SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Witam od jakiego roku zycia mozna brac kreatyne ?

Pablo 04 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sławomir Farmakolog

Siemka, mam pytanko małe ponieważ ludzie w internecie piszą żeby robić biceps 2 a nawet 3 razy w tygodniu a inni jednak piszą żeby robić 1 raz i jest to zdecydowanie wystarczająco. Aktualnie robię raz w tygodniu 10 serii ale czuje że jest to troche za mało i po 3 dniach czuje sie wystarczająco zregenerowany i teraz pytanie czy w takiej sytuacji zmienic do 2 razy w tygodniu przykładowo na 1 trening 2 ćwiczenia po 3 serie czy zostać przy treningu raz w tygodniu? Z góry Dzięki za pomoc ;]

gabriel37 04 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Dzień dobry, rozpoczynam walkę z moją tuszą, mam 178cm wzrostu i ważę 111 kg. Trenuję raz w tygodniu, jeżdżę dużo samochodem i w związku z tym szukam produktu który zastąpiłby mi jeden posiłek dziennie a nie przeszkadzałby w zrzucaniu wagi. Nigdy wcześniej nie stosowałem odżywek, więc nie mam pojęcia od czego zacząć. Mam nadciśnienie, nie choruję przewlekle na żadne rzeczy. Proszę o poradę od czego zacząć. Pozdrawiam Sławek

Slawko 04 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Siema trenuje od roku siłowo Fbw 3,4 razy w tygodniu od 3 miesięcy mam problemy ze snem zasypiam normalnie ale budzę się po 3 godzinach i nie mogę już dłużej spać próbowałem ucinać objętość różne deloady całkowita przerwa nic nie pomogła jakiego rodzaju to może być problem bo melatonina czy ashwagandha też nie pomagają

B111 04 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

dzień dobry. przychodzę z kilkoma pytaniami 1. czy codzienne treningi z tym "planem" będą dobrze skutkować czy lepiej robić dni przerwy 2. jezeli chce robić brzuch i łapę w tym samym czasie to mam być na deficycie kalorycznym? 3. i jakich suplementow używać w takiej sytuacji (mam 16 lat) plan: 1. pompki (codziennie więcej) 2. 60s plank × 2 3. biceps ( z filmiku na YT alsquad zabójcza 10) 4. Francuz jednorącz 4 serie × 10 powtórzeń 5. 60 brzuszków × 2 jeżeli chodzi o doświadczenie to nie mam tylko z pompkami a jeżeli chodzi o inne partie to wydaje mi się że mam dobrą technikę. mój jedyny sprzet to hantle o laczynym ciężarze zmiennym 20kg (2x10kg) z góry dziękuję za odpowiedź pozdrawiam

zaawansowany 04 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Siema, Mam problem z pompkami ogólnie to zaczynając robić pompki zacząłem od najniższego poziomu czyli pompek na wysokiej podpórce rąk stopniowo schodząc coraz niżej doszedłem do momentu pompek na kolanach i ostatnio już w pierwszej serii poczułem ból w klatce piersiowej po prawej stronie więc stwierdziłem że trening sobie odpuszczę ... nie jest to pierwszy raz kiedy klatka.zaczyna mnie boleć i pytanie brzmi co ja mam z tym faktem zrobic, chce rozbudować moją klatkę i trica ale w sumie to nw co mam zrobic, co poprawić Mam 18lat 186 i 78 kg wagi(jeśli ma to znaczenie)

Anonim 03 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam. Mam 40 lat i zabieram się za ćwiczenia. Dostałem kółko do ćwiczeń oraz hantle 2x20 kg. Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać z tymi przyrządami wraz z ćwiczeniami na zewnątrz np. bieganie ćwiczenia rozciągające.Daniel

Daniel 03 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

Od ponad 5 miesięcy jestem na ''diecie''. Moje dzienne menu wygląda tak prawie codziennie, bez weekendów, gdzie zwykle jem albo podroby, przygotowane na oliwie lub tylko 4 serki wiejskie i 2 bułki na dzień + 5 bananów: 1 posiłek - cieciorka z puszki ok 150 g i ok 200 g makaronu brązowego + 0,5 kg gotowanego kalafiora. 2 posiłek - 2 lub 3 serki wiejskie + 2, 3 bułki grahamki. Rower prawie co weekend po ok.3, 4 h. Żadnej siłowni od prawie 5 lat. Waga początkowa 105 kg przy 169 cm wzrostu. Obecnie ważę ok 85 kg. Jakieś rady? Czy fruktoza i nabiał w takich ilościach szkodzą? Prawie codziennie od kilku lat przed ''dietą'' objadałem się słodyczami, może stąd to zapotrzebowanie na słodkie? Sebastian, 24 lata.

Zbiczek97 03 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Siema, mam 14lat (15rocznikowo) trenuje sztuki walki (mma) od 2lat codziennie, startuje w zawodach. Czy w tym wieku i przy takim starzy treningowym mogę brać kreatyne?

Mariu 03 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

witam szukam coś bardzo dobrego na regeneracje. ćwicze troche na siłowni ale ogólnie biegam tygodniowo robie od 50 do 70km i odczuwam bół łydek co może mi pan polecić

mateusz 03 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
2069 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1659 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
401 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
301 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
255 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
142 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi