieciaka teraz boli mnie po prawej co o tym sądzicie chodzi mi o to czy dam radę jakoś to rozpoznać tą po lewo po operacji jest więc nie porównam pisze to tu dlatego że od nowego roku startuje od nowa z treningami i był mym zawiedzony i mega zły że takie gówno może mi w tym przeszkodzić. Zdrówka rzycze

Kacperek 18 December 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam. Jakie białko najlepiej stosować do biegania 3-4 w tygodniu (dystans około 10 km )

lukaszrock 18 December 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam. Może głupie pytanie bo wiem, że nikt mnie nie poprowadzi za darmo itd, Ale chciałbym spytać czy pomógł by mi ktoś ustalić plan treningowy oraz diete poprzez wiadomośći na ig lub u kogo najlepiej online zakupić takowy plan oraz diete by serio był kontakt z tą osobą i by ta osoba znała sie na rzeczy

Prexo 18 December 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
2069 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1659 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
401 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
301 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
255 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
142 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi