SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Cześć, mam problem z regularnym jedzeniem, chcę zbudować masę i robić kilka posiłków dziennie, ale przy nowej pracy nie wiem jak to ugryźć.Pracuję od środy do soboty, miesiąc na rano od 7 do 17.30 i na noc od 18.30 do 5.00 w jedną stronę mam 30km wracając z dniówki Jestem o 19 w domu, wracając z nocki Jestem o 6.30 śpię do 13.00 zjem jeden posiłek i znowu zaraz do pracy 16.50 już wyjeżdżam bo mam autobus. Jedynie przez trzy dni wolnego Jestem wstanie robić ponad 3000 kalorii. Jak uzupełniać te 4 dni gdy nie mam praktycznie czasu na jedzenie 4 posiłków ?

Mateusz 17 August 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Mam pytanie odnośnie techniki wykonywania martwego ciągu. Czy ktoś, kto się na tym zna może rzucić okiem na ten film i powiedzieć mi czy robię to poprawnie? Nie ćwiczę z dużym ciężarem, do tego sztangę stawiam na podwyższeniu, bo wyczytałem że to jest dobry pomysł dla osób, które zaczynają i są zielone w kwestii techniki https://youtu.be/EUPV-WVQxaA Dodam, że mój tryb życia jest w znacznej części siedzący, i często miewam lekki ból w odcinku lędźwiowym pleców, zwłaszcza gdy się trochę poschylam. Zwykle jakoś w połowie treningu mi się zdarza. Czy w takich okolicznościach mogę nadal ćwiczyć martwy ciąg? Jeśli nie, to na co mogę go zamienić żeby ćwiczyć mniej więcej te same grupy mięśniowe? Drugie pytanie. Korzystam aktualnie z planu treningowego z linka: https://www.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_trening_A_i_B-t1135967.html Wzbogaciłem też ten plan o rozpiętki i wyprosty/ugięcia nóg na koniec. Jakie dodatkowo ćwiczenie na brzuch mogę tu dodać? Z góry dzięki!

Kamil 17 August 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Dzień Dobry! Mam zamiar zakupić 4 produkty mianowicie "Kreatyne", "Cytruline", "Omega 3", "D3+K2" i mam pytanie czy są jakieś konkretne zalecenia co do spożywania? chodzi mi tutaj o stosowanie przed/po treningu czy jest to zupełnie obojętne? z tego co kojarze to cytruline powinno się stosować 30minut przed treningiem a co do reszty nie mam pojęcia...

FruGosky 16 August 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, Ćwiczę od miesiąca z tym, ze na początku był to trening z ciężarami, potem kalistenika (4tygodniowy plan US Marines). jestem żołnierzem i chciałbym rady jaki trening dalej prowadzić czy kalisteniczny czy silowny na hantlach i sztandze. Ogólnie mój cel to rozwinięcie fajnej rzeźby na równi z siłą, szybkością, wytrzymałością i gibkoscia. Co to rzeźby to nie interesuje mnie muskulatura kulturystyczna, a po prostu dobrze widoczna można powiedzieć zaawansowana. Wzrost 184cm, waga 77kg.

MrKarolH 16 August 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Czy BIOSTEROL jest na liście substancji zabronionych w sporcie ?

Seba666 16 August 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

witam chcemy z kolezanka rozpoczać ćwiczenie na siłowni czy mozecie podac przykładowy plan dla kobiet początkujacych na siłowni fajnie jakby był na kilka zajęć

sssyyylwia19 16 August 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, mam 18 lat, 185cm wzrostu, 105kg. Wyliczyłem swoje bmr na 2121. Ćwiczę 5x w tyg, 2 dni 60 min kardio, 3 dni 60 min silowo + 30 kardio. Ile powinienem jeść kalorii aby waga leciała w dół? Czy 2400 będzie odpowiednią liczbą?

baltona1 15 August 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Agata Trener personalny

Ktoś ma jakiś fajny plan na domownie najlepiej 4 dniowy typu fbw z względu na pracę. Z sprzętu posiadam sztangę prostą 1.8m/80kg/2 hantle/awkę regulowaną i drążek zrobiony na linie/worek bokserski 45kg. I takie pytanie czy intensywne cardio na worku typu 10-15min polegające na 2min boksowania z kombinacjami potem jakieś pajacyki ew coś na brzuch 30 powtórzeń bez przerwy da jakieś efekty??? W razie W przepraszam za błędy bądź kijowe sformułowanie posta ale ostatnio nie mam czasu

Zarobiony 15 August 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Łukasz Zawodnik IFBB

Cześć chce przytyć w pupie co trzeba jeść żeby zrobiła się większa ?.

Niky 15 August 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, Nie wiem ile mam jeść podczas keto, wcześniej trzymałem 2400 kcal, schudłem z 15 kilo w miesiac, a potem kolejne 5kg w ciągu następnych 5 miesiącach. Teraz podczas wakacji, kiedy diety tak nie trzymałem, cała waga wróciła. Jakieś porady czy sugestie jak mam to liczyć? Jakiś dobry kalkulator kaloryczny pomoże?

JohnsonHit 15 August 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
1695 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1381 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
323 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
243 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
213 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
135 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi