SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

184cm wzrostu, 95kg. Przez rok ćwiczyłem na siłowni na zasadzie FBW, co trzy dni pełen 2-godzinny intensywny trening. Miałem zdrową, ale nie wyliczoną dietę. Nie brałem żadnych suplementów. Ogółem ten rok ćwiczeń dał mi świetne wyniki. Teraz po dłuższej przerwie chcę się zająć siłownią na poważnie, na tej samej zasadzie (FBW co 3 dni). Moje pytanie brzmi, jakie suplementy brać. Znajomi suplementują się na zasadzie białka, i przedtreningówki z kreatyną. Ze mną jest taki problem że bardzo sporadycznie jem mięso (raz na tydzień maksymalnie), w dodatku ćwiczę całe ciało na raz. Cena zupełnie nie gra roli. TLDR: 184cm, 95kg. Jedzący małe ilości mięsa raz na tydzień lub rzadziej, FBW co 3 dni, wracający po dłuższej przerwie na siłownię. Jakie suplementy brać, bo oprócz białka i kreatyny muszę też uzupełnić resztę składników pochodzących z mięsa.

algol4825 30 August 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Kupiłam gotowa rolade z kurczaka która ważyła 1.115 kg. Po upieczeniu w piekarniku jej waga zeszła do 694g. Na etykiecie są podane wartości odżywcze na 100 g. Czy do aplikacji powinnam wpisać wagę po czy przed obróbka? I jak później obliczyć ile cal ma 150 g mięsa które zjadłam?

A 30 August 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Hej piszę w sprawie mojej "pupy" 😊 Ostatnio dostawała nie zły wycisk i nie wiem czy lekko nie przesadzilam, że tak powiem wysiedzieć w aucie na tyłku nie mogę.Wchodzenie do domu na 4 piętro (za karę) i coś jak by mrowienie? Zastanawiam się czy mogę jakoś sobie ulżyć? I czy muszę zrobić przerwę czy może wystarczy lżejszy trening? 🤷‍♀️

Maja_sweet 30 August 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam serdecznie, chciałabym przytyć i nabrać trochę mięśni. Ciężko mi w pożywieniu zjeść tyle ile potrzebuję, a jeszcze powoli wracam do regularnych ćwiczeń i spacerów. Nie mogę już chudnąć 😅 mam zaraz 30lat, 172cm i 51kg -.- Co byście polecili? Z góry dziękuję za odpowiedź! Pozdrawiam,Hania

Hania 30 August 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Cześć. Pracuje na 3 zmiany, bardzo chce schudnąć wazę aktualnie 98 kg przy wzroście 167 cm. Nie wiem czy to będzie miało rezultaty jeśli moje posiłki co tydzień będą o innych godzinach . Raz śniadanie o 6, raz o 10, raz o 15… Co powinnam ćwiczyć? W pracy stoję 8 godzin, trochę pochodzę, głównie pracują ręce ponieważ pracuje na pakowaniu . Nie mam w ogóle motywacji, a naprawdę jest już mi ciężko z ta waga.. milion razy zaczynałam diety i nic to nie dawało . Teraz chce się naprawdę wziax za to, Ale po pracy nie mam siły by ćwiczyć…

Dominika 30 August 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam. Mój kolega ma 18 lat, 185cm wzrostu i waży 130kg, aktywność fizyczna raczej niska 1,4- 1,5, czy ktoś mi powie ile kcal powinien zjadać ? I ile kcal redukcji będzie najodpowiedniejsze?

Davvid 30 August 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Łukasz Zawodnik IFBB

Witam, ćwiczę już prawie 2 lata na siłowni od roku skupiam się głównie na treningu siłowym i zależy mi żeby dokładać tego ciężaru jest to dla mnie priorytet w tym momencie. Utknąłem aktualnie na wyciskaniu ławka płaska (100 kg x 6 pow x 5 x 4 ) i przysiady (120 kg x 6pow x 5 x 4) od miesiąca nie mogę ruszyć z ciężarem nie wiem jaki jest tego powód treningów nie opuszczam, serię robię praktycznie na maxa możliwości. Suplementuje kreatyne (w dni treningowe ) i przedtreningówke na pompe z olimpu . Diety specjalnej nie mam staram się jeść więcej.

Tida 29 August 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Nutrigo Lab Mass Witam czy ktoś stosował? Szukam opinii na temat tego gainera. Pozdrawiam

Wolin 29 August 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam, Mam taki problem iz z natury jestem bardzo szczuply ale gralem w pilke okolo 8 lat i teraz wyglada to tak ze nogi mam spore,bardzo dobrze rozbudowane a gorna partie ciala wrecz przeciwnie wiec musze prosic o rady. Chodze na silownie ale niezbyt wiem czy powinienem cwiczyc nogi bo zalezy mi ma tym zeby gorna partie zrownac z dolna.

Anonim 29 August 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam, zwracam się z prośbą o poradę w kwestii budowania masy mięśniowej, głównie zalezy mi na rozbudowaniu pośladków. Jestem drobna, mam zaledwie 153cm wzrostu i waze jedyne 40kg. Chcialabym zdrowo przytyć, a przy okazji wyrzezbic sylwetkę. Ćwiczę już od 1,5 roku, od niecalego roku silowo, jednak w domowym zaciszu. Stopniowo progresuje, aktualnie przy treningu pośladków używam obciążenia 20kg. Moje zero kaloryczne to ok. 1600kcal. Ile powinnam jeść, aby powoli nabierać na wadze oraz aby nie gromadziła mi sie zbędna masa tłuszczowa? Czy nadwyżka powinna obowiązywać każdego dnia czy wyłącznie w dni treningowe? Z góry dziękuję za pomoc!

Niki 28 August 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
1695 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1384 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
323 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
243 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
213 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
138 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi