SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Ból ledzwiow przy wyciskanie na plasko nawet malych cieZarow jak 10 kg co robic?

Karix 12 July 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Co robić jak kobieta gromadzi tłuszcz w podbrzuszu? Ćwiczę siłowo już od pół roku, dbam o ruch oraz jem wysokobiałkowe jedzenie

_kowalska.m 12 July 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Hej, ćwiczę już od dobrych 2 lat, przyszła pora bym pomalutku zmienił swój plan, dążył do rotacji czegoś nowego w treningu, plan ogarnąłem mniej więcej taki: 1. Przysiad ze sztangą na plecach - 4 serie, 8-10 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 10-8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc na płasko - 4 serie, 8-10 powtórzeń 4. Wyciskanie hantli (barki) - 3 serie po 10-8 powtórzeń 5. Ściąganie linek wyciągu górnego - 2 serie po 12-10 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 2 serie po 12-10 7. Wpięcia na palce - 2 serie max Drugi plan: 1. Martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie - 12,10,8 2. Ściąganie drążka do klatki - 3 serie, 10-8 powtórzeń 3. Wyciskanie na skosie dodatnim - 3 serie - 12,10,8 4. Wznosy przodem na barki szrugsy - 12,10,8 5. Wyciskanie francuskie leżąc - 2 serie po 12,10 6. Modlitewnik - 2 serie po 12,10 Czy jest coś co można dodać/zmienić w tym planie, by był kompletny? Dziękuje z góry za odpowiedź.

Mario 12 July 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Jakie jest najlepsze białko na redukcji a jakie bez niej ? Czy jest jakaś różnica?

katarzyna.zaluga 12 July 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Jak mieć sześciopaka w wieku 13 lat przy wadze 30 kg i wzroście 159?

Franek 12 July 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Mam 13 lat i ważę 50 kg przy wzroście 160, czy to dobrze? I jak bardziej wyrzeźbić swój brzuch

Gracjan 12 July 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Witam, jak większość chciałbym wyglądać lepiej, od jakiegoś czasu odchudzałem się samą dietą, ale chciałbym dodać do tego ćwiczenia siłowe, żeby trochę rozwinąć mięśnie. Z tego co tu czytałem musiałbym mieć zerowy bilans kaloryczny lub lekki deficyt i odpowiednie ilości makro składników co da się zrobić. Problemy mam z ułożeniem planu treningowego. Chciałbym, żeby skupiał się na górnej części ciała, bo jeśli chodzi o nogi to sporo jeżdżę na rowerze, więc trochę sobie je wyrobiłem (mam 60cm w udach co jest dla mnie aktualnie wystarczające) Mam 2 hantle regulowane, gryfy po 2,5kg i 25kg obciążenia, potencjalnie mógłbym skołować więcej obciążenia. Nie mam miejsca na żaden większy sprzęt a i framugi nie pozwalają nawet na drążek. I z samymi hantlami może coś bym samemu ułożył jako tako, ale pojawiła się możliwość skorzystania z "siłowni" (po prostu ławeczka z modlitewnikiem) raz w tygodniu. Czy dałoby radę jakoś wykorzystać ten jeden dzień z ławeczką czy raczej same hantle w domu?

Rudy Trzmiel 12 July 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Hej Czy można brać przedtreningówke dwa razy dziennie? Na opakowaniu pisze, że jedna porcja to dwie miarki, ale ja zawsze brałam jedna, więc czy mogłabym wziąć drugą miarkę jakiś czas później?

Anna 12 July 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Hej mam 16 lat waze 63 kilo i mam 175 wzrostu. Zacząłem suplementować odżywke białkową jako początkujący i mam pytanie czy plany treningowe 30 dniowe w aplikacji z google play są skuteczne czy wręcz szkodzą?

Michu 12 July 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Jestem kobietą, 161 wzrostu, 46,8 kg, 18 lat. Mam sylwetkę skinny fat, niby jestem szczupła ale mam oponkę, szersze uda. Przez jakiś czas byłam na redukcji i schudłam z 52 do 46,8 kg, teraz chciałabym zacząć rekompozycje ale nie jestem pewna jaki powinnam mieć deficyt bo mimo niskiej uwagi dalej zostało trochę tłuszczu do spalenia. Wcześniej byłam na deficycie 500 aktualnie 300. Czy powinnam mieć dalej deficyt kaloryczny i robić dużo cardio?

venuz997 12 July 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
1785 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1443 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
335 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
258 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
223 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
141 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi