SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Dzień dobry, Mam 19 lat, ważę nie całe 57kg i mierzę 179cm wzrostu. Od paru lat trenuje sporty walki (bjj, muay thai, boks i mma) średnio robię 10 treningów tygodniowo i w dodatku w weekndy uczęszczam raz dziennie na basen i na siłownię. Jakie powinienem brać odżywki aby przytyć i jakie do tego brać witaminy? I jaką średnia ilość kcal?

Kabanos 25 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam. Czas wziąć się za Siebie i trochę zredukować. Aktualnie zatrzymałem się aż na 96kg. Chce zejść do 82-83kg. Najlepiej sie wtedy czułem. Mam prace siedzącą. Czasami cos tam w domu poćwiczę. Jakies pompki czy coś. Jak rozłożyć makro? Wzrost: 182cm Waga: 96kg Wiek: 24lata BMR: 2135kcal

domino_229722 25 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Mam małe pytanie jeśli chodzi o trening nóg bo robie trening pull push 4 dni Najpierw robie pull a potem push bo boląca klata przszkadza w podciąganiu I zastanawiam się jak jakoś rozdzielić te nogi bo po treningu nóg gdzie robie przysiady i wall sit ze sztangą następnego dnia nie jestem w stanie zrobić nic na tylkną taśme ani na przdnią bo Obie mnie bolą i jak to jakoś rozdzielić jakie ćwiczenia aby na w tygodniu było te ponad 10 serii na przód i tył uda??

Kar888 25 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Hej, chcę wrócić na siłownię po kilku letniej przerwie, problem w tym że mogę chodzić na siłownię tylko co drugi tydzień. Jak sensownie ułożyć plan treningowy i dietę?

Wojtek1012 25 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Do jakiej wody mam wsypac kreatynę ciepłej czy zimnej

PAWELEK 25 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Cześć . Jestem nowy i zupełnie amator. Mam 190 cm wzrostu i 117 kg wagi . Mam 26 lat . Chciałbym po prostu zrobić się duży :D

Arunio1833 25 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Cześć. Moja mama zajmuje się babcia, babcia jest osobą leżącą caly czas. Lekarz zalecił podawanie białka w proszku, Pani w sklepie wcisnęła mamie Nestle resources - instant protein. Sklad: białka mleka, emulgator (lecytyna sojowa), substancja przeciwzbrylajaca[E341].Puszka 700 g kosztuje ok 80 zł. Czy możecie powiedzieć czy to białko jest rzeczywiscie warte swojej ceny i pomaga w regeneracji? Wydaje mi się, patrząc na skład, że to zwykle naciąganie klientów i można by babci zamówić zwykle białko. Jeśli mam rację to czy możecie polecić jakiś produkt, który mogłabym zamówić zamiast tego z Nestle?

Magdalena 25 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam. Zaczęłam sama dietę Keto , niestety przytyłam na niej 4 kg. Makro węglowodany 5%, białka 15% , a tłuszcz 80% . Całkowita przemiana materii 2041kcal , z deficytem 1600 kcal dziennie. Jestem przy takiej ilości kcal ciągle głodna 😞 a podobno na keto nie czuję się tak głodu. Co zrobić ??

Majkax123 25 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Mam pytanie mam 16 lat ćwiczę ale moja mama wyrzucą mi suplementy w ten sposób straciłem około 150 zł bo wyrzuciła mi już białko kupuje od olimp według rankingów to najlepsze żeby się nie truć i wracając do tematu kupiłem 2 chowam na zakładzie w szafce no bo tu nie przylezie czy to białko i monohydrat kreatyny może się zepsuć od niższej temperatury i wilgoci dodam że białko nie otwarte kreatyna otwarta od wakacji mogę je przechowywać w takich warunkach?

Mega Koksu 25 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam Mam mały problem, byłem długi czas na lekkiej masie + jadłem nie do końca zdrowe rzeczy, staż na silowni to jakoś 2 lata, trening robie 4-5 dni w tygodniu. Wyczytałem że jest takie cos jak *rekompozycja* (chyba dobrze napisalem), zależy mi na spalaniu tluczu powoli Ale by cały czas mięśnie były budowane, korzystam z różnych kalkulatorów i każdy pokazuje inna ilość kcal do spożycia, ktoś polecą jakieś dobre źródło albo coś doradzi ? Moje parametry: Lat 21, waga 76kg, wzrost 180cm

Synthetic 24 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
1785 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1443 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
335 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
258 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
223 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
141 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi