SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Witam jakie suplementy stosować żeby szybko zrobić masę. Szybka przemiana materii nie daje szans diecie i ćwiczenia.

Mar 07 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam warzę 135kg wzrost 185 zaczynam z siłownią puki co bieżnia i podstawowe ćwiczenia. Co z suplementacji by mi się przydało na start ? Żeby zrzucić kg do 110-120. Na początek

Wojtek 07 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Hej, będę bardzo wdzięczna za pomoc! Mam dwa pytania... 1. Chce robić masę - czy mogę ćwiczenia wykonywać tak że np: mam 4 serie po 15 powtórzeń przysiadów i każda serie z przysiadami wykonuje pod rząd ( minuta przerwy co seria ) i dopiero potem przechodzę do następnego ćwiczenia czyli wykonuje 4 serie po 15 powtórzeń z wyrokami i jak wykonam wszystkie serie przechodzę do następnego ćwiczenia np unoszenie bioder 4x15. Czy raczej trzeba najpierw jedna seria przysiady potem druga wykroki potem trzecia unoszenie bioder potem znów wracam do przysiadów i tak dalej... 2. Ile kcal powinnam jeść na masie Waga 55 kg Wzrost 165 Wiek 18 lat. Proszę o pomoc i z góry dziękuję! ♥️

xxmilutkaxx 07 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Siemano mam 15 lat i chcialbym zaczać cwiczyc na silowni. Chiałbym glownie uzyslac odpowiedz na pytanie ile razy w ciągu tygodnia mam cwiczyć i czy robić split czy FBW. Normalnie nie pytalbym o to bo duzo o tym pisza ale w porownaniu do innych w moim wieku i wadze jestem dosc mocno silny i mam genetycznie dobrą sylwetkę bodajze na taką mowi sie mezomorficzna. Wydaje mi sie ze mam predyspozycje do sportów silowych i dlatego pytam ile razy w cieągu tygodnia trening ild serii ile powtorzen itp

Panterka 750 07 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Witam mam pytanie odnośnie suplementacji. Zależy mi na utracie tkanki tłuszczowej głównie z brzucha jednak nie chce tracić zbytnio tkanki mięśniowej. Treningi 5 x tydzień. Czy w takim przypadku kreatyna+hmb+bcaa wystarczy ??Myślałem o dodaniu jeszcze glutaminy . Może jakiś inny zestaw?

maciek 06 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Jaką suplementację warto stosować ćwicząc jedynie w domu?

Malwina 06 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Dzień dobry. Mam pytanko. Mam 17 lat jestem dziewczyną, ważę 52 kg i mam 170 cm wzrostu. Jest osobą aktywnie fizyczną. Ćwiczę w domu rzeźbę oraz dodatkowo chodzę na kickboxing. W domu na mięśnie ćwiczę około 4 lata i jakieś efekty są ale nie są one aż tak bardzo zadowalające głównie chodzi mi o brzuch. Czy białko pomogłoby mi bardziej uwidocznić mięśnie? Pozdrawiam

Zoxh 06 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Chciałabym zacząć zdrowy tryb życia, głównym celem jest zgubienie tkanki tłuszczowej, mam 20 lat i sporo tłuszczyku na brzuchu i boczkach. Kompletnie nie wiem od czego zacząć i co robić żeby z tego brzucha spadło…

Barwa 06 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam. Zawsze miałem problem z podciąganiem nachwytem, więc postanowiłem się za to wziąć. Od 2-3 tyg ćwiczę podciąganie. Zaczynałem od niepełnego podciągnięcia, obecnie robię prawie 2 siłowe. Od tygodnia ćwiczę z gumą smarowanie gwintów. Ale mam problem z górną fazą podciągnięcia, z guma zrobię jakieś 4-5 powtórzenia, ale po 3 już ledwo co jestem w stanie unieść brodę nad drążek, lecz na równi z czołem/oczami. Podobnie z negatywami, w górnej fazie nie jestem praktycznie w stanie kontrolować ciała. Staram się dodawać izometrię i trzymać brodę ponad drążek ale sprawia mi to duże problemy. Poradzi ktoś coś? może jakieś ćwiczenia żeby nabrać sił w górnej fazie podciągnięcia. Pozdrawiam

PaPawian 06 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Mam pytanie czy trning jest zrównoważony? Informacje: nie jestem pełnoletni, jestem takim początkującym bym powiedział, warunki domowe przerwy 1.5 minuty Trening góra dół 2x w tygodniu Góra Podciąganie 3 serie Pomki 3 serie Invented body row 3 serie Pomki z nogami na podwyższeniu 3 serie Ohp 3 serie Side later raise with band 2 serie Ez bar curl 3 serie Ez bar skull crasher 3 serie Rear delts lateral raise 3 serie Trening nóg One leg squad 3 serie na noge Jumping lunges 3 serie 2 minuty przerwy bardzo obciążające wydolnościowo Glunding leg curls 3 serie Sissy squad 2 serie One leg curl 2 serie Calf raise 3 serie na noge Deska 3 serie Do wszystkiego dodaj ciężaru więc robie w zakresie hipertroficzjym I czy trening jest odpowiednio zrównoważony jestem w stanie się z niego zregenerować ale mam zakwasy dieta ogarnięta nawodnienie rôwnież i czy ktoś mógłby mi wytłumaczyć odpowiednią objętość na nogi bo ciężko o tym znaleźć rzetelne informacje

Kar888 05 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
2069 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1659 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
401 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
301 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
255 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
142 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi