witam, mam problem w zastoju w wyciskaniu leżac, który utrzymuje się od pół roku, próbowałem dziesiątki sposobów i nic nie działa, w wyciskaniu mam pewien punkt ruchu który jest najtrudniejszy i do tego momentu wycisne a potem nie moge jej docisnąć i koniec, wyciskanie to zakała mojego treningu, progresowałem w dipach, wzmacniałem rotatory itd. ale na klate ciężaru większego jak 70 kg nie wycisne. Szukam jakiejś na prawde mocnej metody, aby wicisnąć większy ciężar ( chociaż o 10 kg) proszę o pomoc

Jakie suplementy tak naprawdę działają? Które suplementy są potwierdzone naukowo że działają? Gdzie są takie strony z takimi wynikami?

Witam co kupić do domowej prostej "siłowni"?

Hej jestem Dominik chce trenować ale nie wiem jak zacząć sprzęt jaki mam to 2 hantle po 2kg i 2 ciężary po 5kg raz na tydzień mam drążek do dyspozycji diety nie trzymam jem normalnie to co rodzice gotują moim celem jest uwidocznic i nie wytrzymalsze mięśnie Lat 13 Wzrost 160 Waga 57kg

Witam, mam problem z plecami. W trakcie treningu pojawia się nieznośny ból odcinka krzyżowego. Lekarz nie stwierdził żadnych nieprawidłowości. Ćwiczenia też wykonuję prawidłowo. Co mogę stosować aby ból ustąpił? Uniemożliwia on bowiem najprostsze ćwiczenia.

Witam codziennie jem kilogram gotowanej piersi z kurczaka, zaczynam sie zastanawiać ile gotowana już kura ma w sobie tłuszczu na 100g? na jednych stronach pisze ze 1g, na innych ze 3g, a przy kilogramie to jest 20g tłuszczu dziennie różnicy dodatkowo, wiem już że 100g surowej piersi, to okolo 65g piersi juz ugotowanej - dlatego prosilbym o napisanie ile jest w gotowanej i nie ugotowanej piersi tluszczu na 100g (podczas gotowania ten tluszcz sie wytraca z kury i jest go mniej?) pozdrawiam

chce powiększyć obwód mięśni chce kupić jakieś dobre wpomagacze , cos mocniejszego może jakieś zastrzyki

Witam! Jak mogę zacząć swoją przygodę z treningami w domu? Mam bardzo mało sprzętu: Hantle około 4kg każda, ekspander gumowy, uchwyty do pompek i jakieś tam ciężarki kilogramowe. Jaki sprzęt mogę dokupić aby robić pełny trening w domu? Słyszałem coś o gumach ale i tak bym nie wiedział jaki trening ułożyć z nimi i z tym moim aktualnym sprzętem. Dodam, że jestem dosyć zapracowany (szkoła więc pobudka 6:30 i do 15:30 około tam siedzę, później obiad, odpoczynek tak do 17-18 i później lekcje - max do 20. Więc proszę tutaj o poradę. Diety nie trzymam, jem normalnie w miarę ok (np. na obiad jakiś kurczak z batatami albo kasza + mięso w sosie - ogolnie ok... troche slodyczy zdarza mi sie ten 1-2 batoniki dziennie, ale nie zawsze, chipsy mega rzadko raz na miesiac lub wiecej niz miesiac, pije slodzone napoje, ale nie problem dla mnie przyzwyczaic sie do jedynie wody herbat itd...) 14 lat (dzisiaj ukończone !!!) 160cm 55kg

Jakie są najlepsze ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha? (Oczywiście dieta jest jak najbardziej trzymana)

Mam problem z ćwiczeniem wznosy nóg na poręczy stacjonarnej. A mianowicie za bardzo huśtam tułowiem i nie potrafię jakoś wyeliminować tego błędu, co wpływa na efektywność tego ćwiczenia. Macie dla mnie jakieś rady?