SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Ogólnie jakiś czas temu, dość dawno zacząłem redukcje i schudłem 8kg. Głównie trenowałem z hantlami i trzymałem się okreśłonej ilości kalorii. No ale przestałem i teraz chciałbym wrócić, ale wyszło u mnie sporo wad postawy. m.in. Płaskostopie + będę musiał nosić wkładki, Protrakcja barków, możliwa skolioza (nie potwierdzona). No i podobno według fizjoterapeuty nie powinienem ćwiczyć na siłowni przez jakiś czas. Mam też różne ćwiczenia z spotkan z fizjo, które musze wykonywać codziennie przez 20-30 minut. Głównie rozicągające i wzmacniające. Teraz pytanie jaki sport wybrać, czego nie robić itp. Jeśli będzie potrzebny wiek to mam 16 lat. Przy okazji chciałbym też się dopytać, czy przez skoliozę nie można wykonywać treningu siłowego, ogólnie czy czymś to się bedzie roznic.

gregory 27 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Można brać po miarce kreatyne i cytruline przed treningiem?

Macias 26 January 2022

Czy można brać cytruline i kreatyna razem. Chodzi mi o to czy naprzykład miarkę krea i miarkę cytru wsypać i wypić?

Macias 26 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, zaczynam przygodę z siłownią i chciałbym jakoś w krótkim czasie nabrać "lepszych kształtów" biceps, brzuch i klatka piersiowa. Co moglibyście doradzić...? Jak również zastanawiam się nad czymś takim HI-TEC Black Devil - 240caps.

Mario 26 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Dzień dobry, Chciałbym się zapytać czy da się zrobić sensowną formę (9-10 % BF, trochę masy i rzeźba) ćwicząc w domu (oczywiście przy racjonalnej diecie)? Do dyspozycji mam drążek, TRX, roller, rower i planuję dokupić poręcze do pompek, gumy oraz expander. Obecnie mam 178 cm i ~ 84 kg z BF ~ 14,15% a z racji studiów i pracy, siłownię miałbym do dyspozycji jedynie w soboty przez co szkoda mi trochę płacić za karnet skoro tak rzadko mogę z niego korzystać. Chciałbym jednak zachować jakiś ruch w miarę regularnie (np. 4-5 razy w tygodniu) plus do tego dojazd rowerem na uczelnie ~ 1 h 4 razy w tygodniu. Drugą kwestią jest COVID... Nie chce się za bardzo wystawiać na ekspozycję w miejscu zatłoczonym jakim jest siłownia w godzinach, które mi odpowiadają... Pozdrawiam, Kamil Czytaj więcej na https://zapytaj.sfd.pl/zadaj-pytanie

KmlPL12 26 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Cześć. Czy pomógłby mi ktoś obliczyć ile powinienem spożywać kcal na redukcji? 19 lat 75,5kg 172cm wzrostu. Trening siłowy 5x w tygodniu, do tego 1x w tygodniu cardio (30/60minut). Przez 3 tygodnie spożywałem 2400kcal i zleciało niecałe 2kg, ale po wyglądzie nie widać żeby cokolwiek się zmieniło. A najbardziej zależy mi jednak, aby pozbyć się brzucha... Niektóre kalkulatory pokazują, że powinienem jeść 1900, niektóre 2100 a jeszcze niektóre nawet 2500kcal...

salut123 26 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, pytanko mam odnośnie biegania. Chciałbym zmniejszyć tkankę tłuszczową a konkretnie chodzi mi o kilka cm w pasie. Czy interwały będą lepsze do 30 minut czy może wolny bieg powyżej 40 minut? Ile razy w tygodniu wykonywać taki trening? Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu. Pozdrawiam

Mariusz13097 26 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam mam problem schudłam 15kg i waga stoi mi w miejscu od dawna . Zaczęłam po dłuższej przerwie znowu ćwiczyć 3 razy w tygodniu czasem 4,ale nie mam energi totalne wypalenie z tego względu że ani kg nie idą w dół ani cm gdzie dodatkowo chodze do studia figury na zabiegi i nic zero cm. Jestem chora na WZW typu C dietetyk pomylił moje diety bo u Artura Topolewskiego wsztstko idzie bodajże kopiuj wklej...4 diety lekkostrawne i nic waga w miejscu. Proszę o pomoc jakieś spalacze coś bo już trace wiarę. :( pozdrawiam i liczę na pomoc.

Anonim 26 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, jestem tydzien po artroskopii kolana( szycie łąkotki przyśrodkowej) i mam pytanie czy mogę wykonywać ćwiczenia na drążku, dipy czy pompki na jednej nodze? Czy te ćwiczenia obciążają kolano? Bo jakoś mi się nie wydaje, ale wole się upewnić.Wiem jedynie tyle ze podczas podciągania czy dipów napina się czworoglowy uda ale to chyba nic złego?Bardzo proszę o odpowiedz. Pozdrawiam.

Rasko 26 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witajcie, przychodzę z pytaniem a dotyczy ono ławki prostej, juz ponad rok ćwicze, i problemem jest ławka, 12 miesięcy temu zacząłem ćwiczyć wytrzymałościowo i brałem 24 kg na sztange ( wraz z gryfem ) i cisnąłem do 30, 4 tygodnie temu wziąłem 34 ( 30 ), niedawno kupiłem siłownie do domu, i zacząłem ćwiczyć siłowo biorąc 42.5 kg ( wraz z gryfem ) 15/14/14/11 więc teraz nasuwa się pytanie, czy nie spaściłem za bardzo tym zwykły trening siłowy? Czy 42.5 kg przy 100 jest okej? Co mogę poprawić? Waga: 100 Max: 55 Treningow tygodniowo: 6 Lat: 15 Ćwiczeń w planie: 3 Serie: 4

Waariacik 26 January 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
2069 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1659 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
401 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
301 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
255 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
142 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi