SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

4 miesiące temu zacząłem biegać i wszedłem na deficyt kaloryczny (1500 kcal, wiem, że to było bardzo mało, ale o tym później) stosowałem taki tryb życia przez miesiąc i nic nie pomogło, waga stała w miejscu i sylwetkowo też się nic nie zmieniło Po tej sytuacji wszedłem na 2300 kcal czyli tyle ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne na deficycie. Po 2 miesiącach waga również stała w miejscu i sylwetka też się nie zmieniła pomimo biegania co drugi dzień po 3-4km. 3 tygodnie temu obejrzałem filmik na YouTube o sylwetce skinny fat i okazało się, że cierpię na tę „przypadłość”, zastosowałem trening siłowy plus bieganie (zalecił mi to również trener personalny u którego udało mi się zdobyć darmową poradę) zostając na poziomie 2300-2500 kcal i problem w tym, że z wagi 82.5kg przytyłem do 87kg. Nie wiem co jest nie tak z moim organizmem, że pomimo 4 miesięcy diet i treningu nie byłem w stanie schudnąć tylko przytyć. obecna waga 87kg wzrost 183cm

Hubert 15 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, przygotowuję się do cyklu teść (250mg)+ winstrol w tabletkach 100 St. do odbloku mam clomid , chodzi mi głównie o zrzucenie wagi, poprawa wydolności itp. treningi w zależności od czasu często od pn do piątku po 2 3 h dziennie np MMA,K1 i na dobitke siłka cardio. Co dobrać do tego na wątrobę,stawy?

Przemas 14 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

Co potrzebuję do schudnięcia i wyrobienia mięśni

Patison0008 14 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Hej. Jaki tryb życia wprowadzić,żeby skutecznie zgubić tłuszcz? Oraz nie stracić na jędrności. Jak jeść,czego się wystrzegać(alkohol też?) i jaki sport uprawiać? Ćwiczyć także siłowo? Pozdrawiam. Kobieta 31 lat.

Zapatka 14 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam , czy ktoś spotkał się z badaniem poziomu miostatyny? W wielu artykułach jest wspomniane o takowym badaniu z krwi , ale ciężej już znaleźć gdzie takie badanie można wykonać.

RadekThePlayer 14 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam. Przychodzę z pytaniem, ponieaz mam 13 lat, aktualna waga wacha się 49-50kg, 163cm wzrostu. Chcialabym troszkę przytyć, tak najlepiej nad 3 kilogramy, w tempie 0,5kg w ciągu jednego miesiąca. Ile miałabym kalorii spożywać dziennie, tluszczy, bialka i węglowodanów. Mam w planach poza 4 wf w tygodniu i 2 dodatkowymi nie dużo wymagającymi zajęciami ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu po 30-60minut. Do tej pory jadłam po około 1300-1600kcal i 65-120g białka, 70-250g węglowodanów i 20-50g tłuszczy. Jakie byłoby moje zapotrzebowanie kaloryczne i ile musiałabym jeść, by być w ciągu 0,5kg miesięcznie. Obliczalam to wiele razy, ale nie wiem czy dobrze mowia takie kalkulatory. Patrzyłam i wyszło w przedziale 2100-2400kcal, by trzymać wagę. Nie wiem czy to nie za dużo, a w takim razie ile powinnam jeść by przytyć??

yonaaamm 14 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

witam czy w wieku 15 lat i 175 cm 90 kg moge brac kreatyne na sam poczatek swojej przygody ?

v4bllex 14 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Czy można trenować 3 dni pod rząd jeżeli trenuje różne partie mięśniowe? W weekendy mam sporo wolnego czasu i chciałbym trenować piątek-sobota-niedziela pod rząd, a w tygodniu systemem 1-1 czyli trening-1 dzień odpoczynku. Makro trzymam, dużo się wysypiam, jedynie czy warto trenować np. nogi, gdy pobolewa mnie klata? Czy to ma sens czy lepiej się zregenerować w tą sobotę?

barteku21 14 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB

Siema. Jakieś ponad 2tygodnie temu byłem na treningu zapasów i skręciłem sobie kolano w zewnętrznom stronę. Ból przy skręceniu był duży , ale po 5min było już lepiej. Od razu po skręceniu pojechałem na sor doktor po przeswietleniu powiedziala ze to nic poważnego i że najprawdopodobniej lekko naderwalem więzadła. Powiedziała żebym leżał w domu smarowal ciągle nogę itp. Po ok 2 tygodniach boli mnie kolano jak prostuje, nie mogę wyprostować go do końca. Przy zginaniu też jest ból, ale dużo mniejszy niż przy prostowaniu. Czy to normalne że po takim czasie jeszcze taki objaw występuje, czy lepiej pójść zrobić prześwietlenie jeszcze raz?

Mar 14 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam robię trening siłowy a po nim kardio zaraz.Kiedy przyjąć dawkę białka i wegli w postaci ok 200g bananów i odżywki pomiędzy siłowym a kardio czy po kardio?

kumas000 14 November 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
1695 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1381 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
323 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
243 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
213 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
135 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi