SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Cześć Wam. Mam w sumie głupie pytanie. Ostatnio zakupiłem Kreatynę w kapsułkach. Do tej pory brałem w proszku, więc kapsuły to dla mnie nowość. Tutaj pytanie. Na odwrocie jest napisane, że mam brać 5 kapsuł przed treningiem. Normalnie mam 5 tego połknąć? Wiem, że dla wielu to jest głupie, ale wolę zaczerpnąć rady od kolegów, którzy się na tym znają 😅😅

Rimsu 07 April 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

O mnie: 180 cm cel redukcja 73 kg -> 69 kg Aktywnosc w ciagu dnia - dosyc niska, zajecia online Aktywnosc treningowa - 3x fbw oraz 1 lub 2 razy cardio w zaleznosci od pogody (tyg) Mam problem z okresleniem swojego poziomu aktywnosci fizycznej (PAL) i kaloryki. Posluguje sie aplikacja fitatu, w rubryce "cele" ustawilem tempo zmiany masy ciala na klasyczne 0.5 kg na tydzien. Aktywnosc w ciagu dnia na niska oraz Aktywnosc treningowa na srednia. Wyszlo mi 1.7 PAL przy 2813 kcal na dzien, moim zdaniem kaloryka jak i poziom aktywnosci jest mocno zawyzony. Postanowilem wiec obliczyc samodzielnie swoje zapotrzebowanie, ustaliłem swoje PAL na 1.45, nastepnie RMR 1780 kcal. Po wymnozeniu RMR I PAL wyszlo mi 2581 kcal, od tego odjalem 10 procent (deficyt) czyli kaloryka jest na poziomie 2323 kcal. Pytanie, czy dobrze okreslilem swoj PAL oraz kaloryke? Czy mam sie sugerowac fitatu, czy tez wpisac tam dane wyliczone przeze mnie i uzywac apki tylkodo liczenia kcal? Pozdrawiam :)

Niesamowityskurwol 07 April 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Łukasz Zawodnik IFBB

Kiedyś podciągałem się tylko na drążku i wyrobiły mi się zbyt szerokie ramiona. Po długiej przerwie zacząłem ćwiczyć trening obwodowy, więc poprawiła się reszta mojej sylwetki, ale ramiona dalej były za szerokie. Ostatnio znalazłem taką poradę, żeby zrzucić kilogramy i wtedy ramiona powinny się zmniejszyć, niestety tu jest problem bo mam wręcz niedowagę. Czy są jakieś inne sposoby?

Tomi 07 April 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Cześć, Mam problem z klatka piersiowa, konkretnie z jej środkiem. Ćwiczę już od kilku lat i w szczególnie w przeciągu ostatniego roku urosla z uwagi na dużo większą wagę ( 22kg). Jestem okresie dojrzewania i nie dziwi mnie, że mam trądzik I krosty ale nie wierzę, że to kwestia przypadku, że razem z krostami głównie tylko na środku klatki nie chce ona mi się rozwijać. Zewnętrzne strony klatki rozwijają się prawidłowo ale mimo wykonywania ćwiczeń, które powinny ten "środek" bardziej pompować nie rozwija się prawie w ogóle. Można powiedzieć, że stosunek umiejscowienia krost środek - reszta klatki to 20:1, więc to już zaczyna się robić rodzaj obłędu I pytanie jest takie, co to może być i do jakiego lekarza się z tym udać?

Dominik 07 April 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam mam 18 lat chodze na siłownie 3 razy na siłownie jestem początkujący bym mogl prosic i jakies cwiczenia typu FBW dla początkujacego pozdrawiam :)

wimperek] 06 April 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

uzywanie kreatyny po covidzie? jest mozliwe

kacpi 06 April 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

jakie suplementy zacząć stosować po miesiącu treningu ?

kacpi 06 April 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Czy taki trening góry jest ok? Pon: Klatka, barki, triceps Wto: plecy, biceps

kuba338 06 April 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam. Czy w BCAA Max Support znajduja sie substancje które mogłyby byc zabronione przez komisje przeciw dopingowe? Pytam gdyz zdarzaja mi sie testy anty-dopingowe.

martynaaa.702 06 April 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam. Chcialabym sie dowiedziec jakie cwiczenia moge wykonywac po wyleczeniu rwy kulszowej? Terapeuta pozwolil mi juz pomalu sie ruszac. Zalezy mi na rozbudowie posladkow i wzmocnieniu miesni brzucha. Cwicze w domu. Do tej pory z bardziej obciazajacych robilam glownie martwe ciagi ze sztanga 20 kg, przysiady, hip thrust itp. Na gorne partie z malymi hantelkami, stepper, brzuszki. Co powinnam robic a czego unikac? Nie chce stracic zbudowanego ksztaltu. Prosze o pomoc🤞

Magda 06 April 2021
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta
Nasi eksperci
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
567 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
554 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
158 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
107 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
96 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
91 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
16 odpowiedzi