SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie pytania

Witam, od około miesiąca staram się schudnąć. Na początku testowałem trochę i doszedłem do wniosku iż, będę trenował 5 razy w tygodniu, 3 razy trening siłowy(fbw) 2 razy cardio. Staram się jeść 2000 tysiące kalorii dziennie, nie zawsze to wychodzi, bo po prostu nie wiem co zjeść żeby do dobić. Głównie staram się jeść zdrowiej lecz czasem zjem jakis popcorn lub cos podobnego by dobić te 2000. To mało, ale zdrowo ciężko mi to dobić. Od tygodnia nie spodziewam się efektów, ale nie jestem pewny czy będą. Czy ilość spożywanych kalorii jest dobra? mam 17 lat, 180cm wzrostu i ważę 73kg. Nie jestem pewny czy ilość kalorii nie jest za mała, czy nie powinienem spożywać więcej kalorii, ale też boję się, że większa ilość nie przyniesie skutków. Wracając do aktywności codziennie wykonuje tez trening wzmacniajaco-rozciagajacy trwa 20-30. 3 razy w tygodniu mam wf i chodzę około 6 tysiecy krokow dziennie. Ogolniej chce wiedziec czy ilosc kalorii jest dobra by do wakacji schudnąć z kilka kilogramów.

Marcin 04 April 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Cześć, poszukuje konkretnych informacji odnośnie diety keto. Jestem mężczyzną, mierze 178 cm, ważę 84 kg. Wiek 32 lata. Podczas poszukiwań, natknąłem się na mnóstwo artykułów, lecz każdy podaje trochę inne proporcje odnośnie diety. Czy możecie polecić węglowodany na keto ? W jednym artykule napisane jest że poniżej 100 g dziennie, a w innym że 20-25 g węglowodanów dziennie trzeba spożyć. Czy ktoś mógłby doprecyzować ile powinno się spożywać węglowodanów dziennie w tej diecie ? Ile gram tłuszczy oraz białka spożywać przy tej diecie ? Czym suplementować się podczas stosowania tej diety. Czy na diecie musze liczyć kalorie, czy jedzenie gdy poczuje się głodny do momentu uczucia sytości wystarczy ? Dietę chce zastosować do redukcji tkanki tłuszczowej przez okres wiosenno - letni, a później od jesień wrócić do treningów oraz diety na masę. Stosuje IF 16/8. Wykonuje w tygodniu 4 x FBW, 2 x Basen( przepływam od 0.5 do 1 km) + rower około 50 km

Keto amator 03 April 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Siema mam 17 lat i od 2 tygodni cwicze na siłowni i mój cel to budowanie suchej masy. Obliczyłem że muszę jesc około 3100kcal I się tego trzymam dodam że ważę 68kg. Problem w tym że w niedzielę nie mam na tyle czasu żeby trzymać I jem około 1500kcal. Czy to jakoś zaburzy budowanie mięśni? Cwicze. Wt,śr,pt,sobota we wszystkie dni oprócz niedzieli trzymam dietę

Franek001 03 April 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam mam pytanie odnośnie podciągania Z rok temu byłem wstanie podciągnąć się 12 razy miałem moment w życiu gdzie nie miałem regularnych ćwiczeń i przytyłem aż 13 kg i z 12 podciągnięć zrobiło się 2 Mam problem z wagą i chce ją zrzucić i myślę że jak wrócę do wagi w której podciągałem się 12 razy będzie znowu dobrze ale chciałbym nie przestawać z treningami więc co robić Czy robić narazie negatywne opuszczanie np 4 seri po 8 powtórzeń + trening pleców do momentu aż będę wstanie się podciągać 3 razy żeby potem robić np 4 serię po 3? Proszę o rady Dziękuję i miłego dnia

Anonim 03 April 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

Witam mam taki problem ze 14 lat zawodowo trenowałam sporty walki całe ciało mam bardzo umięśnione, kaloryfer na brzuchu bardzo umięśnione plecy bicepsy przedramiona barki czy kaptury. Aktualnie przestaje trenować i chciałbym wyglądać bardziej kobieco głównie moim kompleksem jest duże ramie . Tylko tutaj sprawa wyglada tak ze ten biceps jest duży ale większość ręki to tak naprawdę teiceps którego jak spinam mało co widać a jak podniosę rękę to zwisają mi tzw nietoperze. Z racji ze to zwisa obstawiam ze to tłuszcz jaki jest sposób żeby tego się pozbyć albo zmniejszyć jak najbardziej bo myśle ze jak będę ćwiczyć ręce to one będą rosły a nie malały ale zarazem skoro to tłuszcz to trzeba to spalić. Jestem na redukcji ale ubywa w każdym miejscu ciała tylko nie w rekach

Ewelka2907 03 April 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Lepszym wyborem będzie kupić razem (w jednej kapsułce) Omega3 D3+K2 czy oddzielnie Omega3 i oddzielnie D3+K2?

Karol 03 April 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sławomir Farmakolog

Witam kupiłem kreatynę, monohydrat. Kapsułki, jedna 880mg. Niewiem czy moge brać np. 2 razy po 2 tabletki czy muszę brać na raz żeby wyszło 5g.nie chce żeby mnie pobudziło dlatego chciałbym rozłożyć na 2-3 dawki żeby nie przekroczyć 5-6g. Czy po zażyciu odczuwamy kreatynę? Czy tylko podczas wysiłku będzie odczuwana? Być może w ogóle się nie odczuwa.

Karl 02 April 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Jaka suplementacja będzie odpowiednia dla szesnastolatki trenującej codziennie? Nie zależy nam na konkretnych efektach, głównie na poprawie wyników, więcej energii itp

Anonim 02 April 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Czy to dobry pomysł aby robić powtórzenia w zakresie takim że 1 seria-12x 2 seria-18 3 seria-25, jak myślicie?

Paweł 123322 02 April 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Tomasz Fizjoterapeuta

Cześć, mam 15 lat 180 waże 71 kilo, od 4 mies chodzę na siłownie i od wtedy jem 4000kalc dziennie i ok 200g białka, od dwóch tygodni nie przytyłem ani troche czasem ważę 74 dzień pózniej znowu 71 rozumiem ze to przez wode w organizmie, nie potrafie przeskoczyć bariery 71kg, w treningu raczej idzie wszystko progresywnie jedynie wyciskanie na ławce troche nie idzie do przodu, robie 10x40 8x45 4x50 10x42.5 i nie moge przeskoczyć tych 50 kilo od dwóch tygodni, biorę kreatynę i cytrulinę przed treningiem, przed snem biorę ashwagande, a rano ashwagande, witamine d3 oraz omega3, dbam o regeneracje śpie po 7-10h

Oz 02 April 2022
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Przemek Zawodnik IFBB
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
2069 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1659 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
401 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
301 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
255 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
142 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi